چاپ

چه خبر -

آيا ورزشي هست که بتوانم آن را در محيط کارم انجام دهم؟

همه ما مي دانيم که نشستن پشت ميز در تمام روز براي سلامتي بد است، ولي کارهاي کوچکي هست که مي توانيد به راحتي در دفتر کارتان انجام دهيد تا مطمئن شويد که تمام روز پشت ميز نشين نبوده ايد. حرکات کوتاه کارديو، تمرينات قدرتي و کششي، بين جلسات مي تواند به بهبود آمادگي جسماني شما در طول روز و داشتن انرژي بيشتر کمک کند. دفعه بعدي که از کار روزانه خسته شده بوديد، بعضي از اين ورزش ها که حتي پشت ميزتان ميتوانيد انجام دهيد را امتحان کنيد.

حرکت ديپ عضله سه سر بازو (Tricep Dips)

پشت به ميز بايستيد. دست هاي خود را روي ميز قرار دهيد و آرنج را 90 درجه خم کنيد. پاها را مقابل خود به سمت بيرون قرار دهيد، سپس بازوهاي تان را به آرامي صاف کنيد. چند بار اين تميرين را تکرار کنيد تا احساس کنيد عضلات سه سربازو در حال سوختن هستند. همچنين اين ورزش را مي توانيد در اتاق ناهار خوري يا در فضاي بيرون روي نيمکت انجام دهيد.

حرکت کشيدن ساق پا (Calf Raises)

با اين حرکت ساق پا را همزمان کشيده و تقويت مي کنيد. به سادگي بايستيد سپس پاشنه هاي پا را به سمت بالا بلند کنيد تا زماني که کامل روي انگشتان پاي تان ايستاده باشيد. براي حفظ تعادل مي توانيد دست تان را به ميز يا ديوار بگيريد. اين ورزش براي به جريان افتادن خون بعد از نشستن طولاني مدت و براي ساخت عضلات ساق پا عالي عمل مي کند.

حرکت بالا آوردن زانو (High Knees)

هيچي چيز بهتر از يک حرکت انفجاري کارديو نمي تواند رخوت نيم روزي را از بدن تان دور کند. اگر براي تان کمي عرق کردن مهم نيست، تايمر را روي يک دقيقه تنظيم کنيد و يک ورزش بهبود دهنده انرژي مثل بالا آوردن زانو يا دويدن درجا را امتحان کنيد. اين کار براي قلب تان عالي است و مي توانيد چندين بار در طول روز انجامش دهيد.

حرکت چرخش نشسته (Seated Twist)

ورزشي عالي براي تمام کساني است که از درد کمر يا گرفتگي گردن رنج مي برند. به سادگي در حال نشسته به يک طرف بچرخيد و از پشتي صندلي براي چرخاندن ستون فقرات تان استفاده کنيد به صورتي که صورت تان در سمت پاهايتان باشند. اين حرکت را به تعداد دلخواه به هر دو طرف انجام دهيد.

حرکت کرانچ ميز (Desk Crunches)

بدون اينکه فشاري را احساس کنيد، با انجام حرکات کرانچ به صورت ايزومتريک به عضله هاي شکم خود فرم دهيد. آرنج خود را روي ران پا قرار داده و سعي کنيد با درگير کردن عضلات شکم، سينه را به سمت پاها خم کنيد. براي 10 ثانيه صبر کنيد و دوباره حرکت را تکرار کنيد. اگر يک توپ پيلاتس داريد از آن به جاي صندلي استفاده کنيد ( يک راه عالي براي درگير کردن بدن تان در تمام طول روز ) و با جلو و عقب کردن توپ اين حرکت را بهبود بخشيد.

** کرانچ يکي از متداول‌ترين حرکات ورزشي شکم است. اين حرکت عمدتاً روي عضله راست شکم کار مي‌کند، اما همچنين عضله مايل را نيز تقويت مي‌کند.

** شما مي توانيد بدون حرکت دادن عضله ها نيز خود را قوي کنيد. به اين روش ايزومتريک مي گويند. در تمرينات ايزومتريک عضلاتتان قوي مي شوند، اما حرکتي نمي کنند. مي گوييد چگونه؟ تصور کنيد که کف دستهاي تان را به مدت چند ثانيه با نهايت قدرت به طرف همديگر فشار مي دهيد. در قفسه سينه و بازوها احساس فشار مي کنيد، اما دستهاي تان اصلا تکان نخورده اند. با اين کار يکي از حرکات ايزومتريک را انجام داديد.

حرکت دست هاي دعا کننده (Prayer Hands)

شايد آرام ترين حرکت در اين ليست باشد، با انجام اين حرکت احساس آرامش و راحتي بيشتري خواهيد داشت، ضمن اين که باعث خوش فرم شدن بازوها مي شود. کف دست ها را به حالت دعا روي جلوي سينه قرار دهيد، سپس تا جايي که مي توانيد با هر دو دست به سمت مقابل فشار بياوريد. تعجب خواهيد کرد که فقط از مقاومت در مقابل قدرت بدن خود تا چه حد فشار به بدن تان وارد خواهد شد.

منبع: سيمرغ