چه خبر - گودي کمر چيست؟ + رفع گودي کمر با حرکات اصلاحي
گودي كمر در هر وضعيتي كه باشد اگر ميزان آن بيش از حد طبيعي باشد، عوارض جدي براي ستون فقرات فرد به همراه دارد كه دكتر شاهين صالحي، متخصص پزشكي ورزشي به آنها اشاره كرده است.
در وضعيت عادي، زاويه‌اي كه ستون مهرههاي كمر با استخوان خارجي ايجاد مي‌كند، چيزي حدود 20 تا 40 درجه است. هر چند در برخي منابع حد نرمال گودي كمر تا 30 درجه تعيين شده است. اگر ميزان گودي بيش از مقياس‌هاي مذكور باشد، فرد با درد و ساير مشكلات قوس كمر مواجه مي‌شود.
بيشتر بدانيد : گودي کمر و علل آن+ عکس
بيشتر بدانيد : قابل توجه خانم هايي که گودي کمر دارند
عوامل موثر در قوس كمر
عواملي که در تشديد گودي كمر موثر هستند عبارتند از :
وزن بالا
شكم بزرگ
ضعف عضلات داخلي شكم
ضعف عضلات لگني
هرچند كساني كه كوتاهي عضلات پشتي و عضلات چهارسر را دارند نيز مستعد افزايش قوس كمر هستند. همچنين در مواقعي قوس كمر علت ژنتيك و مادرزادي دارد. آسيب ديسك‌ها و مهرههاي كمر نيز در خروج كمر از وضعيت نرمال تاثير دارد.
افزايش قوس كمر مي‌تواند باعث ايجاد انحرافات جانبي ستون فقرات به سمت چپ يا راست شود. درمانگر در فرآيند درمان حتما بايد به اين انحرافات جانبي نيز توجه داشته باشد.
وقتي ديسك كمر بيرون مي‌زند
گودي كمر در گروه‌هاي سني مختلف، حتي كودكان نيز شايع است. قوس كمر كودكان در صورتي كه به‌موقع درمان نشود، در بزرگسالي فرد را با مشكلاتي همچون بيرون‌زدگي ديسك كمر مواجه مي‌كند.
همچنين درمان نشدن گودي كمر در بروز اسپاسم‌هاي عضلات كمر، دردهايي در ناحيه كمر، بدشكلي و بدفرمي بدن نيز موثر است.
بيشتر بدانيد : چگونه بفهميم ديسک کمر داريم؟
بيشتر بدانيد : همه چيز درباره ديسک کمر
روش‌هاي درمان گودي كمر
ساده‌ترين روش بررسي ميزان استاندارد بودن گودي يك كمر، مشاهده مستقيم است. خط شاقولي، موس‌هاي ليزري و در مواقع لزوم تصويربرداري در تعيين وضعيت ستون فقرات و قوس كمر مورد توجه قرار مي‌گيرد.
بهترين و موثرترين روش درمان گودي كمر، استفاده از ورزش‌هاي اصلاحي و طبي به همراه كاهش وزن است. فرد مبتلا اگر بيرون‌زدگي شكم دارد، بايد ورزش‌هاي تقويت‌كننده عضلات شكم و عضلات سريني به همراه ورزش‌هاي كششي براي عضلات چهارسر، پشت كمر و ران نيز حتما بايد انجام دهد.
البته در مواقعي كه قوس كمر بيشتر باشد و ورزش‌هاي اصلاحي به تنهايي پاسخگو نباشد، از بريس‌هاي كمري به عنوان مكمل درمان استفاده مي‌شود. در شرايط حادتر نيز فرد تحت عمل جراحي قرار مي‌گيرد.
نكته مهمي كه لازم است به آن اشاره كنيم، اقدام افرادي است كه به جاي مراجعه به پزشك يا انجام اصلاحي، بيشتر به مصرف مسكن و تسكين‌هاي موقتي درد روي مي‌آورند.
مصرف مسكن حتما مي‌تواند در كاهش يا تسكين درد موثر باشد اما به تأكيد متخصصان مسكن هيچ‌گاه نمي‌تواند در از بين بردن پاتولوژي موثر باشد.
حركات اصلاحي گودي‌كمركشش عضلات فلكسور لگن براي تقويت عضلات گلوتس: صاف بايستيد و پاهاي خود را به اندازه عرض شانه باز كنيد. حالا پاي راست خود را يك گام به جلو ببريد و زانوي پاي چپ را روي زمين قرار دهيد. اين حالت را براي 15 ثانيه حفظ كنيد و سپس به حالت اوليه بازگرديد. حالا حركت را براي پاي مخالف نيز انجام دهيد. براي هر پا، اين حركت را بين شش تا هشت بار تكرار كنيد.
باز كردن عضله لگن در حالت خميده به پشت: تمركز اصلي اين تمرين بر منقبض كردن عضلات باسن و انقباض جزيي عضلات پايين شكم است. روي زمين دراز بكشيد و كف هر دو پاي خود را روي زمين قرار دهيد. پاي شما بايد كمي از باسن شما فاصله داشته باشد. سپس باسن خود را منقبض کرده و آن را از روي زمين بلند كنيد. قسمت پاييني و مياني كمر شما بايد از زمين فاصله بگيرد. اين حالت را ده ثانيه حفظ كنيد. دوباره به حالت اوليه بازگرديد تا كمر شما دوباره روي زمين قرار گيرد. اين حركت را هشت تا ده بار تكرار كنيد.
انقباض شكم: انجام مرتب اين تمرين در بهبود و اصلاح گودي كمر بسيار موثر است. به پشت بخوابيد. پاهاي خود را بالا بگيريد. همچنين مي‌توانيد زانوهاي خود را خم كنيد و كف پايتان را روي زمين قرار دهيد. نفس خود را داخل بدهيد و سعي كنيد بين لگن و ناف خود را منقبض كنيد به طوري كه حالت كاسه‌مانند پيدا كند. اين حالت را براي پنج ثانيه نگه داريد. نفس خود را بيرون بدهيد و به آرامي به حالت اوليه بازگرديد. اين حركت را پنج تا هفت بار تكرار كنيد.
بيشتر بدانيد : گودي کمر چيست؟ درمان گودي کمر در خانم ها؟
بيشتر بدانيد : چرا گودي کمر داريم؟
منبع : jamejamonline.ir