چاپ

چه خبر -

آموزش يوگاي صورت براي کاهش پيري پوست

امروزه ورزش يوگاي صورت يکي از پرطرفدارترين ورزشها براي زيبايي است، چون اين ورزش پوستهاي چروک را صاف ميکند و از پوستهاي جوان نيز محافظت مي کند تا دچار پيري پوست نشود. يوگاي صورت يا چهره يکي از روش هاي زيبايي زمان ما محسوب مي شود.

طرفداران يوگاي صورت معتقدند که چين و چروک ها را از بين برده و خطوط آرواره را صاف مي کند و به علاوه به کاهش فشار چشم و سردرد نيز کمک مي کند. بسياري از هاليوودي ها از جمله جنيفر آنيستون از اين تمرينات به عنوان سلاحي عليه پيري پوست ياد مي کند.

آموزش يوگاي صورت براي کاهش پيري پوست آموزش يوگاي صورت براي کاهش پيري پوست

قضيه اين است که در يوگاي صورت از طريق يک سري حرکات خاص، شما پوست صورت را منقبض مي کنيد. همچنين يوگاي صورت باعث توليد کلاژن و پروتئين مي شود که باعث ارتجاعي شدن پوست مي گردد و آنرا جوانتر و پرتر نشان مي دهد.

روش اول يوگاي صورت

حالت جغد

در روش اول يوگاي صورت انگشتها را به شکل حرف C انگليسي در دوطرف چشم ها قرار دهيد. سپس پيشاني را ريلکس کرده وچشم ها را کاملا باز کنيد . سه بار اين کار را به اندازه 10 ثانيه انجام دهيد. حرکت «جغد» يکي از مهمترين تمرينها به شمار مي رود. در حاليکه C را با انگشتان در دو طرف چشم ايجاد مي کنيد بايد کاملا با آرامش و چشماني کاملا باز اينکار را انجام دهيد. همچنين با اين حرکت در زماني که چشمها را به طرف بالا حرکت مي دهيد نبايد پيشاني تان دچار چروک شود.

حالت V

با انگشتان خود دو نماد پيروزي ” V” در دو انتهاي ابروها ايجاد کرده و چشمانتان را چپ کنيد. به خودتان آرامش داده و اين حرکت را براي 6 بار تکرار کنيد. براي ده ثانيه چشمانتان را با فشار بسته نگه داشته و سپس ريلکس کنيد.

چرخش چشمها

انگشت حلقه را در انتهاي ابروها قرار داده . و به آرامي از گوشه تا پايين چشم به همه جا ضربه بزنيد عين همين حالت را در جهت مخالف يعني از داخل به بيرون انجام دهيد. در نهايت با ملايمت چهار مرتبه، زير چشم را به سمت خارج از بيني بکشيد.

ماهي بادکنکي

لپها را باد کرده و تا جايي که ممکن است دهان را کوچک کنيد. براي 30 ثانيه به آرامي با دستها به لپها ضربه بزنيد.

حرکت زرافه

در حالي که گردن را مي کشيد سر را به عقب خم کنيد. سر را پايين آورده و دوبار ديگر اين حرکت را تکرار کنيد. سپس لب پاييني را به سمت جلو ببريد دستها را روي گردن گذاشته و چانه را بالا ببريد. گوشه هاي لب را به سمت پايين بکشيد. اين حالت را به اندازه 4 نفس عميق انجام دهيد.

لپ همستر

يکي از لپها را باد کرده و لبها را غنچه کنيد. هوا را به مدت 30 ثانيه از يک لپ به لپ ديگر منتقل کنيد.

حرکت فک

به آرامي در مسير خط چانه ها سه بار پوست را به سمت گوش بکشيد. انگشتها را در زير خط چانه قرار داده و در مسير خط چانه به گوش پوست را 3 مرتبه بکشيد.

بوسيدن آسمان

سر را به سمت عقب کج کنيد و ده مرتبه به سمت بالا ببوسيد. ( واقعا صدا دار ببوسيد ). ريلکس کنيد و يک نفس عميق کشيده و همراه با يک بوسه به روبرو، نفس را بيرون دهيد. کمي صبر کرده و دو بار ديگر، اين کار را تکرار کنيد.

