چه خبر -
درصورت داشتن لباس کافي گرم و تحمل سرماي محيط‌هاي باز، مي‌توانيد در روزهاي زمستاني در خارج از خانه ورزش کنيد، اما بعضي اوقات بهتر است در خانه بمانيد و روي تردميل فعاليت‌هاي ورزشي جذابي را انجام دهيد.
البته وقتي در مورد تردميل صحبت مي‌کنيم، ورزشکاران به دو دسته تقسيم مي‌شوند؛ دوستداران تردميل و کساني که تردميل را خسته کننده مي‌دانند. از نظر کساني که از ورزش کردن با تردميل لذت مي‌برند، اين وسيله ورزشي با انواع محيط‌ها تطبيق پيدا کرده و دستگاهي هوازي و ريتم پذير است. از طرف ديگر، کساني که تردميل را خسته کننده مي‌دانند، قيمت آن را نيز به صرفه نمي‌بينند و اصلا علاقه‌اي به صرف هزينه‌هاي بيشتر ندارند.
جالب است بدانيد «کريستين کلارک» بانوي اهل آلاسکا که برنده مسابقات ماراتون 2000 المپيک تابستاني آمريکا شد، از افراد موفقي بوده که بيشتر تمرينات خود را روي تردميل انجام مي‌داد و با مديريت صحيح اين تمرينات هوازي، به چنين موفقيت بزرگي دست پيدا کرد.
هواي خارج از خانه براي دويدن سرد است
اولين دليل واضح‌ترين دليل است: بيشتر اوقات در فصل زمستان هواي خارج از خانه بسيار سرد است، پس مي‌توانيد با خريد لوازم و البسه مخصوص دويدن در محيط‌هاي سرد، ورزش کردن در محيط‌هاي باز را امکان پذير کنيد، اما در بيشتر اوقات قيمت اين نوع لوازم ورزشي حتي مي‌تواند از قيمت بعضي از تردميل‌ها بالاتر باشد.
طبق تحقيقات اداره ملي اقيانوسي و جوي (noaa)، هنگامي که سرماي باد کمتر از 15- درجه فارنهايت شود، اثرات سرمازدگي در کمتر از 30 دقيقه روي پوست بروز پيدا مي‌کند. بنابراين حتي اگر در دويدن در فصل زمستان و در روزهاي سرد تجربه زيادي داريد، بهتر است هنگامي که دماي هوا به زير صفر مي‌رود، دويدن و راه رفتن را فقط با تردميل تجربه کنيد.
مسيرهايي که، پيست اسکيت روي يخ مي‌شوند!
carrie tollefson يکي از شرکت کنندگان مطرح مسابقات دوي 1500 متر المپيک 2004، پس از زمين خوردن در حين تمرين کردن در جاده‌هاي برفي و يخ زده، پايان ورزش خود را رقم زد زيرا بيشتر عضلات کناره شکم، کمر و عضلات مياني بدن او پاره شده بود.
معمولا، برف مشکل اصلي براي ورزش در خارج از خانه نيست، ترکيب برف با جاده هاي نامناسب و غير استاندارد و عدم وجود مسيرهاي مخصوص دويدن يک مشکل جدي به شمار مي‌آيد. بنابراين اگر در مورد کيفيت ساخت مسيرهاي دويدن خود شک داريد، بهتر است داخل خانه بمانيد و از تردميل استفاده کنيد، چون تردميل نوع دويدن شما را سريع‌تر نيز خواهد کرد.
پي بردن به ارزش تمرينات مهم
اگر يک برنامه تمرين مهم و بخصوص داريد، يا قصد داريد به يک سرعت معين براي شرکت در مسابقات حرفه‌اي دست پيدا کنيد، شک نکنيد که بايد اين کار را روي تردميل انجام دهيد، چراکه سرما و لغزندگي مسير هاي دويدن مي تواند به شما آسيب برساند و کيفيت تمرينات هوازي شما را پايين کاهش دهد.
