چه خبر - تثبيت کردن وزن کاهش يافته
تثبيت وزن کاهش يافته حفظ يا کنترل وزن به معني نگهداري وزن در محدوده سلامت به مدت طولاني است. حفظ وزن به کمک عادات خوردن سالم در کنار عادات ورزشي منظم قابل دستيابي است. حفظ وزن به معني داشتن عادات غذايي و ورزشي مناسب است که معمولا اين عادات صحيح در مسير يک کاهش وزن درست کسب مي‌شود.
توصيه هايي براي تثبيت وزن کاهش يافته
در اينجا نکاتي براي حفظ کردن وزني که قبلا کم کرده‌ايد، بيان مي‌کنيم:
1- با خوردن ميان وعده‌هاي سالم وزن کاهش يافته را تثبيت کنيد
براي تثبيت کاهش وزن پس از رِژيم لاغري، شما بايد مراقب چيزي که مي‌خوريد باشيد. مصرف يک اسنک ناسالم در هنگاميکه وزن کم کرده‌ايد، کار آساني است. با خوردن اسنک‌هاي سالم از افزايش وزن جلوگيري کنيد. پنير کم کالري، ماست، ميوه و سبزيجات، گزينه‌هاي عالي براي ميان وعده هستند. همچنين خوردن سه وعده‌ي غذايي کوچک‌تر در روز، بهتر از مصرف وعده‌هاي غذايي بزرگ‌تر به تنظيم و تثيت وزن شما کمک مي‌کند. اين وعده‌هاي غذايي کوچک‌تر، همراه با مصرف دو ميان وعده‌ي سالم، متابوليسم شما را در تمام طول روز فعال نگه مي‌دارند.
2- تثبيت کاهش وزن با کمتر غذا خوردن
براي حفط وزن کاهش يافته بهتر است تا زمانيکه سير شويد، غذا بخوريد و پس از آن دست از خوردن بکشيد. با اين کار مي‌توانيد پس از رِژيم لاغري وزن تان را تثبيت کنيد. حتي اگر مقداري غذا در بشقاب‌تان باقي مانده، هنگاميکه احساس سيري کرديد ديگر غذا نخوريد. غذاي باقي مانده را براي ناهار يا يک وعده ديگر کنار بگذاريد.
3- هيدراته ماندن به تثبيت کاهش وزن کمک مي کند
هيدراته ماندن، بخش مهمي از حفظ وزني است که از دست داده‌ايد. هيدراتاسيون به سالم ماندن شما کمک مي‌کند. ايده‌ي خوبي است که 8 ليوان آب در روز بنوشيد. آب با فعال نگه داشتن متابوليسم‌تان، به شما کمک مي‌کند که کالري بسوزانيد. همچنين يک جايگزين سالم براي نوشابه‌هاي رژيمي و نوشيدني‌هاي شيرين مي‌باشد.
آب، کالري، کربوهيدرات يا چربي ندارد. همچنين سريع‌تر و بهتر از هر چيز ديگري، تشنگي شما را فرو مي‌نشاند. سعي کنيد از مصرف نوشيدني‌هاي ورزشي و آبميوه اجتناب کنيد. آن‌ها نيز محتواي قند بالايي دارند که ممکن است باعث افزايش وزن شود.
4- ورزش باعث تثبيت وزن کاهش يافته مي شود
براي تثبيت وزن کاهش يافته حتي اگر در باشگاه ورزش مي‌کنيد، ايده‌ي خوبي است که از هر فرصتي که داريد براي ورزش کردن استفاده کنيد. سستي و تنبلي در ورزش کردن بعد از کاهش وزن، کار آساني است. شما مي‌توانيد با استفاده از پله‌ها به جاي آسانسور وزن جديدتان را حفظ کنيد. همچنين در طول زمان ناهارتان کمي پياده روي کنيد. اگر يک پدر يا مادر خانه دار هستيد، 30 دقيقه در روز را براي ورزش کردن کنار بگذاريد. بهترين راه براي حفظ وزن، ايجاد يک برنامه ورزشي و پايبندي به آن است. هر چه فعال‌تر باشيد، احتمال بيشتري دارد که وزن از دست رفته‌تان را حفظ کنيد.
5- هوشمندانه خريد کردن به تثبيت کاهش وزن کمک مي کند
هنگاميکه قصد داريد وزن‌تان را حفظ کنيد، خريد مواد غذايي به يک مسئله مهم تبديل مي‌شود. از بخش‌هايي که شما را وسوسه مي‌کنند دوري کنيد. از قبل ليستي از مواد غذايي سالمي که مناسب شما هستند تهيه کنيد. از اضافه کردن کيک، آب نبات و چيپس به اين ليست خودداري کنيد. به جاي آن پروتئين خالص، ميوه‌ها، سبزيجات و اسنک‌هاي کم کالري را انتخاب بکنيد.
6- تثبيت کاهش وزن از طريق بازي کردن با بچه ها
براي حفط وزن کاهش يافته بچه‌هاي شما، بهترين برگ‌هاي برنده‌تان هستند. آن‌ها را براي چند ساعت بازي کردن در بعدازظهر يا آخر هفته، بيرون ببريد. بازي‌هايي را انتخاب کنيد که به تحرک زيادي نياز دارند. گرگم به هوا، طناب زدن، قائم موشک و توپ بازي، بازي‌هاي فوق العاده‌اي هستند که مي‌توانيد با کودکان‌تان انجام دهيد. با فعال بودن و درست غذا خوردن، وزن از دست رفته‌تان را حفظ کنيد. کاهش وزن، قسمت سخت ماجرا بود اما اضافه کردن تمام وزني که از دست داده‌ايد، بسيار آسان‌تر است.
منبع : fitnessmagazine.ir