چه خبر -
پياده روي طوري است که نشان نمي دهد يک ورزش است. ممکن است ساعت ها در طي روز راه برويد، بدون اينکه متوجه شويد چقدر انرژي صرف اين کار مي کنيد. پياده روي، تمريني کم فشار است که به عضلات و استخوان ها فشار چنداني وارد نمي کند و براي همين هر کسي مي تواند آن را انجام دهد. پياده روي منظم در مسافت هاي طولاني مي تواند عضلات را تقويت کرده و سلامت قلبي عروقي را بالا ببرد.
پياده روي براي کاهش وزن
مقدار وزني که از طريق پياده روي کم مي کنيد، بستگي به وزن بدنتان و سرعت پياده روي دارد. هرچه سنگين تر باشيد، کالري بيشتري مي سوزانيد. براي يک فرد بزرگسال با وزن متوسط، با 6.5 کيلومتر پياده روي در يک ساعت، يعني مصرف 400 کالري. شما مي توانيد روند کاهش وزن و کالري سوزي يتان را بر اساس مسافتي که طي مي کنيد کنترل نماييد. استفاده از گام شمار کارتان را بسيار راحت تر خواهد کرد.
اگر حساب قدم هاي برداشته شده تان را داشته باشيد، اين ابزار به شما کمک مي کند تمرينات تان را با هدف کاهش وزن، متناسب کنيد. گام شمارهاي پيشرفته تر يا اپليکيشن هاي کاهش وزن ( که معمولا در هر موبايلي وجود دارد يا قابل دانلود مي باشد )، مي توانند کالري سوخته را محاسبه کرده و پيشنهاد کنند که چند قدم در روز بايد برداريد.
- تقريبا 2000 قدم بايد پياده رو ي کنيد تا 100 کالري بسوزانيد.
- نيم کيلوگرم کاهش وزن حدودا معادل 3500 کالري سوزاندن مي باشد.
- بنابراين شما بايد روزانه تقريبا 10000 قدم پياده روي کنيد تا در يک هفته نيم کيلوگرم وزن کم کنيد.
هر چند ممکن است به سختي بتوانيد هر روز در جهت هدفي که داريد فعاليت کنيد، اما داشتن حساب گام هايي که برمي داريد، به شما کمک مي کند روي اهداف بلندمدت تان متمرکز بمانيد و عواقب خوردن غذاهاي پرکالري را درک کنيد، غذاهايي که بعد از خوردنشان مجبوريد فعاليت هاي بسيار زيادي انجام دهيد تا بخشي از عوارض شان را جبران کنيد.
پياده روي را چطور شروع کنيم؟
پياده روي کار خيلي سختي نيست، تنها بايد اصولي در سبک زندگي تان داشته باشيد، مثلا زودتر از اتوبوس پياده شويد و مسير باقيمانده را پياده روي کنيد، يا اتومبيل تان را دورتر از مقصد پارک نماييد تا فروشگاه پياده برويد و هر وقت که ممکن بود از پله ها استفاده کنيد. هر وقت که فرصت داشتيد هم مي توانيد در محل يا خيابان اطرافتان پياده روي کنيد.
براي اينکه پياده روي برايتان جالب و جذاب باشد، هر چند وقت يکبار مسيرتان را عوض کنيد و جاهاي جديد را امتحان نماييد، مثلا پارک هاي مختلف را.
در ماه هاي سرد سال هم تنبلي نکنيد، لباس گرم بپوشيد و براي پياده روي بيرون برويد و يا اگر واقعا اينکار برايتان دشوار است، عضو باشگاه شويد و از تردميل استفاده کنيد. اگر فکر مي کنيد لازم است از يک دوست براي همراهي کمک بگيريد.
براي اينکه بهترين نتايج را از پياده روي کسب کنيد، هنگام راه رفتن، چانه تان را بالا بگيريد و نگاه تان مستقيم به جلو باشد. عضلات باسن و شکم را منقبض کنيد و کمرتان را صاف نگه داريد. اگر مدت هاي طولاني ورزش و فعاليتي نداشته ايد يا از بيماري خاصي رنج مي بريد، قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنيد. براي شروع راحت تر، با 15 تا 20 دقيقه پياده روي، سه روز در هفته شروع کنيد و تدريجا به روزانه 30 تا 60 دقيقه برسانيد.
در پياده روي پيشرفت کنيد
براي افزايش شدت تمرين، سرعت تان را بالا ببريد و براي افزايش مقاومت، از وزنه استفاده کنيد. همچنين مي توانيد براي تنوع در تمرين، از دوچرخه کمک بگيريد. براي کنترل وزن مهم است که علاوه بر ورزش و تحرک، تغذيه درست و ذهني آرام و آسوده داشته باشيد.
منبع: tebyan.net