چه خبر - ورزشي که مغزتان را شارژ کرده و سلول هاي جديدي در مغز مي سازد
عصب شناسان بر اين عقيده اند که بين ورزش هوازي و رشد مغز ارتباطم ستقيمي وجود دارد.
اخيرا گروهي از دانشمندان دانشگاه اوتاوا تحقيقاتي را منتشر کرده اند که اين نظر را تاييد مي کند. اين خبر براي تنبل هاي جهان ناخوشايند است ولي براي افرادي که هر ساله يکي دو جفت کفش حين دويدن از بين مي برند،شگفت آور نيست.
ورزش هاي فيزيکي به خصوص ورزش هاي ايروبيک اثرات مثبت زيادي بر روي مغز دارند. شواهد علمي بسيار زيادي وجود دارند که نشان ميدهد ورزش هوازي باعث نوروژنز neurogenesis در مغز مي شود يعني ترميم و ساخت نورونهاي جديد در مغز. از آن جا که بيشتر حجم مغز را نورون ها تشکيل مي دهند، سطح بالاي نوروژنز نشانگر خوبي براي سلامت مغز شماست.
ورزش از طرق مختلف براي مغز شما مفيد است. يادگيري يک ورزش جديد مثل گلف يا تنيس براي اولين بار توانايي تغيير اتصالات مغز را به چالش مي کشد. هر گونه ورزشي تاثير مثبت بر بدن مي گذارد اما به نظر مي رسد نوروژنز بيشتر با ورزش هاي هوازي طولاني مدت فعال مي شود.
تمرينات اينتروال با شدت بالا مانند کراس فيت نمي توانيد مانند ورزش هوازي طولاني مدت ترميم نورون هاي مغز را افزايش دهد.
هنگامي که به جاي باشگاه رفتن و وزنه زدن به دويدن طولاني مدت مي رويد چه اتفاقي براي مغزتان مي افتد؟
بيشتر بدانيد : نوار مغز EEG چيست و چه زماني بايد نوار مغز بگيريد؟
بيشتر بدانيد : مزاج مغز شما سرد, گرم, خشک يا تر است؟
دوره هاي طولاني ورزش هوازي از روش هاي مختلفي روي مغز تاثير مثبت مي گذارد.
سريع ترين و موثرترين اثر براي نوروژنز مغز را ورزش runner’s high دارد . دويدن به مدت طولاني و با شدتي که شما را به چالش بکشد. زماني که 1 تا 2 ساعت ورزش هوازي انجام ميد هيد احساس رهايي به شما دست مي دهد. مشکلاتتان ذوب شده و دردهايتان ناپديد مي شود. متاسفانه اين اثر موقتي است.
runner’s high باعث ترشح مواد مخدر طبيعي دربدن مي شود که باعث ايجاد اثر بسيار قوي در بخش پردازش احساسات مغز مي شود. بدنتان حين دويدن هورمون ضد استرس طبيعي توليد مي کند که باعث مي شود مشکلاتتان را راحت تر حل کنيد.
همه ما ميدانيم که داشتن احساس خوب لزوما وابسته به سلامت نيست. هر کسي مي تواند احساس رضايتمندي در زندگي اش داشته باشد.
با اين حال به نظر مي رشد که احساسات مثبتي که در نتيجه فعاليت هوازي ايجاد مي شود ارتباط مستقيمي با رشد سالم بافت هاي مغز دارد.
اگرچه به سادگي مي توانيم با نگاه به تجمع مواد مخدر طبيعي در لوب پيشاني مغز بعد از 2 ساعت دويدن، احساس خوب ايجاد شده را در بدن ورزشکار توضيح دهيم ولي دانشمندان دانشگاه اوتاوا به نتايج بيشتري در اين زمينه دست پيدا کرده اند. افزايش ماده اي شيميايي به نام VGF بعد از ورزش هوازي توانست آسيب ژنتيکي مغز موش ها را ترميم کنند و باعث طولاني تر شدن عمرشان شود و باعث بهبود بافت مغزي شود.
البته هنوز دانشمندان نتوانسته اند به درستي کارکرد VGF در بدن را شناسايي کنند ولي مي دانند که يک داروي طبيعي ضد افسردگي پايدار و طولاني است که روند ترميم نورون هاي مغز را بهبود مي بخشد.
بيشتر بدانيد : تغيير شکل مغز چگونه امکان پذير است؟
بيشتر بدانيد : براي جلوگيري از کوچک شدن مغز اين خوراکي ها را هر روز بخوريد!
منبع: سيمرغ