چه خبر -
آيا هر شب به ياد آوردن اين که فردا صبح بايد سرکار خود حاضر شويد شما را مضطرب مي کند؟ آيا حس مي کنيد سبک مديريت محل کارتان و تبعيض بين کارکنان يا حجم زياد کار همراه با محدوديت زماني و شيفت هاي پرفشار کاري سبب کلافگي و پرخاشگري يا افت کارايي تان شده است؟ اگر فکر مي کنيد دچار استرس شغلي هستيد، راهکارهاي مناسبي براي مقابله با آن وجود دارد.
مهم ترين نکته براي غلبه بر استرس شغلي، اين است که ابتدا منبع استرس خود را شناسايي کنيم اين کار در تعيين اين که چه چيزي بايد در محيط کار تغيير کند يا چه مهارت هايي را براي کاهش استرس شغلي بايد آموخت، بسيار موثر است.
چند گام موثر براي غلبه بر استرس شغليبه قدر کفايت بخوابيد و وعده هاي غذايي مناسب داشته باشيد
استرس، بيخوابي يا پرخوابي افراطي به همراه مي‌آورد و اين امر شما را بيشتر مستعد استرس مي کند. داشتن خواب کافي و آرام به شما در حفظ تعادل در طول روز کمک خواهد کرد. اگر مي دانيد روز کاري پرفشاري در پيش داريد، خوردن ميان وعده هاي مقوي و سالم را فراموش نکنيد و از پرخوري افراطي و کم خوري بپرهيزيد.
افکار خوب توليد کنيد
نحوه تفکر ما در شرايط مختلف بر واکنش ما نسبت به موقعيت هاي گوناگون تاثير زيادي مي گذارد. اگر ما بتوانيم وضعيت ها و شرايط را مثبت ارزيابي کنيم قادر خواهيم بود سطح استرس خود را تا حدي کاهش دهيم.
به جاي تغيير دادن ديگران، خودتان را تغيير دهيد
در مواردي که دوست داريم همکاران يا رئيسمان تغييراتي در خود به وجود آورند، به خودمان يادآوري کنيم گاهي اين افراد نيستند که بايد تغيير کنند، بلکه اين خود ما هستيم که با تغيير خود، مي توانيم الگويي براي ديگران هم باشيم.
خودتان را تنها با خودتان مقايسه کنيد
شايد تبعيض زياد بين کارکنان شما را کلافه کرده باشد. سعي کنيد حسرت افراد بالاتر از خودتان را نخوريد و به افرادي که موقعيت هاي بدتري دارند نيز فکر کنيد.
«نه» گفتن را بياموزيد و «نه» شنيدن را قبول کنيد
رک گويي ممکن است در آغاز همکارانتان را دلخور کند اما به مرور زمان سبب بالا رفتن اعتبار شما و کاهش استرس تان خواهد بود. در نه گفتن به نحوه گفتن آن و آوردن دلايل مناسب دقت کنيد تا ديگران دچار استرس نشوند. همچنين ظرفيت نه شنيدن از ديگران را داشته باشيد.
برنامه ريزي متعادلي داشته باشيد
برنامه کاري، مسئوليت‌ها و وظايف روزانه‌تان را بررسي کنيد. کار مداوم و نداشتن تفريح صبرتان را لبريز خواهد کرد. بين کار و زندگي خانوادگي، فعاليت هاي اجتماعي و فردي خود تعادل برقرار کنيد.
منبع : khorasannews.com