چاپ

راه‌هايي وجود دارد که به کمک آنها مي‌توان بدون رفتن به باشگاه تناسب اندام مناسبي داشت و آمادگي جسماني را افزايش داد. شايد همه مردم زمان کافي براي رفتن مداوم به باشگاه را نداشته باشند. ضمنا استفاده از باشگاه نياز به صرف هزينه نيز دارد. مي‌توان بدون رفتن به باشگاه در محيط خانه يا فضاي بيرون نيز ورزش کرد.

روش‌هاي زير را مي‌توانيد در محيط خانه يا فضاي بيرون به کار بگيريد و ورزش کنيد:

1- طناب زدن:

طناب زدن يکي از ساده‌ترين راه‌ها براي برقراري تناسب اندام است. به کمک طناب زدن مي‌توان چربي‌هاي بدن را سوزاند. اين ورزش باعث شکل دادن به پاها، شکم، دست‌ها و شانه‌ها مي‌شود. بوکسورها معمولا در تمرينات خود از طناب زدن استفاده مي‌کنند. با هر 45 دقيقه‌ طناب زدن مي‌توان حدود 450 کالري سوزاند.

2- دويدن:

همه مي‌توانند تنها با داشتن کفش‌هاي مناسب بدوند. دويدن احساس آزاد بودن به ورزشکار مي‌دهد. دويدن فعاليت مناسبي براي سلامت شش‌ها و قلب است. ضمنا اين ورزش راه مناسبي براي کم کردن وزن و سوزاندن کالري است. بايد توجه داشته باشيد که اگر هواي بيرون آلوده باشد، در فضاي بسته دويدن را انجام دهيد.

3- شنا:

شنا ورزشي است که تمام ماهيچه‌هاي بدن را به کار مي‌گيرد و بر روي قلب و ريه‌ها کار مي‌کند. اين ورزش براي آمادگي جسماني بسيار مناسب است. شنا توانايي ، استقامت و قدرت ريه‌ها را افزايش مي‌دهد. اين ورزش مي‌تواند جايگزيني براي ايروبيک و دو باشد. 30 دقيقه‌ مستمر شنا کردن حدود 200 تا 300 کالري را مي‌سوزاند. از دويدن در آب و ايروبيک در آب براي سوزاندن چربي‌هاي بدن استفاده کنيد. اين فعاليت‌ها مفرح و مفيد هستند.

4- دوچرخه‌سواري:

دوچرخه‌سواري آمادگي هوازي را افزايش مي‌دهد و عضلات پا را قوي مي‌کند. اين ورزش فشاري به زانواها وارد نمي‌کند . مي‌توانيد از دوچرخه براي رفتن به محل کار استفاده کنيد.

5- استفاده از پله:

تحقيقات نشان داده است که نيمي از بزرگسالان انگليسي آنقدر آمادگي جسماني کمي دارند که به هنگام بالا رفتن از پله‌ها ، دچار نفس تنگي مي‌شوند. استفاده از پله راهي مناسب براي جلوگيري از بيماري‌هاي قلبي است و از چاقي مفرط، فشار خون و سکته قلبي جلوگيري مي‌کند. استفاده از پله‌ها بهتر از استفاده از آسانسور است.

6- پياده روي:

پياده روي يکي از بهترين ورزش‌هاست، زيرا هزينه‌اي ندارد و براي همه قابل دسترسي است. اين ورزش فعاليتي هوازي است و نيازي به تجهيزات خاصي ندارد. سعي کنيد به جاي استفاده از ماشين پياده روي کنيد. اگر تعداد قدم‌هاي خود را بشماريد براي پياده روي انگيزه بيشتري پيدا مي‌کنيد.

7- استفاده از بازي‌هاي کامپيوتري:

مي‌توانيد از کنسول‌هاي بازي که نياز به فعاليت فيزيکي دارند، استفاده کنيد. امروزه بازي‌هاي مختلفي شامل ورزش‌هاي يوگا، ايروبيک و غيره وجود دارند.

8- پيوستن به تيم‌هاي ورزشي:

تيم‌هاي ورزشي وجود دارند که مي‌توانيد به آنها ملحق شويد. شرکت در اين تيم‌ها مي‌تواند سلامت قلبي – عروقي، کارايي عضلات ، هماهنگي و تعادل را افزايش دهد.

9- انجام پيلاتس و يوگا:

مي‌توانيد حرکات ساده اين ورزش‌ها را ياد بگيريد و در خانه انجام دهيد. ضمنا کلاس‌هايي براي يادگيري اين ورزش‌ها هم وجود دارند که در صورت داشتن علاقه مي‌توانيد در آنها شرکت کنيد. پيلاتس براي افزايش قدرت عضلات شکمي بسيار مناسب است. انجام مرتب اين ورزش‌ها سلامت فيزيکي و روحي را افزايش مي‌دهد.

10- انجام دادن کارهاي منزل:

انجام دادن کارهاي خانه نيز نوعي فعاليت ورزشي است و مي‌تواند به سوزاندن کالري کمک کند. باغباني نيز روش مناسب براي بالا بردن آمادگي جسماني است. براي افراد سالمند باغباني باعث کاهش خطر پوکي استخوان مي‌شود.

www.
منبع:isna.ir

مطالب پيشنهادي :چگونه آکروبات باز شويم؟
چگونه با ورزش چربي‌هاي اضافه را از بين ببريم؟
چگونه چشم‌ها ورزش دهيم؟ راز لباس عجيب مسي در مراسم توپ طلا
بلاتر جنجال‌ساز شد