عضو هيات علمي دانشگاه تهران با ارائه توضيحاتي در خصوص عارضه صافي کف پا در افراد، به ذکر چند توصيه ورزشي در اين خصوص پرداخت.
هومن مينونژاد اظهار کرد: در خصوص صافي کف پا علل مختلفي وجود دارد که از جمله آن مي‌توان به علل مادرزادي، بيماري‌هاي عضلاني و ضعفهاي عضلاني اشاره کرد. کف پا تا سن شش سالگي وضعيت متغيري دارد و نمي‌توان در مورد صاف بودن يا نبودن آن صحبت کرد. با وجود اين، با توجه به وضعيت‌هاي رشدي انتظار مي‌رود قوس کف پا حين چهار تا شش سالگي کاملا شکل بگيرد.
وي افزود: کف پاي صاف به دو نوع تقسيم مي‌شود؛ کف پاي صاف انعطافپذير (dynamic) و کف پاي صاف سخت (static). شخصي که صافي کف پاي او از نوع انعطافپذير است، زماني که وزني روي پايش نيست، کف پاي او قوس دارد ولي به محض اين که فرد وزن را روي پاي خود مي‌اندازد، قوس کف پا از بين مي‌رود. از طرفي فردي که صافي کف پاي سخت دارد، چه وزن را روي پايش بيندازد و چه نيندازد، صافي کف پا در او وجود خواهد داشت.
عضو هيات علمي دانشگاه تهران اظهار کرد: در مورد کساني که داراي صافي کف پاي انعطافپذير هستند بيشتر مي‌توان از طريق تمرين در جهت اصلاح آن برآمد؛ از طرف ديگر صافي کف پاي سخت را کمتر مي‌توان از راه برنامههاي اصلاحي، اصلاح کرد.
وي در خصوص ورزش‌هايي که مي‌توان به افرادي که کف پاي صاف دارند توصيه کرد، گفت: در اين راستا مي‌توان ورزشهاي کششي و تقويتي را توصيه کرد. در ورزشهاي تقويتي سعي مي‌شود عضلات ريز کف پايي و بعضي عضلات درشتتر که منبع آن‌ها خارج از کف پا است را تقويت کرد.
مينونژاد درباره اين که چه تمريناتي به خلاصي کف پا کمک مي‌کند و اين‌که آيا اين تمرينات باعث ميشوند صافي کف پا در بلندمدت از بين برود؟ عنوان کرد: در وهله اول شخص مي‌بايست توسط پزشکان يا فيزيوتراپان معاينه شود که آيا واقعا صافي کف پا دارد يا خير و اگر دارد از چه نوعي است.
وي ادامه داد: چنانچه صافي کف پاي فرد از نوع انعطافپذير باشد تاحدودي قابليت اصلاح خواهد داشت که بهترين راه آن نيز تجويز کفي طبي است که بهتر است براي هر فرد با توجه به وضعيت کف پايش، ساخته و طراحي شود.
اين مدرس دانشگاه با بيان اين‌که استفاده از کفي طبي مکمل تمرينات ورزشي براي افراد داراي صافي کف پا است، بيان کرد: يکي از تمريناتي که مي‌توان به اين گونه افراد داد، تمرينات کششي تاندون آشيل ميباشد که در آن فرد ميتواند بنشيند و پا را دراز و زانوان را صاف کند و سپس يک حوله را بين دو دست قرار دهد و يک سر آن را پشت پا قرار دهد و با تمام قدرت بکشد تا تاندون کشيده شود و 10 تا 15 ثانيه اين کشش را نگه دارد.
وي با اشاره به نوع ديگري از تمرينات کششي تاندون آشيل براي افرادي که کف پاي صاف دارند، افزود: فرد ميتواند روبروي يک ديوار بايستد به طوري که فاصله او تا ديوار 30 تا 50 سانتيمتر باشد. سپس تنه را به سمت ديوار خم کند و پايي که مي‌خواهد کشش دهد را عقب و پاي ديگر را جلو قرار دهد و خودش را تا جايي به ديوار نزديک کند که در عضلات پشت پايش احساس کشيدگي کند.
