چه خبر - حرکت سگ يوگا
حرکت سگي تمرکز خود را روي لگن دارد. به کمر کش ميدهد، قفسهي سينه را باز کرده و قدرت قسمت بالا تنه را افزايش ميدهد. به علاوه، باعث کش يافتن کل جناح پشتي بدن، بازوها، شانهها، عضلات ران، پاشنهها ميشود. خود اين نام اشاره به اين دارد که اين حرکت چطوري انجام ميشود.
1- روي دستان و زانوهاي خود بنشينيد. دستان خود را مستقيماً زير شانهها و زانوها را مستقيماً زير عضلات ران قرار دهيد. انگشتان خود را کامل باز کنيد تا انگشت شما مستقيما به سمت جلو اشاره رفته باشند. پشت خود را صاف و افقي کنيد. به کف اتاق خيره شويد. اين موقعيت "خنثي" شما است. زماني که لگن شما در حالت خنثي قرار دارد، ستون فقرات شما کل کشش خود را، هم در جناحين پشتي و جلويي در يک طول يکسان، خواهد داشت.
![dog-pose-step1.gif]()
گام اول
2- همانطور که در حالت انتظار براي يک نشانهي داخلي قرار داريد، سعي نکنيد که به داخل شانهها خم شويد. در عوض، خطي از انرژي از طريق هر بازو با فشار دادن به سمت پايين به داخل دستان خود و بلند کردن شانهها ايجاد کنيد. چندين بار اين کار را تکرار کنيد تا مطمئن شويد حرکت را درک کردهايد.
گام دوم
3- زماني که براي شروع آماده هستيد، عميقاً نفس بکشيد. به دنبال بازدم، عضلات ران خود را به حالت "ژست گربه" در آوريد. اين کار را با کشيدن آرام ماهيچههاي شکمي به سمت پايين به داخل ستون فقرات، با جمع کردن استخوان دنبالچه به سمت پايين انجام دهيد و به آرامي بر باسن خود تمرکز کنيد. فشاري محکم به سمت پايين با دستان خود ايجاد کنيد تا به خوبي از شانهها جدا شويد و قسمت مياني کمر خود را به سمت سقف بلند کنيد، طوري که ستون فقرات به سمت بالا چرخيده شود. سر خود را به سمت داخل بچرخانيد. به کف اتاق بين زانوها خيره شويد.
![dog-pose-step3.gif]()
گام سوم
4- به دنبال دم، رانهاي خود را به ژست سگي تبديل کنيد. اين کار را با آزاد کردن باسن خود انجام دهيد، منحني شدن لگن خود را برگردانيد و ستون فقرات را به داخل يک حرکت قوس‌دار، به عقب خم کنيد.
گام چهارم
اين حرکت ميتواند خستگي را از بين برد، تنفس را بهتر کرده، جريان خود در مغز را افزايش داده و کل بدن را جوان سازد. شما همچنين ميتوانيد با خم کردن زانوها و پايين آوردن ساعدها به کف اتاق پيشرفت داشته باشيد. اين حالت براي افرادي که اخيراً آسيبهاي کمري، عضلات ران، بازوها و شانهها داشتهاند توصيه نميشود. افرادي که فشار خون بالا دارند ابتدا بايد با دکتر خود مشورت کنند.
هشدار: ما به افراد توصيه ميکنيم که سعي داشته باشند, هر حرکت يوگا را در خانه يا در اداره انجام دهند. گرچه اگر احساس ناراحتي داريد يا اينکه قادر به کامل کردن يک حرکت نيستيد، به خود فشار وارد نکنيد. تمرين يوگا يک رقابت نيست، پس فقط ريلکس باشيد و دوباره سعي کنيد. با اين حال، ممکن است ثبت نام در کلاسهاي يوگا که يک مربي حرفهاي به شما آموزش ميدهد مفيد باشد تا هر حرکت را مطمئن باشيد درست انجام ميدهيد.
منبع: سيمرغ