افراد مختلف هدف‌هاي متفاوتي براي انجام ورزش دارند. بعضي از افراد تنها مي‌خواهند با ورزش کردن سلامت باشند و يا وزن خود را کاهش دهند. در حالي که تعدادي ديگر دوست دارند که با انجام ورزش، بدني عضلاني داشته باشند. اگر قصد داريد با انجام ورزش عضلات خود را بيشتر پرورش دهيد، بايد چند حرکت ورزشي خاص را حتما در برنامه خود قرار دهيد.
حرکاتي که به افزايش حجم عضلات کمک مي‌کنند، عبارتند از:
1. بر روي زمين بخوابيد پاها را خم کنيد و کف آنها را بر روي زمين قرار دهيد. در حالي که دست‌ها را کشيده به سمت بالا نگه داشته‌ايد دو وزنه در دست‌ها نگه داريد. بازوها را موازي هم عمود بر بدن نگه داريد و با خم کردن آرنج‌ها وزنه‌ها را به سمت سر پايين آورده و دوباره بالا ببريد. اين کار بهتر از وزنه زدن ايستاده براي کار کردن بر روي عضلات سه سر بازو است. در اين حالت بيشتر بر روي پشت بازوها کار مي‌شود. ابتدا کار با وزنه‌هاي چهار تا پنج کيلويي را شروع کنيد و کم کم وزن آنها را افزايش دهيد.
2. به جاي حرکت اسکات عادي ما اين حرکت را با پاهاي بازتر و در حالي که آنها را در زاويه 45 درجه قرار داده‌ايد، پيشنهاد مي‌کنيم. اسکات حرکت بسيار خوبي است، اما بسياري از افراد نمي‌توانند اين حرکت را به درستي انجام دهند. حرکت اسکات با پاهاي باز آسان‌تر است و درست‌تر مي‌توان آن را انجام داد. بايد دقت کنيد که زانوها در راستاي پاها قرار داشته باشند تا به آنها فشار نيايد.
3. حرکت پلانک از بغل حرکتي مناسب براي پرورش عضلات دست است. در حرکت پلانک از بغل تلاش زيادي براي مقابله با جاذبه زمين مي‌شود و برعضلات مورب بدن بيشتر کار مي‌شود.
منبع:isna.ir