چاپ

زنان بالاي 40 سال در صورتي که مي‌خواهند سر حال و شاداب بمانند بايد آمادگي جسماني لازم را حاصل کرده و عضلات بدن خود را پرورش دهند.

شرايط براي ايجاد آمادگي جسماني در اين سن با سنين پايين‌تر متفاوت است و زناني که در اين سن و بالاتر از آن قرار دارند، بايد نکات ذيل را براي حفظ سلامت و تناسب وزن رعايت کنند:

1- صبحانه را از دست ندهيد

صبحانه مهم‌ترين وعده غذايي در روز است. مطمئن شويد که در اين وعده غذايي پروتئين، کربوهيدرات و چربي مورد نياز را مصرف مي‌کنيد. کربوهيدرات موجود در وعده صبحانه بايد به راحتي هضم شود. چربي مورد نياز را نيز مي‌توان از آووکادو يا تخم مرغ تامين کرد.

2- پروتئين مصرف کنيد

هرچقدر که سن بالاتر مي‌رود پرورش عضلات سخت‌تر مي‌شود. پروتئين نقش اساسي در پرورش عضلات ايفا مي‌کند. نبايد کمتر از 85 گرم پروتئين در هر وعده غذايي مصرف کنيد. مصرف 115 گرم نيز براي پرورش عضلات موثر است.

3- ورزش‌هاي قدرتي انجام دهيد

بسياري از زنان ساعت‌ها بر روي تردميل مي‌دوند اما از وزنه زدن مي‌ترسند زيرا فکر مي‌کنند که اين کار باعث عضلاني شدن بيش از حد بدن آنها مي‌شود. پرورش عضلات باعث مي‌شود که بتوانيم کارهاي روزانه را بهتر انجام دهيم.

4- خوب بخوابيد

در روز حداقل به 6 تا 8 ساعت خواب احتياج است بدن با کمک اين ميزان خواب به خوبي ريکاوري انجام مي‌دهد.

در آخر بايد گفت که سعي کنيد با بدن خود مهربان باشيد.

منبع:isna.ir