چه خبر - درمان جويدن ناخن
جويدن ناخن ممکن است همانند عادتي بي ضرر به نظر برسد، اما واقعيت چيز ديگريست. به گفته آکادمي درماتولوژي آمريکا، همراه با آسيبي که به ناخن ها مي رسد، ناخن جويدن مداوم مي تواند به بافتي که در رشد ناخن ها نقش دارد نيز آسيب وارد کند.
ناخن جويدن ممکن است براي سلامت دهان و دندان شما نيز مضر باشد. به گفته انجمن دندانپزشکي آمريکا، افزون بر خطر شکستن دندان، اين عادت مي تواند محرکي براي مشکلات دردناک فک باشد. حالت ناخن جويدن مي تواند فشار بيش از حد روي مفصل وارد کرده و در نهايت به اختلال در عملکرد فک منجر شود.
همچنين، ناخن جويدن مي تواند موجب انتقال باکتري ها و ويروس ها از ناخن ها به دهان شما شده که اين شرايط نيز خطر ابتلا به بيماري و عفونت را افزايش مي دهد.
افراد بسياري در سراسر جهان با مساله ناخن جويدن مزمن مواجه هستند. در ادامه با برخي رفتارهاي سالم که مي توانند جايگزين اين عادت ناخوشايند و مضر شوند بيشتر آشنا مي شويم.
براي مقابله با ناخن جويدن مزمن روش هاي مختلفي را مي توان مد نظر قرار داد. به عنوان مثال، انجمن دندانپزشکي آمريکا مواردي مانند کوتاه نگه داشتن ناخن ها، استفاده از لاک ناخن تلخ مزه و پوشيدن دستکش را براي پيشگيري از ناخن جويدن را توصيه کرده است.
بيشتر بدانيد : ناخن جويدن، يک عادت اضطرابي
مديريت استرس
استرس روزانه يکي از بزرگترين عوامليست که در ناخن جويدن مزمن نقش دارد. براي کاهش استرس و اضطرب مي توانيد تکنيک هايي مانند مديتيشن، يوگا، کاهش استرس مبتني بر ذهن‌آگاهي، تنفس عميق و تصويرسازي ذهني هدايت شده را مد نظر قرار دهيد.
اين قبيل تکنيک ها نه تنها به ترک عادت ناخن جويدن کمک مي کنند، بلکه ممکن است سلامت و تندرستي کلي شما را نيز بهبود ببخشند. به عنوان مثال، مطالعه اي که در نشريه Mindfulness منتشر شد، نشان داد که جلسات کوتاه هاتا يوگا و مديتيشن ذهن‌آگاهي مي توانند به طور قابل توجهي عملکرد مغز و سطوح انرژي انسان را افزايش دهند.
بيشتر بدانيد : فوايد تمرينهاي يوگا بر بدن
بيشتر بدانيد : کاهش سريع استرس با چند روش ساده و مهم
نوشيدن چاي هاي آرامش بخش
بسياري از چاي ها حاوي گياهان دارويي هستند که مي توانند به کاهش استرس کمک کرده و از اين رو، احتمال ناخن جويدن را کاهش دهند. براي کمک به کسب آرامش بيشتر، مي توانيد نوشيدن چاي هاي گياهي مانند بابونه، گل ساعتي و بادرنجبويه را مد نظر قرار دهيد.
بيشتر بدانيد : معرفي 6 نوشيدني آرام بخش
از بين بردن محرک ها
استرس تنها مساله روانشناختي نيست که با ناخن جويدن مزمن پيوند خورده است. در مطالعه اي که در نشريه Journal of Behavior Therapy andExperimental Psychiatry منتشر شد، پژوهشگران به اين نکته اشاره داشتند افرادي که به راحتي کسل، مايوس، و/يا بي قرار مي شوند، احتمال بيشتري دارد گرفتار رفتارهاي وسواسي مانند ناخن جويدن مزمن و کندن پوست و مو شوند.
براي اين که مشخص کنيد چه چيزي عادت مضر شما را تغذيه مي کند، يک دفتر وقايع روزانه درست کرده و هر زمان که نياز به ناخن جويدن را احساس مي کنيد، وضعيت رواني خود را ثبت کنيد. زماني که الگويي را شناسايي کرديد، شرايط خود را با اقداماتي که در راستاي مقابله با محرک ها انجام مي دهيد، تغير دهيد.
به عنوان مثال، اگر هنگامي که جلوي تلويزيون نشسته ايد به جويدن ناخن تمايل داريد، رفتن به پياده‌روي يا مطالعه يک کتاب را به جاي آن مد نظر قرار دهيد.
استفاده از روغن چريش
به عنوان جايگزيني براي لاک ناخن تلخ مزه، برخي افراد که به جويدن ناخن عادت دارند، استفاده از مواد طبيعي مانند روغن چريش را مد نظر قرار مي دهند. اين روغن که از دانه هاي يک درخت هميشه سبز بومي هند به دست مي آيد مي تواند به واسطه محتواي اسيدهاي چرب خود، مانند اسيد اولئيک و اسيد لينولئيک پوست را نيز تغذيه کند.
جويدن آدامس بدون قند
جويدن آدامس هايي که در آنها از جايگزين هاي شکر، مانند زايليتول، استفاده شده است مي تواند به ترک عادت ناخن جويدن کمک کند.
اما بايد به اين نکته اشاره داشت که آدامس جويدن راهبردي ايده آل براي افراد مبتلا به بيماري هايي مانند اختلال مفصل فکي‌گيجگاهي محسوب نمي شود زيرا جويدن بيش از حد مي تواند موجب تشديد درد اين بيماري شود.
آيا بايد از درمان هاي خانگي براي توقف ناخن جويدن استفاده کنيد؟
در شرايطي که درمان هاي خانگي براي بسياري از افراد مبتلا به ناخن جويدن مزمن مفيد هستند، برخي افراد ممکن است به درماني جامع‌تر نياز داشته باشند. در حقيقت، انجمن دندانپزشکي آمريکا هشدار مي دهد که در برخي موارد، ناخن جويدن ممکن است نشانه اي از يک مساله احساسي يا روانشناختي جدي‌تر باشد. اگر تلاش هاي شما براي ترک ناخن جويدن کم اثر يا بي اثر هستند، در کوتاه‌ترين زمان ممکن با يک پزشک مشورت کنيد.
تا زماني که عادت ناخن جويدن خود را به طور کامل ترک نکرده ايد، شستشوي منظم دست ها و پاکسازي هر چيزي که زير ناخن ها قرار دارند را فراموش نکنيد.
بيشتر بدانيد : ناخن جويدن در كودكان
بيشتر بدانيد : ناخن جويدن نشانه بيمار بودن شماست؟
گردآووري :
منبع : asriran.com