برنامه طناب زني پيش رو مي تواند تا حدود زيادي کمک حال و مؤثر باشد. طناب زني به عنوان يک رشته ورزشي و يا حرکاتي ريتميک براي آماده سازي قلبي عروقي مورد توجه هم قهرمانان و حرفه اي ها و هم افرادي که ورزش را براي سلامتي دنبال مي کنند،مي باشد.اما شايد نحوه انجام چندان تعريف شده و بر اساس رويه اي مشخص نباشد.
برنامه طناب زني پيش رو مي تواند تا حدود زيادي در اين زمينه کمک حال و مؤثر باشد.
در 6 هفته اول، بهتر است که اجراي تمرين با استراحت همراه باشد. مقدار استراحت بر حسب نياز و به شکل راه رفتن يا آرام طناب زدن صورت گيرد.در نتيجه مدت زمان مورد نظر شامل ،زمان طناب زدن و استراحت مي باشد.
در شروع هفته هفتم، توجه مدت زمان مورد نظر به مداوم بودن تمرين و بدون احتساب زمان استراحت معطوف مي گردد.عمل گرم کردن به مدت 3 دقيقه و به شکل طناب زدن آرام يا تند راه رفتن، عمل سرد کردن به مدت 3 دقيقه بعد از تمرين به شکل آرام راه رفتن باشد.
www.
منبع:elmevarzesh.com
مطالب پيشنهادي :چرا بانوان بيشتر از مردان آسيب مي‌بينند؟
جلوگيري از بروز آسيب در دوندگان
چگونه المپيکي تمرين کنيم؟ دختر پروفسور سميعي در فوتبال ايران غوغا به پا کرد+ تصاوير
کري خواني دختر بنگر روي چمن هاي ورزشگاه آزادي+ عکس