چه خبر - فوايد و خطرات استفاده از سونا:
ميزان گرما و رطوبت سونا تاثير آن بر بدن را تغيير مي‌دهد. سونا باعث افزايش جريان خون، کاهش سوزش عضلات، بهبود بخشيدن به حرکت مفاصل و درمان آرتروز مي‌شود. گرماي سونا آرامش را افزايش مي‌دهد و براي سلامتي مفيد است.
فوايد استفاده از سونا:
- استفاده از سونا احتمال مرگ بر اثر بيماري‌هاي قلبي – عروقي را کاهش مي‌دهد.
- افرادي که در طول هفته دو تا سه بار از سونا استفاده مي‌کنند 22 درصد کمتر احتمال مرگ ناگهاني دارند.
- افرادي که در طول هفته بيش از چهار بار از سونا استفاده مي‌کنند، 63 درصد کمتر دچار مرگ ناگهاني مي‌شوند.
- بررسي‌ها نشان داده است که نشستن در سونا مي‌تواند تاثير ورزش با شدت متعادل را داشته باشد. ضربان قلب تا 150 بار در دقيقه افزايش مي‌يابد و جريان خون افزايش مي‌يابد.
- سونا عملکرد سلول‌هاي قلب را بهبود مي‌بخشد. اين سلول‌ها در ميزان خون رساني به ارگان‌هاي بدن تاثير گذار هستند و عملکرد قلب را بهبود مي‌بخشند.
- استفاده از سونا استرس را کاهش مي‌دهد. با همه اين‌ها سونا نبايد جايگزين برنامه‌هاي ورزشي شود و بايد همراه با ورزش استفاده شود.
خطرات استفاده از سونا:
طبق گزارش انجمن قلب آمريکا، استفاده متعادل از سونا بي‌خطر است. رفتن از سونا بخار به داخل استخر آب سرد توصيه نمي‌شود ، زيرا فشار خون را افزايش مي‌دهد. افرادي که فشار خون کمي دارند بايد قبل از استفاده از سونا با پزشک مشورت کنند. افرادي که سکته قلبي داشته‌اند نيز به مشورت با پزشک احتياج دارند.
- يکي از خطرات استفاده از سونا کاهش ميزان رطوبت و آب بدن است ، زيرا تعريق افزايش مي‌يابد.
- افرادي که بيماري‌هاي خاصي همچون بيماري کليه دارند نيز در معرض کاهش ميزان آب بدن در سونا هستند.
- دماي بالا هوا در سونا ممکن است باعث سرگيجه و تهوع شود.
براي استفاده از سونا چه نکاتي را بايد رعايت کرد:
- الکل مصرف نکنيد. الکل احتمال کاهش آب بدن را افزايش مي‌دهد.
- زمان استفاده از سونا را محدود کنيد: بيش از 20 دقيقه در سونا نمانيد. افرادي که کمتر از سونا استفاده کرده‌اند بهتر است که کمتر از 10 دقيقه در اتاق سونا بمانند.
- آب بنوشيد. بهتر است آب و مايعات مصرف کنيد تا جايگزين آب از دست رفته بدن شود. افرادي ک در سونا هستند بايد دو تا چهار ليوان آب بنوشند.
- در صورت بيماري از سونا استفاده نکنيد. بهتر است صبر کنيد تا بيماري شما برطرف شود. زنان باردار نيز بهتر است با پزشک مشورت کنند.
تصورات اشتباهي نيز درباره سونا وجود دارد. بعضي افراد فکر مي‌کنند که استفاده از سونا سموم را از بدن خارج مي‌کند. هيچ شواهد علمي براي اين مساله وجود ندارد. عرق لزوماً از سم تشکيل نشده است. بسياري از سموم به روش‌هاي ديگري بايد از بدن خارج شوند.
تصور غلط ديگر درباره سونا اين است که سونا وزن را کاهش مي‌دهد. ممکن است که استفاده از سونا به تنهايي باعث کاهش نيم کيلو از وزن بدن شود، اما اين کاهش وزن به دليل از دست دادن آب بدن است و نه چربي‌ها، به محض اين که فرد غذا بخورد و آب بنوشد اين ميزان وزن جايگزين مي‌شود.
منبع:isna.ir