چه خبر - چگونه شکمي صاف داشته باشيم؟
اگر شما هم جزء کساني هستيد که از داشتن شکم بزرگ و انبوه از چربي در ناراحتي به سر مي‌بريد و مي‌خواهيد که شکمي صاف داشته باشيد، از توصيه‌هاي زير کمک بگيريد.
1- زودتر بخوابيد
ورزش و رژيم غذايي در به دست آوردن تناسب اندام بسيار تاثيرگذار هستند، اما بدون خواب کافي و راحت، از شر چربي شکمي در امان نخواهيد بود. خواب کافي، يعني 7 تا 8 ساعت خواب در شب که از ساعت 10 يا 11 شب شروع شود. بدون اين ميزان خواب، بدنتان در حالت اضطرار و استرس قرار مي‌گيرد و هورمون هيجان به نام کورتيزول ترشح مي‌کند.
اين هورمون در افزايش توليد و ذخيره سازي بافت جربي به ويژه در ناحيه شکم تاثير مستقيم دارد.
2- ماست کم‌چربي
با انتخاب ماست و گنجاندن آن در رژيم غذاييتان يک برد و پيروزي شيرين به دست خواهيد آورد. هم به دليل اينکه تحقيقات نشان داده‌اند که کلسيم براي افزايش سوخت و ساز چربي در بدن لازم است و سرعت آن را افزايش مي‌دهد و هم به اين دليل که ماست يک محصول پروبيوتيک است که عملکرد روده و فرايند جذب و هضم را تسهيل مي‌کند.
محصولات پروبيوتيک مانند ماست، نان و کلم ترش، از نفخ شکمي جلوگيري مي‌کنند که در کوچک شدن سايز شکم موثر است.
3- آووکادو ميل کنيد
آووکادو داراي يک نوع قند نادر است که در کاهش سطح انسولين در خون تاثير دارد و اين کاهش، در نتيجه به کاهش ذخيره‌سازي چربي در بدن مي‌انجامد.
دليل ديگر براي استفاده از آووکادو اين است که اين ميوه داراي چربي ضروري مفيد در کاهش وزن است که از ايجاد هوس و ميل به غذا خوردن جلوگيري مي‌کند.
4- ترکيب ورزش‌هاي هوازي و قدرتي
انجام ورزش‌هايي که براي شکم توصيه مي‌شود، در حالي در تقويت آن موثر هستند که بافت آن عضلاني باشد و چربي نداشته باشد. يکي از باورهاي غلط در کاهش وزن اين است که روي بخش خاصي از بدن براي آب کردن چربي آن تمرکز کرد. بدن شما خودش تصميم مي‌گيرد که از کجا چربي بسوزاند، اما نکته موثر در کاهش چربي شکمي اين است که از ترکيب ورزش‌هاي هوازي و قدرتي براي کاهش سايز کلي بدن و چربي‌سوزي عمومي آن کمک بگيريد.
هر کدام از اين ورزش‌ها به گونه‌اي در کاهش چربي شکم موثر خواهند بود و عضلات را به چربي‌سوزي وادار خواهند کرد.
5-منيزيم بخوريد
منيزيم يک ماده معدني عالي براي کنترل انرژي رساني و تنظيم وضعيت بهره‌گيري از کربوهيدرات، چربي و قند است که اگر نباشد، در اين فرايند اختلال صورت مي‌گيرد و ميزان اضطراب، چاقي و ذخيره‌سازي انرژي در بدن افزايش مي‌يابد.
همچنين منيزيم در ايجاد خواب راحت و عالي موثر است و به نوعي آرام‌بخش محسوب مي‌شود. تخم کدو تنبل، آووکادو و سبزيجات داراي برگ سبز، از مواد غذايي سرشار از منيزيم هستند.
6- ذهن خود را آرام کنيد
افراد مضطرب و پراسترس، بيش از ديگران غذا مي‌خورند و چاق مي‌شوند، استرس روي ذخيره سازي چربي در شکم تاثير مستقيم دارد که بايد از آن دوري کرد.
اگر زندگيتان پر از شلوغي، کش‌مکش و دغدغه است که باعث اضطرابتان مي‌گردد، از ورزش، يوگا و ميديتيشن براي آرام کردن ذهن خود کمک بگيريد.
منبع: zibasho.com