چه خبر - چند تمرين ساده يوگا براي کاهش گرفتگي عضلاني
گرفتگي عضلات تبديل به مشکلي شايع شده است که مي‌تواند هر وقتي سراغ پا، بازو، پشت و يا هر جاي ديگر بدنتان بيايد. چند راهکار ساده با نگاهي به تمرينات يوگا براي رفع درد و گرفتگي در اين نوشتار بيان شده است. در حالي که بسياري از ما براي درمان درد به سراغ پزشکان مي‌رويم، چند راه ساده هم وجود دارد که مي‌توان براي خلاصي از درد انجام داد. يکي از اين راه‌ها چند تمرين ورزشي ساده مبتني بر يوگاست.
1- وضعيت کودک
اگر به وضعيت کودکان نوزاد دقت کنيد متوجه خواهيد شد که آنها حالتي دارند که گويا در خود جمع شده‌اند. اين وضعيت که منجر به کشش باسن و قسمت جلويي آن مي‌شود براي کمک به رفع گرفتگي‌هاي عضلات شکم مناسب است.
2- قرار دادن پاها روي ديوار
آرام دراز کشيدن به پشت و تکيه دادن و ايستاده نگاه داشتن پاها در امتداد ديوار، کمردردهاي خفيف را تسکين مي‌دهد و خستگي را نيز از تن مي‌برد. همچنين انجام اين حرکت به عنوان نرمش روزانه مي‌تواند در پيشگيري و اجتناب از نياز به درمان گرفتگي عضلات پاها موثر باشد.
3- خم شدن به جلو در حالت نشسته
اين وضعيت يکي از بهترين ورزش‌ها و تمرين‌هاي کششي به شمار مي‌رود که به از بين بردن گرفتگي عضلات ناحيه ران کمک مي‌کند. پاها را دراز کنيد، از ناحيه کمر خم شويد و چند لحظه به صورتي که اذيت نشويد در اين حالت بمانيد و سعي کنيد با دست ماهيچه‌هاي ساق پايتان را بگيريد. اين وضعيت در پيشگيري و کاهش درد ناشي از گرفتگي عضلات اين ناحيه اثر مفيدي بر جا مي‌گذارد.
4- گردش به پهلو
حرکت کردن آرام به سمت پهلوها در آزاد کردن تنش‌هاي ناحيه کمر، قفسه سينه، باسن و حتي شانه‌ها و بازوها يکي از تمرين‌هاي مفيدي به شمار مي‌رود که باعث مي‌شود قبل از ايجاد گرفتگي در اين نواحي از بروزشان جلوگيري کنيد و در صورت ابتلا نيز به بهبود آن کمک شايان توجهي کرده باشيد. کف دو دست را پشت گردن به هم قفل کنيد و از کمر به سمت پهلو بچرخيد. به خاطر داشته باشيد در صورت گرفتگي عضلات اين نواحي چنين تمريني را با نرمي و آرامي بدون آن‌که بيشتر اذيت شويد، انجام دهيد.
منبع:salamatonline.ir