چه خبر - گرم کردن بدن

گرم کردن بدن ضروري به اين دليل که کمک مي کند به آماده شدن بدن شما براي تمرينات با افزايش ضربان قلب و بهبود گردش خون. گرم کردن بدن حتي به آمادگي ذهني شما براي انجام تمرينات کمک مي کند.

براي کمک به درک اهميت گرم کردن بدن مي توانيد بدن خود را با رانندگي يک ماشين در هواي يخبندان مقايسه کنيد.

در روز هاي زمستاني، شما اجازه ميدهيد به ماشين خود که قبل از شروع به رانندگي خود را گرم کند. به طور مشابه، شما هم نياز داريد که بدن خود رااز لحاظ فيزيکي آماده کنيد بوسيله افزايش تدريجي دماي بدن براي اينکه نياز هاي بدن را در يک جلسه ورزش شديد برآورده کنيد.

دقيقا مانند گرم کردن بدن، کشش بدن و انجام حرکات کششي نيز براي انجام تمرينات لازم مي باشد. بوسيله انجام تمرينات کششي شما بخصوص بر روي عضلاتي که کشيده مي شوند فشار وارد مي کنيد، اين موضوع به شما کمک مي کند که احتمال درد گرفتن عضلات بدن و همچنين ريسک آسيب رسيدن به عضلات را کاهش دهيد.

گرم کردن عمومي بدن قبل از ورزش

در اينجا گرم کردن عمومي بدن را که مي توانيد قبل از شروع هر جلسه ورزش انجام دهيد، بصورت تصوير متحرک ملاخظه فرماييد

1- گرم کردن بدن - آهسته دويدن

1- قامت خود را صاف کنيد و راست بايستيد

2- به مدت يک دقيقه بصورت آهسته بدويد

2- گرم کردن بدن - راه پيمايي

1- بايستيد و بصورت 20 الي 30 مرتبه درجا قدم رو برويد. هماهنگ با حرکت پاها دست هايتان را نيز به بالا و پايين، حرکت دهيد. مشت خود راگره نکنيد.

2- بعد، به تعداد 20 الي 30 مرتبه به سمت جلو و عقب قدم رو برويذ.

3- اين کار ها را به مدت يک دقيقه انجام دهيد.

3- گرم کردن بدن - تمرين به پشت لگد زدن

4- گرم کردن بدن - تمرين دست ها در هوا

5- گرم کردن بدن - تمرين لگد زدن به جلو

6- گرم کردن بدن - تمرين دست زدن به پاها

7- گرم کردن بدن - تمرين بلند کردن زانو

8- گرم کردن بدن - تمرين خم کردن زانو

9- گرم کردن بدن - تمرين چرخش شانه

10- گرم کردن بدن - تمرين گردش بازو

11- گرم کردن بدن -تمرين کشش بازو

12- گرم کردن بدن - کشش بازوها به عقب

13- گرم کردن بدن - کشش بازو، ساق پا و تنه

14- گرم کردن بدن - کشش با گرفتن مچ پا

15- گرم کردن بدن - تمرين نگه داشتن پاشنه

16- گرم کردن بدن - کشش پشت و پشت پا

منبع: سيمرغ

http://www.CheKhabar.ir/News/55846/گرم کردن بدن قبل از ورزش و آموزش با تصاوير متحرک