چاپ

متخصصان تربيت بدني براي فرار از بي تحرکي توصيه هاي سومندي به کارمندان کرده اند. نشستن طولاني مدت در محيط کار مضرات پرخطري از جمله افزايش احتمال مشکلات قلبي، سرطان و ديابت را به همراه دارد. حتي 30 دقيقه‌ ورزش در باشگاه بعد از کار نيز نمي‌تواند مضرات نشستن را کاهش دهد و خطرات آن را از بين ببرد. نشستن طولاني مدت به اندازه سيگار کشيدن خطرناک است. براي مبارزه با خطرات نشستن مي‌توان از حرکاتي مانند ايستادن، حرکات کششي و راه رفتن استفاده کرد. روش‌هاي زير مي‌توانند به فعاليت بيشتر کارمندان کمک کنند.

1- سعي کنيد به صندلي خود وابسته نباشيد

حرکت کردن در محيط کار به اين معنا نيست که يک ساعت در محل کار پياده روي کنيد، سعي کنيد بيشتر بايستيد و از هر فرصت براي نشستن استفاده نکنيد، ايستادن بيشتر به سوخت و ساز بدن کمک مي‌کند. هنگامي که مي‌ايستد تمام ماهيچه‌هايي که مربوط به ايستادن هستند شروع به فعاليت مي‌کنند و چربي و قند بيشتري براي تامين انرژي سوزانده مي‌شوند. پيشنهاد مي‌شود که هر نيم ساعت يک بار بايستيد، هنگامي که با تلفن صحبت مي‌کنيد بايستيد و حتي در نهايت مي‌توانيد از ميزهاي ايستاده استفاده کنيد.

2- به خود يادآوري کنيد

مي‌توانيد از دستبندهاي ورزشي استفاده کنيد که در صورت زياد نشستن به شما اخطار مي‌دهد. مي‌توانيد از زنگ هشدار گوشي تلفن همراه نيز استفاده کنيد.

3- حرکات کششي انجام دهيد

علاوه بر ايستادن حرکات کششي نيز انجام دهيد. براي مثال مي‌توانيد از لگن خم شويد و سر را به سمت پايين قرار دهيد. به اين شکل همسترينگ کشيده مي‌شود و جريان خون افزايش مي‌يابد يا اين که مي‌توانيد بايستيد دست را پشت کمر قرار دهيد کمر را به سمت عقب خم کنيد، قسمت قفسه سينه را باز کنيد حرکت ديگر اين است که کف دست‌ها را بر روي يکديگر قرار دهيد و آرنج‌ها را تقريبا به صورت 90 درجه نگه داريد. هنگامي که دست‌ها را به هم فشار مي‌دهيد عضلات سينه را منقبض کنيد. اين حرکت بر روي شانه، سينه و عضلات سه سر کار مي‌کند.

اگر مي‌توانيد دست‌ها را بر روي دسته صندلي قرار دهيد و چند سانت بدن و پاها را از زمين و صندلي جدا کنيد. اين حرکت باعث قدرتمند شدن عضلات بالا تنه مي‌شود و جريان خود را افزايش مي‌دهد.

4- کمي پياده روي کنيد

بهتر است از پله‌ها به جاي آسانسور استفاده کنيد. اگر با کسي کار داشتيد سعي کنيد به اتاق او برويد و از تلفن يا ايميل استفاده نکنيد.

5- طرز فکر خود را تغيير دهيد

کسي از شما نمي‌خواهد که از امروز 20 دقيقه‌ يوگا انجام دهيد و يا با دوچرخه به محل کار برويد. از کارهاي ساده شروع کنيد. کمي ايستادن، راه رفتن و حرکات کششي مي‌تواند سبک زندگي شما را تغيير دهد. بهتر است به ورزش ساده‌تر نگاه کنيد و آن را کار پيچيده اي تصور نکنيد.

www.
منبع:isna.ir

مطالب پيشنهادي :ورزش در چه زماني از روز باعث لاغري مي‌شود؟
6 مکمل مفيد براي ورزشکاران
مواد غذايي لازم براي پرورش انداممرگ فوتباليست ايراني در زمين بازي
گزارشگر فوتبال هنرپيشه شد + عکس