چاپ

چه خبر - حرکت ايستادن روي دست يوگا (آدو موکها ورکساسانا)

vrksasana به معني درخت است و حرکت ايستادن روي دست شبيه به همان حالت درخت است.
در طول انجام ايستادن روي دست، قفسه‎ي سينه خود را ريلکس کرده و قدرت در بازوها و مچ‎ها را افزايش مي‎دهيد. جدا از آن، اين آسانا همچنين کمک به حس هماهنگي و قدرت تعادل شما مي‎کند. به دنبال پيشرفت، شما در نهايت قادر به رهاسازي ديوار خواهيد بود و اين حرکت آرامش ذهني زيادي براي شما به ارمغان مي‎آورد.

1- اين حرکت را ابتدا با انجام ژست سگ صورت به پايين شروع کنيد.

گام اول

2- زانوهاي خود را خم کنيد و آن‎ها را نزديک‌تر به بازوهاي خود بکشيد.

گام دوم

3- اجازه دهيد قسمت پاييني بازوهاي شما نقش حمايتي داشته و تا زماني که پشتتان صاف شود خود را به سمت داخل بکشيد.

گام سوم

4- يک پا را به سمت بالا تاب دهيد. اجازه دهيد بخش پاييني کمر به حرکت ادامه دهد. سپس لگن خاصره اين حرکت را در پيش گرفته و ديگر پاي شما به سمت بالا جابجا مي‎شود.

گام چهارم

5- هردو پا را در امتداد هم قرار داده و به نقطه‎ي کانوني خود نگاه کنيد تا کمک به حفظ تعادل شود.

گام پنجم

سعي کنيد مرکز ثقل را بين پهناي شانه‎هاي خود در قسمت بالايي کمر، نه قسمت پاييني آن، حفظ کنيد. در حرکت ايستادن روي دست، بسياري از افراد سفتي قسمت بالايي کمر را با اجازه دادن به افتادن ثقل روي قسمت پاييني بدن به خطر مي‎اندازند، در حاليکه به ويژه مهم است که يک تعادل و هم ترازي خوب در اين حرکت داشت. زماني که شما به خوبي در يک تراز بايستيد، حفظ تعادلتان آسان‌تر است، اين حرکت هم آرامش بخش‌تر به نظر مي‎آيد و نياز به قدرت و انرژي کمتري دارد.

منبع: سيمرغ