چاپ

براي روزه داران برنامه غذايي و ورزشي در ماه مبارک رمضان با ديگر ماه‌هاي سال متفاوت است. موارد خاصي بايد براي ورزش در ماه مبارک رمضان رعايت شوند. با آغاز ماه مبارک رمضان بسياري از مسلمانان در سراسر دنيا روزه مي‌گيرند. افرادي که مي‌خواهند ورزش کنند و روزه بگيرند بايد نکات خاصي را رعايت کنند:

1-‌ ورزش کردن را متوقف نکنيد

اولين و مهم‌ترين مساله اين است که نبايد ورزش را متوقف کنيد. هنگامي که ورزش نمي‌کنيد بدن پسرفت مي‌کند. اگر برنامه ورزشي براي خود در نظر بگيريد حداقل آنچه که به دست آورده ايد را از دست نمي دهيد.

2- شدت ورزش را با شرايط بدني خود تنظيم کنيد

برنامه ورزش معمولي خود را در ماه مبارک رمضان انجام ندهيد. بعد از چندين ساعت روزه گرفتن، ورزش کردن کمي سخت‌ تر است. کربوهيدرات بدن شما در اين صورت کاهش پيدا مي‌کند، بنابراين نمي‌توانيد با شدت هميشگي ورزش کنيد. سعي کنيد مسافت هاي کمتر يا وزنه‌هاي سبک تري براي ورزش انتخاب کنيد و حرکات را کمتر تکرار کنيد.

3- برنامه‌ريزي براي دريافت پروتئين

اگر به طور معمول چند بار در روز پروتئين دريافت مي‌کنيد براي ماه مبارک رمضان بايد در وعده سحري و افطار آن مقدار پروتئين را تقسيم کنيد.

4- خوردن کربوهيدرات در وعده سحري

شما بايد در وعده سحري کربوهيدرات نيز مصرف کنيد. دريافت کربوهيدرات باعث مي‌شود که بتوانيد با شدت بيشتري ورزش کنيد.

5- زمان ورزش را تنظيم کنيد

سعي کنيد چند ساعت بعد از خوردن سحري ورزش کنيد، زيرا در اين زمان کربوهيدرات بدن شما هنوز بالاست. اگر بعد از مدت طولاني ورزش کنيد، احساس کمبود انرژي خواهيد کرد.

6- هنگامي که حس بهتري داريد ورزش کنيد

به جاي انجام ورزش در زمان هميشگي، در ماه مبارک رمضان هنگامي که وقت داريد و احساس پر انرژي بودن مي‌کنيد ورزش کنيد.

7- به اندازه کافي آب و مايعات مصرف کنيد

در ماه رمضان در زمان افطار مايعات مصرف کنيد. اين مساله براي کساني که در محيط هاي گرم زندگي مي‌کنند بسيار مهم است.

8- بيش از حد در افطار غذا نخوريد

بسياري از افراد به جاي اين که در ماه رمضان وزن کم کنند، وزن اضافه مي‌کنند. سعي کنيد در زمان افطار به جاي پرخوري مواد مورد نياز بدن را تامين کنيد.

9- سخت بودن روزه در تابستان

در طول تابستان روزها بلندتر و گرم‌ تر است و زمان براي خوردن و آشاميدن نيز کمتر است. در نظر داشته باشيد که ورزش کردن در ماه مبارک رمضان در تابستان با کارايي کمتري انجام مي‌شود.

www.
منبع:isna.ir

مطالب پيشنهادي :ورزش‌هاي مناسب بعد از جراحي زانو
چه ورزش‌هايي براي مردان مفيدتر است؟
سه کفش جديد مخصوص دويدن خالکوبي جديد پيام صادقيان + عکس
تعطيلات 2 ستاره ليگ برتر انگليس + تصاوير