نشستن يا رانندگي بيش از اندازه باعث ايجاد درد در ناحيه کمر مي‌شود. مي توان با انجام حرکات ورزشي خاص اين درد را کاهش داد.
هر يک از ما در بدن لايه پوششي فيبري داريم که در تمام پيکرمان گسترده شده و به عضلات کمک مي‌کند که با هم کار کنند. اين لايه `فاشيا` نام دارد. فاشيا انعطاف‌پذير است و به راحتي حرکت مي‌کند. اگر رطوبت بدن کافي نباشد، بدن زياد حرکت نکند يا در حالت خوبي قرار نگيرد. فاشيا انعطاف‌پذيري خود را از دست مي‌دهد و سفت مي‌شود.
اگر کمر درد ناشي از ديسک کمر نباشد، مي‌توانيد با انجام ورزش سفتي فاشيا و ناراحتي در اين ناحيه را برطرف کنيد. بيشتر مردم فکر مي‌کنند که اگر احساس انقباض در ناحيه عضلات کمر داشته باشند، بايد حرکات کششي را انجام دهند اما بيشتر مواقع نياز به قدرتمند کردن عضلات وجود دارد. قدرتمند کردن عضلات شکم نيز مي‌تواند به عضلات کمر کمک کند. قدرتمند کردن عضلات لگن، باسن و شانه‌ها نيز مي‌تواند به کمتر شدن درد در عضلات کمر کمک کند. اين کار باعث مي‌شود که نيرو در تمام بدن پخش شود و فشار را از روي کمر برداشته شود.
چهار حرکت براي از بين بردن تنش در ناحيه کمر و قدرتمند کردن عضلات بدن به شرح زير است:
1. در حالي که پاها را در کنار هم قرار داده‌ايد، بايستيد. دست‌ها را بالاي سر ببريد. با دست راست مچ دست چپ را بگيريد و به سمت بالا و راست بدن را بکشيد. 15 ثانيه در اين حالت بمانيد و همين حرکت را براي سمت ديگر بدن نيز انجام دهيد.
2. در حالي که صورت‌تان به سمت سقف است، دراز بکشيد، زانوها را خم کنيد و پاها را روي زمين قرار دهيد. باز دم انجام دهيد و به آرامي لگن را به سمت بالا منقبض کنيد و بالا ببريد. کمر بايد روي زمين باشد. دم انجام دهيد و کمر را پايين بياوريد.
3. بدن را صاف نگه داريد. يکي از زانوها را بالا ببريد. 30 ثانيه نگه داريد سپس زانو را پايين بياوريد و همين کار را براي زانوي ديگر انجام دهيد. اين کار را چندين بار تکرار کنيد.
4. پاها را به اندازه عرض لگن باز کنيد. پاي راست را به اندازه يک قدم بزرگ به سمت راست ببريد. لگن را به سمت عقب بدهيد. زانوي راست را خم کنيد. پاي چپ را صاف نگه داريد. بر روي پاشنه پاي راست فشار بياوريد و زانو را صاف کنيد. همين کار را بر روي پاي چپ نيز انجام دهيد تا 10 بار اين کار را انجام دهيد.
منبع:isna.ir