چاپ

اين اسموتي هاي لاغر کننده،علاوه بر خاصيت لاغري بسيار خوش طعم هم هستند.

با اين اسموتي‌هاي ميوه‌ي خوشمزه، چربي شکمتان را آب کنيد، و ميلتان به خوردن شيريني را کاهش دهيد. اين اسموتي‌هاي سريع و آسان، پر از ميوه‌هاي تازه و ‌اسيدهاي چرب اشباع نشده هستند که چربي‌هاي شکمي را هدف قرار مي‌دهند. اين 10 اسموتي سير کننده و غليظ، براي صبحانه، ناهار يا ميان وعده مناسبند.

1 - اسموتي انبه

ارزش غذايي در هر وعده : 298 کالري، 5 گرم پروتئين، 55 گرم کربوهيدرات، 5 گرم فيبر، 47 گرم قند، 9 گرم چربي، 1.5 گرم چربي اشباع، 54 ميلي‌گرم سديم.

يک چهارم فنجان، انبه‌ي قطعه قطعه شده
يک چهارم فنجان، آووکادوي رسيده و له شده
نصف فنجان، آب انبه
يک چهارم فنجان، ماست وانيلي بدون چربي
1 قاشق غذاخوري، آب ليموترش تازه گرفته شده
1 قاشق غذاخوري، شکر
6 تکه يخ

طرز تهيه اسموتس لاغر کننده : تمام مواد تشکيل دهنده را در مخلوط کن بريزيد و تا زماني که يکدست شود، با هم مخلوط کنيد. سپس آنرا در يک ليوان بلند بريزيد، و در صورت تمايل با تکه‌هاي توت فرنگي و انبه تزئين کرده و سرو کنيد.

2 - اسموتي زغال اخته

ارزش غذايي در هر وعده: 273 کالري، 9 گرم پروتئين، 29 گرم کربوهيدرات، 4 گرم فيبر، 24 گرم قند، 14.5 گرم چربي، 1.5 گرم چربي اشباع، 103 ميلي گرم سديم.

1 فنجان، شير خامه گرفته و رقيق
1 فنجان، زغال اخته يخ زده بدون شکر
1 قاشق غذاخوري، روغن کتان ارگانيک که با روش کلد پرس استخراج شده
طرز تهيه اسموتي لاغر کننده : شير و زغال اخته را در مخلوط کن بريزيد، و به مدت 1 دقيقه باهم مخلوط کنيد. اين مخلوط را در ليوان بريزيد و در آن روغن کتان ريخته و هم بزنيد.

3 - اسموتي کره‌ي بادام زميني و موز

ارزش غذايي در هر وعده : 366 کالري، 18 گرم پروتئين، 40 گرم کربوهيدرات، 3 گرم فيبر، 32 گرم قند، 16.5 گرم چربي، 3.5 گرم چربي اشباع، 151 ميلي‌گرم سديم.

نصف فنجان، شير بدون چربي
نصف فنجان، ماست ساده‌ي بدون چربي
2 قاشق غذاخوري، کره‌ي بادام زميني طبيعي و بدون نمک
يک چهارم موز بسيار رسيده
1 قاشق غذاخوري عسل
4 تکه يخ

طرز تهيه اسموتي لاغر کننده : تمام مواد تشکيل دهنده را در مخلوط کن بريزيد، و تا زمانيکه يکدست شود با هم مخلوط کنيد، سپس آن را در يک ليوان بلند بريزيد و سرو کنيد.

4 - اسموتي زغال اخته و ماست وانيلي

ارزش غذايي در هر وعده: 443 کالري، 18 گرم پروتئين، 63 گرم کربوهيدرات، 4 گرم فيبر، 57 گرم قند، 14.5 گرم چربي، 1.5 گرم چربي اشباع، 221 ميلي‌گرم سديم.

يک فنجان شير خامه گرفته، يا شير سويا
170 گرم، ماست وانيلي
1 فنجان، زغال اخته تازه
يک مشت يخ، يا يک فنجان زغال اخته‌ي يخ زده
1 قاشق غذاخوري روغن کتان

طرز تهيه اسموتي لاغر کننده : شير، ماست و زغال اخته‌ي تازه و يخ (يا زغال اخته‌ي يخ زده) را در مخلوط کن بريزيد، و حدود 1 دقيقه با هم مخلوط کنيد. سپس مخلوط را در يک ليوان بريزيد و در آن، روغن کتان ريخته و بهم بزنيد.

5 - اسموتي شکلات – تمشک

ارزش غذايي در هر وعده : 462 کالري، 16 گرم پروتئين، 77 گرم کربوهيدرات، 10 گرم فيبر، 64 گرم قند، 13.5 گرم چربي، 7.5 گرم چربي اشباع، 174 ميلي گرم سديم.

