چاپ

هر چند امکان رخ دادن تمام آسيب‌ها هنگام ورزش وجود دارد، اما شناخت شايع ترين آنها براي کمک به افزايش دوران حرفه‌اي ضروري است. مهم ترين آسيب هايي که ممکن است در حين ورزش به فرد وارد شود، آسيب غضروف هاي مفصلي، طوق چرخاننده، تاندون آشيل، همسترينگ، تاندون آرنج، کشاله ران و ليگامان صليبي قدامي است که به هر يک مي پردازيم.

آسيب هاي در حين ورزش ممکن است براي هر ورزشکاري اتفاق بيفتد اما اغلب افراد پس از آن به سرعت بهبود مي يابند، تنها در بعضي مواقع خطر اين آسيب ها افزايش يافته و ماه ها تمرينات ورزشي را به عقب مي اندازد يا از آن بدتر؛ ممکن است فرد هرگز به بهبودي کامل دست نيابد، پس بهترين قدم جلوگيري از آسيب در مرحله اول است.

در ادامه نظر سه پزشک شامل "آر الکساندر ريتون"، "جاناتان ال چنگ" و "تيم مک آدامز" را در خصوص شايع ترين آسيب ها و بهترين راه پيشگيري از آن را مي خوانيم.

آسيب غضروف مفصلي

اين غضروف ها که بدون اصطکاک هستند در انتهاي استخوان قرار دارند و به سختي باز سازي مي شوند، وقتي يک بار دچار آسيب ديدگي شدند ديگر مثل روز اول نمي شوند، درمان ناقص مي تواند منجر به ورم مفاصل و قفل شدن آن شود، بهترين روش پيشگيري کاهش وزن اضافي و نرمش روزانه است اين تنها روش قابل اطمينان براي کاهش اين آسيب ديدگي ست و همچنين براي پيشگيري از آن از مکمل هاي کندرويتين استفاده نکنيد.

آسيب طوق چرخاننده

طوق چرخاننده ساختاري عضلاني-وتري در حول مفصل شانه است که به آن استحکام مي بخشد.در حدود 50 درصد افراد بالاي 65 سال به آسيب ديدگي در اين ناحيه مبتلا هستند، که از نظر بسياري از پزشکان از علايم پيري است. پارگي اين مفصل هنگامي که با درد همراه باشد با فيزيوتراپي قابل درمان است. در مواردي ممکن است به عمل جراحي نياز باشد که درصد موفقيت اين عمل به نسبت بالاست براي پيشگيري از آن بايد عضلات اطراف شانه را تقويت کرد.

آسيب تاندون آشيل

عمل جراحي و فيزيوتراپي هردو روش هاي موثري براي درمان اين آسيب ديدگي ست، اگرچه اين عمل نسبتا ساده است اما در برخي موارد فرد به طور کامل بهبود نمي يابد و ممکن است بهبودي شش تا نه ماه به طول بيانجامد. پيش گيري از اين مورد بسيار دشوار اشت زيرا بسياري از افرادي که از کشيدگي يا حتي پارگي تاندون آشيل رنج مي برند هيچ علايمي ندارند. ژنتيک و ميزان فعاليت فرد در اين مورد بسيار مهم است. يوگا، دو و دوچرخه سواري در اين مورد بسيار تاثير گزار است.

آسيب همسترينگ

ماهيچه‌هاي همسترينگ شامل سه ماهيچه در ناحيه پشت اسخوان ران هستند که آسيب ديدگي از اين ناحيه در ورزش هايي مثل فوتبال رايج است که اگر تشديد نشود خود به خود درمان خواهد شد. افراد معمولا بعد از دو يا سه هفته پس از درمان احساس بهتري پيدا مي کنند اما بايد براي بهبودي کامل تا شش ماه صبر کنند در غير اين صورت درمان تا يک سال طول مي کشد. براي پيش گيري انجام حرکاتي که انعطاف پذيري بدن را افزايش مي دهد بهترين روش، بخصوص براي افراد مسن است.

آسيب تاندون آرنج

پس از آسيب ديدگي در اين ناحيه ممکن است به سرعت احساس بهبودي کنيد اما بخش مهمي از روند بهبودي اين تاندون اين است که به تمرينات خود به آرامي بازگرديد، پس به محض اينکه احساس بهبودي کرديد، ورزش نکنيد. يکي از راه هاي موثر در پيشگيري از آسيب تاندون آرنج اين است که اجسام سنگين بلند و جابه جا نکنيد، حرکات کششي ملايم هم مي تواند به جلوگيري از آن کمک کند.

آسيب در کشاله ران

اگرچه اين مورد آسيبي جدي براي تمام ورزش کاران نيست، اما هنگامي که اين ناحيه آسيب مي بيند ممکن است به دردي مزمن تبديل شود، کليد پيشگيري از اين خطر انجام حرکات مربوط به انعطاف پذيري است. با حرکات کششي براي ناحيه پا شروع کنيد که مي تواند خطر ابتلا به آن را کاهش دهد و نيز از حرکات دراز و نشست استفاده کنيد.

آسيب ليگامان صليبي قدامي

سالانه در حدود 200,000 نفر دچار آسيب در اين ناحيه مي شوند که 100,000 نفر از آنها عمل ترميمي انجام مي دهند. اين عمل حدود شش ماه يا بيشتر فرد را از ورزش دور مي کند و پس از عمل از هر 20 نفر يک نفر دچار پارگي در ناحيه ي ديگري مي شوند افراد با ليگامان صليبي قدامي عمل شده با خطر بيشتري براي آسيب زدن به ديگر زانوي خود مواجه هستند، حرکات کششي زانو ،پرس پا و تقويت عضلات ران مي تواند از اين آسيب جلوگيري کند.

www.
منبع:isna.ir

مطالب پيشنهادي :توصيه‌هاي ورزشي نادرست لاغر شدن
تمرينات تقويت مچ پا + تصاوير
برنامه ورزشي مناسب خانم هاشهادت حضرت زينب از نگاه رحمتي + عکس
ستاره هاي جام جهاني در تبليغات آديداس + تصاوير