قدرتمند کردن بدنه پيکر انسان يکي از اهداف مهم ورزشي به شمار مي‌رود. بدنه تنها شامل عضلات شکمي نيست. عضلات شکم، عضلات پاييني کمر و عضلاتي که براي حفظ تعادل لگن به کار مي‌روند نيز جزو بدنه محسوب مي‌شوند. ما در فعاليت‌هاي هر روزه خود از اين ماهيچه‌ها استفاده مي‌کنيم.
قدرتمند بودن اين عضلات باعث مي‌شود که ستون فقرات حفاظت شود، مي‌توان از ورزش‌هاي مختلفي براي قدرتمند شدن بدنه استفاده کرد.
1. اسکات کنار ديوار
در کنار ديوار بايستيد طوري که کمر به ديوار تکيه کند و حرکت اسکات را انجام دهيد. به اين شکل که پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنيد کمر را صاف نگه داريد، دست‌ها را به سمت جلو دراز کنيد تا حدي پايين برود که ران‌ها با زمين موازي شوند، سپس دوباره بالا بياييد.
2. اسکات پرشي
حرکت اسکات را همان طور که توضيح داده شد انجام دهيد، اما در برگشت به سمت بالا پرش داشته باشيد.
3. پلانک
در حالت شناي سوئدي قرار بگيريد. ابتدا کف دست‌ها را بر روي زمين قرار دهيد. ساعد هر کدام از دست‌ها را به ترتيب بر روي زمين بگذاريد و دوباره بالا برويد.
4. حرکت کوهنوردان
در حال شناي سوئدي قرار بگيريد. پاها را به ترتيب به سمت داخل شکم خم کنيد و سر جاي خود برگردانيد. اين حرکت را به مدت يک دقيقه ادامه دهيد.
منبع:isna.ir