همه ورزش‌هاي هوازي ران‌ها را لاغر و خوش فرم نمي‌کنند. بعضي از حرکات براي اين قسمت از بدن مناسب‌تر هستند. با توجه به اين که بعضي از تمرين‌هاي هوازي هستند که باعث لاغر شدن ران‌ها و شکل گرفتن عضلات آن مي‌شوند.

اين ورزش‌ها عبارتند از:

1- شناي کرال سينه

کرال سينه عضلات سينه، شانه‌ها، همسترينگ و داخل ران‌ها را قوي‌تر مي‌کند. شناي کرال سينه در ساعت 360 کالري مي‌سوزاند. ممکن است انواع ديگر شنا کالري بيشتري بسوزانند، اما معمولا شما را زود خسته مي‌کنند. شناي کرال سينه ران‌ها را لاغر مي‌کند.

2- اسکيت

اسکيت بيشتر از فعاليت‌هاي هوازي ديگر، باعث سوزاندن کالري مي‌شود. يک فرد 80 کيلويي به طور متوسط با انجام اسکيت 913 کالري در ساعت مي‌سوزاند.

3- انجام حرکت بالا رفتن از پله

به جاي اين که صاف از پله‌ها بالا برويد به بغل بايستيد و پاي راست را جلوي پاي چپ قرار دهيد و بالا برويد. خيلي سريع اين حرکت را انجام ندهيد.

4- اسکي

اسکي اگر اصولي انجام شود باعث لاغر شدن ران‌ها مي‌شود. به هنگام اسکي به عضلات چهار سر ران فشار وارد مي‌شود به هنگام کم کردن سرعت در اسکي و دور زدن قسمت داخلي ران منقبض مي‌شود.

5- تنيس

تنيس ورزشي هوازي است، حرکات تنيس شامل دويدن به جلو و عقب و به کناره‌ها مي‌شود. اين حرکات بر روي ران‌ها کار مي‌کند.

مرکز کنترل و پيشگيري از بيماري‌ها ، تنيس انفرادي را فعاليت شديد مي‌داند. هر دقيقه‌ تنيس انفرادي به اندازه دو دقيقه‌ ورزش متعادل کالري مي‌سوزاند. اين مرکز پيشنهاد کرده است که در هفته‌ حداقل 75 دقيقه‌ ورزش شديد يا 150 دقيقه‌ ورزش متعادل انجام شود. تنيس دو نفره ورزش با شدت متعادل محسوب مي‌شود.


www.
منبع:isna.ir


مطالب پيشنهادي :درمان قوز پشتي با ورزش+ تصاوير
برنامه طناب زني
چرا بانوان بيشتر از مردان آسيب مي‌بينند؟ پيروزي لاس‌پالماس با درخشش شجاعي
پيروزي پر گل الکويت با حضور نکونام

http://www.CheKhabar.ir/News/2079/پنج حرکت براي عضلات ران