نصف فنجان شير خامه گرفته، يا شير سويا
170 گرم، ماست وانيلي
يک چهارم فنجان چيپس شکلات
1 فنجان تمشک تازه
يک مشت يخ يا يک فنجان تمشک يخ زده

طرز تهيه اسموتي لاغر کننده : تمام مواد را در مخلوط کن بريزيد و حدود 1 دقيقه با هم مخلوط کنيد، سپس آن را در ليوان بريزيد و با قاشق بخوريد.

6 - اسموتي هلو

ارزش غذايي در هر وعده: 213 کالري، 9 گرم پروتئين، 26 گرم کربوهيدرات، 2 گرم فيبر، 22 گرم قند، 9 گرم چربي، 1 گرم چربي اشباع، 103 ميلي‌گرم سديم.

1 فنجان، شير خامه گرفته
1 فنجان، هلوي يخ زده بدون شکر
2 قاشق چايخوري، روغن کتان ارگانيک که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهيه اسموتي لاغر کننده : شير و هلوي يخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بريزيد و يک دقيقه با هم مخلوط کنيد. سپس اين مخلوط را در ليوان بريزيد و به آن روغن کتان اضافه کنيد و بهم بزنيد.

7 - اسموتي ليمو – پرتقال

ارزش غذايي در هر وعده: 420 کالري، 18 گرم پروتئين، 57 گرم کربوهيدرات، 3 گرم فيبر، 54 گرم قند، 14 گرم چربي، 1.5 گرم چربي اشباع و 219 ميلي‌گرم سديم.

1 فنجان شير خامه گرفته، يا شير سويا
170 گرم ماست ليمويي
1 پرتقال متوسط پوست کنده و قطعه قطعه شده
يک مشت يخ
1 قاشق غذاخوري روغن کتان

طرز تهيه اسموتي لاغر کننده : شير، ماست، پرتقال و يخ را در مخلوط کن بريزيد و حدود يک دقيقه با هم مخلوط کنيد. سپس اين مخلوط را در ليوان بريزيد و روغن کتان را به آن اضافه کنيد و به هم بزنيد.

8 - اسموتي سيب

ارزش غذايي در هر وعده: 482 کالري، 19 گرم پروتئين، 71 گرم کربوهيدرات، 5 گرم فيبر، 57 گرم قند، 16.5 گرم چربي، 3.5 گرم چربي اشباع، 300 ميلي‌گرم سديم.

نصف فنجان شير خامه گرفته يا شير سويا
170 گرم ماست وانيلي
يک قاشق چايخوري، ادويه پاي سيب
1 سيب متوسط پوست کنده و خرد شده
2 قاشق غذاخوري کره کاشو (بادام هندي)
يک مشت يخ

طرز تهيه اسموتي لاغر کننده : تمام مواد را در مخلوط کن بريزيد و حدود 1 دقيقه با هم مخلوط کنيد سپس آن را در ليوان بريزيد و با قاشق بخوريد.

9 - اسموتي آناناس

ارزش غذايي در هر وعده: 271 کالري، 9 گرم پروتئين، 30 گرم کربوهيدرات، 1 گرم فيبر، 29 گرم قند، 14 گرم چربي، 1.5 گرم چربي اشباع، 104 ميلي‌گرم سديم.

1 فنجان، شير خامه گرفته
4 اونس تکه‌هاي کنسرو آناناس
يک مشت يخ
يک قاشق غذاخوري روغن کتان که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهيه اسموتي لاغر کننده : شير و تکه‌هاي آناناس را در مخلوط کن بريزيد. يخ را اضافه کرده و حدود يک دقيقه با هم مخلوط کنيد. سپس آن را در ليوان بريزيد و روغن بذر کتان را به آن اضافه کرده و به هم بزنيد.

10 - اسموتي توت فرنگي

ارزش غذايي در هر وعده: 216 کالري، 9 گرم پروتئين، 26 گرم کربوهيدرات، 3 گرم فيبر، 19 گرم قند، 9.5 گرم چربي، 1 گرم چربي اشباع، 106 ميلي گرم سديم.

1 فنجان، شير خامه گرفته
1 فنجان، توت فرنگي يخ زده بدون شکر
2 قاشق چايخوري، روغن بذر کتان ارگانيک که با روش پرس سرد استخراج شده

طرز تهيه اسموتي لاغر کننده : شير کم چرب و توت فرنگي را در مخلوط کن بريزيد و باهم مخلوط کنيد سپس آن را در ليوان ريخته، روغن بذر کتان را اضافه کنيد و به هم بزنيد.

منبع : fitnessmagazin.ir