طبق مطالعات موسسه naval medical آمريکا، مصرف اکسيژن در شرايط آب و هوايي سرد بالا مي‌رود (بدين معني که تمرينات شما بازده کمتري دارد، و شما زودتر خسته مي‌شويد). اين نتيجه مي‌تواند به اين خاطر باشد که عضلات در هواي سرد از نظر مکانيکي بازده کمتري دارند. ممکن است با پوشيدن لباس‌هاي گرم عضلات خود را گرم نگه داريد اما لباس‌هاي ضخيم مي توانند به کيفيت و بازده ورزش شما آسيب برسانند.
بنابراين در چه مواقعي بايد به جاي دويدن در خارج از خانه بر روي تردميل بدويم؟ پاسخ اين پرسش بستگي به نوع تمرينات شما، شرايط آب و هوايي، و سطح تجربه شما در برخورد با زمستان. اگر هوا بسيار سرد بود، در خانه بمانيد، روي تردميل تمرين کنيد تا حداقل بفهميد در حال انجام چه کاري هستيد.
اگر جاده‌ها براي عبور اتومبيل‌ها مناسب نبودند، حتما براي دويدن نيز مناسب نيستند، بنابراين بايد در خانه بمانيد و روي تردميل تمرينات هوازي مناسبي را تجربه کنيد. اگر يکي از ورزشکاران رشته‌هاي حرفه‌اي دو هستيد، عقل، ايمني و نوع تمرينات حکم مي‌کند که تردميل را به محيط خارج از خانه ترجيح دهيد.
نحوه تمرين روي تردميل در زمستان
ضربان قلب شما روي تردميل متفاوت است. بدون وجود عوامل خارجي مانند تپه، باد، گرما و ...، ضربان قلب‌تان روي تردميل بايد پايين‌تر از ضربان قلب در محيط خارج از خانه باشد. اين ضربان همچنين به دليل اينکه تردميل پاهاي شما را به عقب مي‌راند، متفاوت خواهد بود. بنابراين، ضربان قلب شما در حين دويدن روي تردميل در هر سرعتي در مقايسه با دويدن در جاده پايين‌تر خواهد بود. بنابراين با بکارگيري و ترکيب شيب‌هاي متنوع تردميل در برنامه تمرين خو، مي‌توانيد ضربان قلب‌تان را بالا بياوريد.
البته هميشه در تمرينات ترددميل خود حداقل از شيب 1% استفاده کنيد. دويدن يا راه رفتن در شيب صفر تردميل مانند پايين امدن از يک سرازيري کم شيب است. همچنين حفظ فرم صحيح دويدن هم روي شيب صفر تردميل بسيار سخت است، بنابراين استفاده از شيب 1% بدين معني است که شانس شما براي ايجاد استايل و نوع دويدن (مانند نوع گام ها و خميدگي بدن و ...) افزايش پيدا مي‌کند.
فراموش نکنيد اگر شيب را تا حد زيادي افزايش مي‌دهيد و حالت بالا رفتن از تپه را شبيه‌سازي مي‌کنيد، اين اطمينان را حاصل کنيد که کمي از سرعت تردميل کم مي‌کنيد. همه ما در هنگام بالا رفتن از تپه يا سراشيبي کمي از سرعت خود مي‌کاهيم، ولي سرعت تردميل تا وقتي به آن دستور ندهيم، کم نخواهد شد!
همچنين هر وقت که مي‌توانيد براي ايجاد تنوع، نشاط و افزايش بازده تمرينات تردميل سرعت‌ها و شيب‌ها مختلف را در کنار يکديگر امتحان کنيد. اگر به باشگاه بدنسازي مي‌رويد و در خانه خود نيز از تردميل استفاده مي‌کنيد، مي‌توانيد تمرينات جدي‌تر و دشوارتر را به تردميل موجود در باشگاه بدنسازي اختصاص دهيد و تمرينات شادتر را به خانه بياوريد.
چگونه يک تردميل خوب براي منزل انتخاب کنيم و بخريم؟
يکي ازمشاورين خريد تجهيزات ورزشي در مورد چگونگي انتخاب و خريد تردميل به اين نکته اشاره کرد که هنگام خريد تردميل بايد به قدرت موتور، عرض تسمه، ضربه‌گيرها، برند و مدل تردميل دقت کرد.
منبع: behdashtnews.ir