بسياري از افرادي که براي پرورش اندام ورزش مي‌کنند، دوست دارند که زودتر از ورزش نتيجه بگيرند و به اندام دلخواه خود دست يابند.
افرادي که مي‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند، بايد به اين مسئله توجه کنند که هر قدر بيشتر از عضلات استفاده شود، آنها قوي‌تر و حجيم‌تر خواهند شد و هر قدر از آنها کمتر استفاده شود، ضعيف‌تر مي‌شوند. مي‌توان از ورزش‌هاي مختلف براي پمپاژ خون به عضلات و رشد بيشتر آنها استفاده کرد.
مهم‌ترين سوال اين است که بهترين راه براي سريع‌تر پرورش دادن عضلات چيست؟ نکات زير مي‌توان به اين کار کمک کند:
1- ميزان کالري لازم براي پرورش عضلات را بدانيد.
کالري مورد نياز شما به سن، جنسيت، وزن و ميزان فعاليت شما بستگي دارد. اگر وزن بدن را در 40 ضرب کنيد، ميزان کالري مورد نياز روزانه شما مشخص مي‌شود.
2- گروه‌هاي بزرگ‌تر عضلات را ورزش دهيد تا پروسه پرورش اندام زودتر پيش برود.
مطالعات نشان داده است که کار روي گروه‌هاي بزرگ‌تر عضلات باعث افزايش سرعت پرورش اندام مي‌شود. حداقل هفته‌اي يک بار روي اين عضلات کار کنيد. گروه بزرگ‌تر عضلات عبارتند از: پاها، کمر و سينه.
3- به تدريج وزن وزنه را افزايش دهيد.
بدن شما به وزنه عادت مي‌کند و بايد هر چند وقت يک بار وزن وزنه‌ها را افزايش دهيد. سعي کنيد هفته دوم تمرين 5 کيلو به وزنه اضافه کنيد. بالا بردن تدريجي وزن وزنه‌ها باعث مي‌شود که مطمئن شويد عضلات شما رشد مي‌کنند.
4- برنامه ورزشي عادي خود را تغيير دهيد.
براي مثال اگر يک هفته برنامه شما ورزش روي دو قسمت خاص از بدن است، هفته بعد روي قسمت ديگري از بدن تمرکز کنيد. تغيير برنامه باعث مي‌شود که بافت‌هاي ماهيچه‌ها بيشتر رشد کنند.
5- هميشه کامل وزنه نزنيد.
به جاي اين که در هر سري که وزنه مي‌زنيد کامل وزنه بزنيد، در سري اول تنها يک سوم مسير را وزنه بزنيد. در سري دوم، دو سوم مسير را وزنه بزنيد و در سري سوم کامل وزنه بزنيد.
6- از مکمل استفاده کنيد.
مکمل‌ها نبايد تنها منبع مواد غذايي شما باشند. مکمل‌ها براي از بين بردن کمبودهاي مواد غذايي مصرفي استفاده مي‌شوند. پودر پروتئين، کراتين، گلوتامين، آمينواسيد و غيره جزو مکمل‌هاي معروف هستند.
7- چربي‌ها را بسوزانيد.
در کنار افزايش وزن بايد سعي کنيد چربي‌هايي که ناخواسته در بدن ايجاد شده‌اند را نيز از بين ببريد. انجام ورزش‌هاي هوازي مي‌تواند به شما کمک کند. دويدن و پياده‌روي باعث مي‌شود که بدن کاملا فرم خوبي به خود بگيرد و همراه با حجيم شدن عضلات چربي‌هاي اضافه نيز سوزانده شوند.
منبع:isna.ir