ورزش بر روي تردميل زماني که هواي بيرون مساعد نيست مي‌تواند ايده‌آل باشد. استفاده از تردميل بسيار ساده است اما ممکن است اشتباهات کوچکي در حين استفاده از آن باعث ضرر رسيدن به بدن شود. 5 اشتباه در استفاده از تردميل عبارتند است:

- گرم نکردن بدن:

هنگامي که بدن براي ورزش کردن آماده نيست، فرد نمي‌تواند خود را به سرعت تردميل برساند و بدين ترتيب خيلي سريع ورزش را متوقف مي‌کند. گرم کردن مناسب بدن از درد و آسيب ديدگي جلوگيري مي‌کند.

- خواندن کامل يک مجله به هنگام دويدن بر روي تردميل:

هنگامي که در تمام طول مدت دويدن بر روي تردميل مجله مي‌خوانيد، به خود فشاري نمي‌آوريد و تمرين خود را شديدتر نمي‌کنيد. بنابراين اثرات آن را نيز نخواهيد ديد. براي نتيجه گرفتن بايد خود را به چالش بکشيد.

- تکيه دادن به دسته‌هاي تردميل:

اگر به هنگام دويدن بر روي تردميل به آن شيب بدهيد، فعاليت بيشتري خواهيد کرد و پاي شما بيشتر کار مي‌کند. اگر به دسته‌هاي تردميل تکيه کنيد از فشاري که بر بدن شما مي‌آيد کاسته مي‌شود. شما فکر مي‌کنيد که بيشتر فعاليت مي‌کنيد و بدن شما بيشتر کار مي‌کند اما در واقع با تکيه کردن به دسته‌ها کار خود را آسان کرده‌ايد.

- تغيير دادن سرعت حرکت:

حرکت کردن بر روي تردميل با يک سرعت خاص باعث مي‌شود که ورزش خسته کننده شود. علاوه بر اين شما بايد ابتدا و انتهاي تمرين با سرعت کم حرکت کنيد تا بدن در ابتدا گرم شود و در انتها خنک شود. مي‌توانيد باتردميل ورزش‌هاي شديد و کوتاه مدت نيز انجام دهيد.

- پريدن از روي تردميل در حال حرکت:

ابتدا سرعت تردميل را کند کنيد و سپس از روي تردميل پايين بياييد. پايين آمدن و پريدن از روي تردميل در حال حرکت با سرعت زياد باعث مي‌شود که آسيب ببينيد و ساق پاي شما پيچ بخورد. ممکن است کمي معطل شويد تا حرکت تردميل آرام شود اما اين کار بهتر از آسيب ديدن است.



www.
منبع:isna.ir


مطالب پيشنهادي :با يوگا قد بلند شويد
فوايد ورزش صبحگاهي
ارتباط ورزش با افزايش قدگفتگو علي انصاريان با نيكي كريمي+ تصاوير
كريم باقري در كنار فاطمه معتمد آريا+ عكس

http://www.CheKhabar.ir/News/2099/اشتباه‌هاي استفاده از تردميل