چاپ

چه خبر - براي بسياري از مردم پيدا کردن زمان در روز حتي 30 دقيقه‌ براي ورزش سخت است. طبق گزارش مرکز آمادگي جسماني لويولا، همواره نشستن سر ميزکار به معني نداشتن وقت براي ورزش نيست. در حالي که بسياري از مردم احساس مي‌کنند که به دليل اختصاص بخش زيادي از زمان خود به کار فرصت ورزش ندارند، محققان با رد اين دليل، راهکارهايي براي افراد ارائه داده‌اند تا حتي در اين شرايط نيز فعاليت ورزشي را ترک نکنند.

"کارا اسميت" مي‌گويد: چند دقيقه‌ کار را تعطيل کردن مي‌تواند به سطح انرژي شما کمک کند. مي‌توان در زمان کار کردن سه نوع تمرين هوازي ، قدرتي و انعطاف پذيري انجام دهيد. اگر همکاران شما از کار شما تعجب کردند، آنها را نيز دعوت به ورزش کنيد!

* تمرين‌هاي هوازي:

1- هر زمان که ممکن است بايستيد. ايستادن باعث مي‌شود لگن کار کند.

2- پنج تا هفت بار در روز از پله‌ها استفاده کنيد ( اگر مشکل زانو يا کمر نداريد)

3- سعي کنيد در اطراف ميز خود راه برويد، اين کار باعث مي‌شود جريان خون بيشتر شود و انرژي افزايش يابد.

4- ضربان قلب خود را افزايش دهيد. براي اين کار يا تصور کنيد طناب به دست داريد و از روي آن بپريد يا حرکت پروانه انجام دهيد. دست‌ها و پاها را به عرض شانه باز کنيد و زانوها را خم کنيد در اين شرايط آرام‌ قدم برداريم.

* تمرينات قدرتي:

1- براي قدرتمند کردن پاها، آنها را به عرض شانه باز کنيد و تصور کنيد که بر روي يک صندلي مي‌نشينيد، چند ثانيه در اين حالت بمانيد و دوباره بايستيد.

2- براي قدرتمند کردن دست‌ها، شانه‌ها و سينه. بر روي يک صندلي بنشينيد و دست‌ها را بر روي دسته صندلي قرار دهيد. سعي کنيد با کمک و قدرت دست پايين تنه را از روي صندلي بلند کنيد. حدود 15 مرتبه اين کار را تکرار کنيد.

3- همان طور که بر روي صندلي نشسته‌ايد. يکي از پاها را بلند و دراز کنيد، دو ثانيه صبر کنيد و آن را پايين بياوريد اين حرکت را چندين بار بر روي هر پا انجام دهيد.

4- عضلات شانه را منقبض کنيد و از پشت شانه‌ها را به هم نزديک کنيد، چند ثانيه نگه داريد و درباره آن را رها کنيد. حدود 15 مرتبه اين حرکات را تکرار کنيد.

* تمرينات انعطاف پذيري:

1- بر روي يک صندلي بنشينيد هر دو دست را پشت سر قرار دهيد. با دست چپ، مچ دست راست را بگيريد. 10 ثانيه نگه داريد و اين کار را بر روي هر دو دست انجام دهيد.

2- دست‌ها را مقابل بدن نگه داريد و مچ‌ها را به سمت عقربه‌هاي ساعت و بر خلاف عقربه‌هاي ساعت بچرخانيد. دست‌ها را به اطراف تا آنجا که مي‌توانيد باز کنيد و بکشيد.

3- بر روي صندلي بنشينيد . بدن را تا آنجا که مي‌توانيد به سمت راست بچرخانيد و براي عميق تر کردن حرکت با دست چپ، دست سمت راست را بگيريد و براي 15 ثانيه نگه داريد.

4- سر را طوري از يک طرف به طرف ديگر ببريد که انگار گوش را نزديک شانه مي‌بريد و سر را به سمت ديگر مي‌چرخانيد تا گوش ديگر به شانه ديگر برسد. اين تمرينات ساده هستند و در تمام محيط‌هاي کاري قابل انجامند. کارمندان با انجام مداوم و هر روزه اين تمرينات مي‌توانند سلامت بدني خود را تامين کند.

منبع:isna.ir

مطالب پيشنهادي:چند حرکت مفيد براي درمان کمردرد
وزنه زدن براي کودکان
کاهش سکته مغري با ورزشحمله جنجالي قلعه نويي به حجت الاسلام فوتبال
جلسه نماينده پرسپوليس با عجماني ها