چاپ

براي سوزاندن کالري در فصل‌هاي سرد و انجام ورزش‌هايي که به بدن آسيب نزنند بايد ورزش‌هايي که براي اين فصل‌ها مناسب‌تر هستند را شناخت. ورزش کردن در فصل سرما نيازمند مراقتب‌هاي خاصي است تا بتوانيم بدن را گرم نگه داريم و از بروز آسيب جلوگيري کنيم. توصيه‌هاي زير براي ورزش در فصل سرما مناسب است:

1- ورزش‌هايي که در هواي سرد انجام مي‌شوند نيازمند تمرين هستند. اين ورزش‌ها مي‌توانند قدرت و تعادل ماهيچه‌ها را افزايش دهند. قرار گرفتن در هواي سرد چربي‌هاي اضافه بدن را مي‌سوزاند زيرا بدن تلاش مي‌کند تا خود را گرم کند. اسکي بر روي عضلات شکمي کار مي‌کند و باعث افزايش ايمني بدن مي‌شود. 6 ساعت اسکي باعث سوزاندن حدود 3 هزار کالري مي‌شود. اين ميزان معادل سوزاندن نيم کيلو چربي خالص است. قبل از انجام اين ورزش‌ها حتما تمرين کنيد و بدن را آماده کنيد.

2- انجام سه کار ساده به شما بسيار کمک مي‌کند. منظم ورزش کنيد. وزنه بزنيد و بدويد. دويدن توانايي قلبي – عروقي را افزايش مي‌دهد و کالري‌سوز است. مي‌توانيد به هنگام دويدن زمان بگيريد.

3- بپريد. ورزش‌هاي شديد همچون طناب زدن باعث سوزاندن کالري در زمان کوتاه مي‌شوند. طناب زدن در هر دقيقه باعث سوزاندن 11 کالري مي‌شود. اگر با شدت و سرعت بيشتري طناب بزنيد تا 200 کالري در دقيقه خواهيد سوزاند. يک قهرمان ماراتن درباره طناب زدن مي‌گويد اين ورزش براي بچه‌ها نيست و مي‌توان ميزان فعاليت آن را با بسکتبال و دو و دوچرخه‌سواري مقايسه کرد. اگر در هر جلسه ورزش قدرتي خود 3 بار و هر بار 10 دقيقه طناب بزنيد 600 کالري بيشتر مي‌سوزانيد. طناب زدن ورزش آسان و کم‌هزينه است. اين ورزش را مي‌توان حتي در سفر نيز انجام داد.

4- هرچقدر سن بيشتر مي‌شود بدن عضلات بيشتري را از دست مي‌دهد و کالري کمتر مي‌سوزاند. بهتر است فکري براي افزايش عضلات بدن بکنيد. يکي از بهترين راه‌ها وزنه زدن است. با اين کار فيبرهاي ماهيچه‌اي تحريک مي‌شوند تا خود را ترميم کنند و ماهيچه‌هاي بيشتري بسازند.

5- در روزهاي سرد تمايل بيشتري به نشستن در خانه و تماشاي تلويزيون وجود دارد. بهتر است هنگام تماشاي تلويزيون ننشينيد، دمبل بزنيد مي‌توانيد با دمبل‌هاي 5 کيلويي يا 10 کيلويي شروع کنيد. مي‌توانيد حرکاتي مانند نرمش‌هاي پا و دست نيز به هنگام تماشاي تلويزيون انجام دهيد.

6 – در فصل سرما مي‌توانيد از کلاس‌هاي ورزشي که داخل سالن انجام مي‌شوند استفاده کنيد. معمولا ورزش‌هايي مانند يوگا براي اين فصل مناسب هستند. انجام يوگا در سالن‌هاي گرم باعث افزايش استقامت بدن مي‌شود و انعطاف‌پذيري را افزايش مي‌دهند. يوگا تاثير زيادي بر کاهش افسردگي دارد. يوگا باعث افزايش قدرت و آگاهي بيشتر از تنفس مي‌شود.

7- دويدن ورزشي است که باعث ترشح آندروفين مي‌شود. آندروفين مانند يک مسکن عمل مي‌کند و آرامش و احساس سرحالي ايجاد مي‌کند. دويدن ورزشي مناسب براي مقابله با افسردگي ناشي از فصل‌هاي سرد است. براي دويدن برنامه‌ زير را انجام دهيد. اول بدن را گرم کنيد، کمي راه برويد و به مدت 3 دقيقه سريع بدويد. پس از 2 دقيقه با شدت زياد راه برويد و بعد از آن دو دقيقه آرام بدويد. به مدت 10 دقيقه اين روند را تکرار کنيد و در آخر با 2 دقيقه پياده‌روي آرام بدن را خنک کنيد.

www.
منبع:isna.ir

مطالب پيشنهادي :راه‌هاي ارزان ورزش کردن
تغذيه ورزشي رئالي‌ها
وزنه زدن احتمال ابتلا به سرطان را مي‌کاهدحميد سوريان و پدرش در حال ديزي خوردن + عکس
فرهاد مجيدي در کنار برج العرب + عکس