چاپ

اسکات نوعي حرکت ورزشي است که براي قوي کردن عضلات بدن توصيه مي‌شود. با اين حال بعضي افراد نگرانند که اين حرکت ورزشي به مفصل زانوي آنها فشار وارد کند. تمامي ورزش‌هايي که همراه با آنها از وزنه استفاده مي‌شود ممکن است خطرناک باشند. اسکات نيز اگر به درستي انجام نشود مي‌تواند به زانو فشار بياورد و باعث آسيب‌ديدگي‌ شود.

اسکات حرکت ورزشي قدرتي است که بسيار محبوب است و ورزشکاران زيادي به صورت مداوم اين حرکت را انجام مي‌دهند. اگر اين حرکت درست انجام شود براي بالا بردن قدرت عضلات پا بسيار موثر است.

اگر به تازگي حرکت اسکات را شروع کرده‌ايد بايد ابتدا وزنه کمي به دست بگيرد و کم کم وزن را افزايش دهيد. اسکات به پرورش عضلات پا و ماهيچه‌هاي اطراف زانو کمک مي‌کند.

براي انجام اسکات بايد تکنيک زير را رعايت کنيد.

1 طوري بايستيد که پاها کاملا روي زمين باشد و آنها را به اندازه عرض شانه باز کنيد.

2 شکم را صاف نگه داريد و کمر شما بايد در حالت صاف و طبيعي قرار بگيرد.

3 آرام به سمت پايين حرکت کنيد تا جايي که قسمت بالايي پا با زمين موازي شود و دوباره آرام به بالا حرکت کنيد.

4 در حالتي که بالا آمده ايد بدن را صاف نگه داريد و طوري نيايستيد که بدن به سمت جلو يا عقب خم باشد. سعي کنيد وزن را بر روي عقب پا بياندازيد بدين شکل هنگامي که پا را خم مي‌کند زانو از سرپنجه‌ها جلوتر نمي‌رود کساني که تازه اسکات را شروع کرده‌اند مي‌توانند دمبل‌هاي سبک‌تر در دست بگيرند. هنگامي که به حالت ايستاده بر مي‌گرديد زانوها را قفل نکنيد.

زناني که باردار هستند نيز مي‌توانند براي ورزش کردن از حرکت اسکات استفاده کنند. بهتر است اين افراد از وزنه استفاده نکنند و حرکت را با دست خالي انجام دهند. بهتر است زنان باردار ابتدا از پنج بار تکرار حرکت شروع کنند و هنگامي که آمادگي جسماني آنها افزايش يافت ميزان تکرار را به 20 بار ارتقا دهند. هنگامي که پايين مي‌رويد 15 تا 30 ثانيه صبر کنيد و سپس بالا بياييد.

www.
منبع:isna.ir

مطالب پيشنهادي :پنج روش براي ورزش در محل کار
ورزش در چه زماني از روز باعث لاغري مي‌شود؟
6 مکمل مفيد براي ورزشکارانسومين خالکوبي مسي + عکس
علاقه عمران زاده به کودکان + عکس