چاپ

نکات کاربردي درباره نحوه دويدن وجود دارند که مي‌توانند نقش زيادي در پيشرفت يک دونده داشته باشند. اطلاعات زيادي راجع به روشهاي بهتر دويدن وجود دارند با اين حال نکات اساسي براي بهينه دويدن و پيشرفت کردن در اين ورزش وجود دارند.

يکي از مهم‌ترين نکات اين است که اگر سال‌هاي متمادي به صورت منظم دويده‌ايد، مشکلي نداشته‌ايد و دچار آسيب و درد نشده‌ايد بهتر است روش دويدن خود را تغيير ندهيد. دوندگاني که تجربه زيادي در دويدن دارند اگر در روش خود تغيير ايجاد کنند غالبا پسرفت مي‌کنند.

نکته ديگر چگونه قدم برداشتن است. بسياري از دوندگان تازه‌کار سعي دارند که قدم‌هاي بيش از حد بلند بردارند. اين کار باعث آسيب ديدگي پاشنه پا مي‌شود و شوکي به پا وارد مي‌کند. ضربه زدن با پاشنه پا به زمين بد نيست اما بيشتر دوندگان حرفه‌اي که تجربه زيادي دارند از اين روش استفاده مي‌کنند. با اين حال هر دونده‌اي روش خود را دارد. دوندگان حرفه‌اي هستند که جلوي پا، ميانه پا يا پاشنه پا را بر زمين مي‌گذارند. نسبت بدن با فرود آمدن پا مهم است و پا نبايد زياد دورتر از بدن فرود بيايد.

نکته ديگر اين است که يک دونده بايد بدن را از کمر صاف نگه دارد. خم شدن از کمر در ميان دوندگان شايع است با اين حال اين وضعيت بدن مشکل‌ساز است. بدن تنها بايد کمي به سمت جلو خم شود و اين خم بودن از مچ پا است نه از کمر. خم شدن از مچ پا نياز به تلاش زيادي ندارد بدن در حالت دويدن خود به خود از مچ خم مي‌شود. بنابراين نبايد تلاش اضافي براي خم شدن به سمت جلو کرد.

تعداد قدم‌ها در دقيقه نيز در دويدن مهم است. تحقيقات نشان داده است که تعداد قدم‌ها در دقيقه بايد حدودا 180 قدم باشد. اين ميزان باعث آسيب ديدگي نمي‌شود و فشار زيادي به بدن وارد نمي‌کند.

www.
منبع:isna.ir

مطالب پيشنهادي : فوايد دوش گرفتن بعد از تمرين
درمان انحراف ستون فقرات با يوگا
نکاتي براي افزايش آمادگي جسماني گريه علي دايي بر بالين مرتضي پاشايي
تصويري که همسر بهداد سليمي منتشر کرد + عکس