مينونژاد با اشاره به تمرينات تقويتي خاطرنشان‌کرد: چنانچه فرد به واسطهي تمرينات تقويتي عضلات پشت پا را تقويت کند، بسيار ميتواند براي صافي کف پايش مفيد باشد. به عنوان مثال فرد روي پا بايستد و روي پنجه خود به آرامي بالا برود و برگردد و اين عمل را ميتواند روزي 15 بار تکرار کند. در مجموع فرد ميتواند تمرينات کششي را روزي 10 بار و تمرينات تقويتي را روزي 15 بار تکرار کند.
وي به انواع ديگري از تمرينات تقويتي اشاره کرد و گفت: فرد ميتواند بنشيند و حولهاي زير پايش بيندازد و اين حوله را با انگشتان پايش جمع کند. بعد از گذشت مدتي فرد ميتواند يک وزنهي سبک نيز روي اين حوله قرار دهد تا يک مقاومتي در برابر جمع کردن حوله برايش بهوجود آيد.
عضو هيات علمي دانشگاه تهران ادامه داد: همچنين فرد ميتواند روي تخت بنشيند و پاها از روي تخت آويزان باشند، به گونهاي که با زمين تماس نداشته باشند و در اين حالت دو کنارههاي داخلي پا را به هم بچسباند و پاها را به سمت داخل بچرخاند، به گونهاي که کف پاها به يکديگر بچسبند و اين حالت را 15 ثانيه نگه دارد و دوباره به حالت اول برگرداند. از آن جا که اين تمرين، تمرين سبکي است فرد ميتواند آن را تا 25 بار در روز هم تکرار کند. راه رفتن روي چمن يا خاک هم به افراد داراي کف پاي صاف نيز توصيه مي‌شود.
وي خاطرنشان کرد: اين افراد همچنين مي‌توانند با دستمال کاغذي و يا کاغذ، پنج شش گلوله درست کنند و پاشنه پا را به عنوان محور روي زمين قرار دهند و اين گلولهها را با انگشتان پا از روي زمين بردارند و بعد پا را به سمت داخل بچرخانند و گلولهها را جاي ديگر قرار دهند و به همين ترتيب اين حرکت را تکرار کنند.
مينونژاد با بيان اين‌که تقويت عضلات چرخاننده داخل پا مهم‌ترين تمرين است، اظهار کرد: حرکت جمع و باز کردن انگشتان نيز ميتواند به اين افراد کمک کنند، به اين معني که انگشتان را خم کنند و چند ثانيه نگه دارند و سپس رها کنند.
وي عنوان کرد: چنانچه علت صافي کف پا ضعف عضلات باشد، تقويت اين عضلات به کمک ورزش‌هايي که گفته شد، ميتواند پس از مدتي باعث شود که قوس کف پا به حالت طبيعي خود بازگردد.
اين عضو هيات علمي دانشگاه تهران با بيان اين‌که ورزش کردن براي فردي که مبتلا به صافي کف پا است منعي ندارد، تصريح کرد: اين افراد بايد صافي کف پاي خود را اصلاح کنند و توصيهاي که به ورزشکاران داراي کف پاي صاف مي‌کنيم اين است که حتما از کفي طبي، درون کفشهاي خود قرار دهند و با آن‌ها ورزش کنند.
وي در پايان با تاکيد بر اين‌که اگر صافي کف پا اصلاح نشود ممکن است باعث مشکلاتي شود، گفت: همواره يکي از علتهاي آسيب زانو، صافي کفپا بوده است. در واقع مي‌توان گفت ميان صافي کفپا و آسيبهاي شديد زانو و حتي پاره شدن رباط ACL يا صليبي قدامي، رابطه مستقيم وجود دارد. حتي از نظر تئوري، صافي کف پا ممکن است روي قوس کمر نيز تاثيرگذار باشد و باعث کمر درد نيز شود.
منبع:isna.ir