چاپ

چه خبر - بهتري راه براي سوزاندن چربي هاي بدن پياده روي است نه دويدن با شدت بالا

اغلب دليل اين که بسياري از ما از باشگاه رفتن فراري هستيم اين است که حس مي کنيم به درد ما نمي خود و تاثيري ندارد. در مقايسه با افرادي که زيبايي اندام کار مي کنند و به شکل حرفه اي ورزش مي کنند و باشگاه مي روند و انگار تمام زندگي شان وابسته ورزش است، ما در عرض دو دقيقه دويدن روي تردميل با سرعت متوسط خيس عرق مي شويم و باعث مي شود حس بدي پيدا کنيم.
شايد برايتان خنده دار باشد ولي هارلي پاسترناک Harley Pasternak مربي شخصي و متخصص تغذيه ستارگاني مثل کيم کارداشيان Kim Kardashian، ليدي گاگا Lady Gaga و آريانا گرند Ariana Grande مي گويد که پياده روي بهترين روش براي سوزاندن چربي هاي بدن است.

celebrity personal trainer and nutritionist Harley Pasternak.jpg
هارلي پاسترناک Harley Pasternak مربي شخصي و متخصص تغذيه بسياري از ستارگان

هارلي توضيح مي دهد با وجوديکه با انجام تمرينات کارديوي (هوازي) شديدتر مثل دويدن در هر دقيقه کالري بيشتري مي سوزانيد ولي بيشتر اين کالري از منابعي غير از چربي بدن تامين مي شود. ولي اگر مي خواهيد روي کم کردن چربي اضافه بدنتان کار کنيد، تمرينات کارديو با شدت پايين به کارتان مي آيد چون مستقيما چربي هاي ذخيره شده بدنتان را نشانه گرفته و شروع به سوزاندنشان مي کند.
دليل ديگري که اين مربي شخصي بيان مي کند اين است که خوب نيست هميشه به انجام تمرينات با شدت زياد بچسبيد، اين کار شما را بيشتر گرسنه مي کند.
حتما شنيده ايد که افراد بعد از يک کلاس تمريني دوچرخه ثابت Spin Class احساس گرسنگي خيلي شديدي مي کنند و سعي مي کنند اين گرسنگي را با کلوچه هاي فاقد گلوتن و آب ميوه تازه و ميوه هاي خشک، کم کنند. به گفته هارلي هر چه بيشتر بخوريد دوباره کالري بيشتري دريافت مي کنيد که اساسا مخالف هدفتان براي انجام دادن اين ورزش هاي سنگين است.
آمار ارائه شده، تئوري هارلي را تاييد مي کند، به طور متوسط يک آمريکايي روزانه 4100 قدم راه مي رود. در حالي که افرادي که در کشورهاي سالم تر جهان زندگي مي کنند ميانگين بسيار بالاتري در حدود 10 هزار قدم در روز دارند. پس بهتر است يک قدم شمار برداشته و به خودتان اجازه دهيد با بيشتر راه رفتن لاغر شويد.
ولي قبل از اين که ورزش مورد علاقه تان را متوقف کنيد و به پياده روي بپردازيد به توصيه دکتر ژاکلين لاندن Jaclyn London مدير تغذيه موسسه Good Housekeeping توجه کنيد که مي گويد: ورزش با شدت متوسط مي تواند براي سوزاندن سلول هاي چربي مفيد است و ورزش با شدت بالا براي افزايش نرخ متابوليسم بدن تان خوب است. ولي در نهايت ورزشي که بهترين اثر را براي شما دارد ورزشي است که واقعا به اندازه کافي از آن لذت ببريد و انجام آن ورزش باعث سرگرمي و خوشحالي شما شود و در نتيجه باعث شود دفعات بيشتري آن را تکرار کنيد.
اگر مي خواهيد براي کاهش وزن پياده روي کنيد، به توصيه لاندن، محلي را پيدا کنيد که به اندازه کافي براي پياده روي راحت و مناسب باشد. " برداشتن قدم هاي کوچک و قابل محاسبه به سمت هدفتان به همان اندازه تغذيه در کاهش وزن موثر است، بنابر اين بهترين مزيت پياده روي اين است که عليرغم گرفتاري هاي زيادي که داريد مي توانيد بين کارهايتان به راحتي انجامش دهيد و موثرترين راه براي رسيدن به هدفتان است. "
منبع: سيمرغ