آرامسازي

به آهستگي با نوک انگشتان به تمامي نواحي صورت ضربه بزنيد سپس به آرامي با کف دست صورت را بماليد تا گرم شود و سپس دست ها را روي چشمان بسته خود نگه داريد. يک نفس عميق بکشيد و کليه عضلات صورت را شل کنيد. يک نفس آخر براي پايان کار بکشيد.

روش دوم يوگاي صورت

1- براي روش دوم يوگاي صورت يک جاي آرامي پيدا کنيد. در حالي که چشمان خود را بسته ايد روي زمين بنشينيد. سعي کنيد ستون فقرات شما کاملاً صاف باشد. روي تنفس خود تمرکز کنيد و دم و بازدم هاي عميق انجام دهيد. کف دو دست خود را آنقدر به هم بماليد تا گرم شود و سپس آن را روي چشمان خود بگذاريد. اين کار را چند بار تکرار کنيد. اين عمل باعث آرامش اعصاب چشمي، پلک و نواحي اطراف چشم مي شود.

روش دوم يوگاي صورت

2-انگشت دوم و سوم هر دو دست خود را روي ناحيه پيشاني قرار دهيد و از ناحيه ابرو تا گيجگاه را به صورت دايره وار و بسيار آرام ماساژ دهيد. بعد از آن، ماساژ را از ناحيه گيجگاه به سمت عضلات فک و سپس به سمت گونه ادامه دهيد. اين حرکات را چند بار تکرار کنيد.

3- تا جايي که مي توانيد دهان خود را باز کنيد و لبخند بزنيد، طوري که کشش را در عضلات صورت، گونه، چانه و گردن خود احساس کنيد. سپس عضلات خود را رها کرده و اين روند را تکرار کنيد. اين کار سبب رفع خستگي عضلات صورت مي شود.

4- يک نفس عميق بکشيد. سپس نفس خود را با قدرت بيرون دهيد. زبان خود را تا جايي که مي توانيد بيرون آوريد و صداي “اَ” را بلند ادا کنيد. اين کار را سه بار تکرار کنيد. اين عمل جريان خون را در صورت تقويت مي کند.

5-سعي کنيد گونه ها و ناحيه مرکزي صورت خود را جمع کنيد و سپس آن را رها کنيد. اين کار به تقويت جريان خون در صورت کمک مي کند.

روش سوم يوگاي صورت

در روش سوم يوگاي صورت روغني را انتخاب کنيد که مناسب نوع پوست شما باشد.

چند قطره روغن را با انگشتان خود گرم کرده و با حرکات ملايم روي همه نقاط صورت بکشيد.

حالا فکتان را رها کرده و لبخند بزنيد، بزرگترين لبخند ممکن و تا جايي که ممکن است همينطور بمانيد.

به سمت بالا ماساژ دهيد. با حرکتي مثل جارو کشيدن ، پوست را بالا بکشيد به آرامي اما محکم.

بين ابروها را نيشگون بگيريد. اين حرکت تنش را کم مي کند.

خطوط اخم بالاي بيني را از هم دور کنيد، با استفاده از هر دو انگشت اشاره در گوشه داخلي ابرو، آنها را در امتداد ابرو بکشيد.

با انگشت اشاره نوک بيني خود را به سمت بالا فشار دهيد. آن را محکم نگه داريد، حالا لب بالايي خود را به پايين بکشيد و براي چند ثانيه نگه داريد.

انگشتان وسطي خود را از بالاي تيغه بيني تا پايين آن، به صورت دايره هاي کوچک حرکت دهيد.

با انگشت حلقه، زير چشم خود را فشار دهيد، از داخل شروع کرده و به سمت بيرون حرکت کنيد. در هنگام شروع، يک نفس عميق بکشيد و هربار که فشار مي دهيد بازدم داشته باشيد.

چشمان خسته را بيدار کنيد. بدون تکان دادن سر چند بار، به بالا، پايين و چپ و راست نگاه کنيد.

تقويت خط آرواره. از انگشت شست و کنار انگشت اشاره خود براي ايجاد يک حرکت مکشي پوست به سمت بيرون استفاده کنيد. اين کار باعث افزايش گردش خون و درخشش پوست شما مي شود، شما مي توانيد در صورت تمايل براي گردن نيز از اين روش استفاده کنيد.

عضلات دهان خود را بکشيد. با دهان باز به آرامي گوشه چپ دهان را تا جاي ممکن به بيرون بکشيد. حالا در طرف راست هم همين کار را انجام دهيد. 5 بار تکرار کنيد.

منبع: nabzema.ir