چه خبر - غذاهايي که بيشتر از تخم مر غ پروتئين دارند
اگر به دنبال افزايش پروتئين مصرفي روزانه هستيد مي توانيد اين غذاها را به رژيمتان اضافه کنيد. پروتئين کليد يک رژيم غذايي سالم است. پروتئين به بازسازي عضلات، سير نگه داشتن و پيشگيري از پوکي استخوان کمک مي کند. بزرگسالان به طور متوسط براي هر کيلوگرم وزن خود نياز به 0.8 گرم پروتئين روزانه دارند.
يک عدد تخم مرغ حاوي 6 تا 7 گرم پروتئين است. اگر مي خواهيد مصرف روزانه پروتئين خود را بالاتر ببريد به شما مواد غذايي اي را معرفي مي کنيم که نسبت به تخم مرغ پروتئين بيشتري دارند.
مسلما همه شما مي دانيد که منبع اصلي پروتئين گوشت قرمز و ماهي است.
هر 1 اونس ( 28 گرم ) گوشت قرمز حاوي 12 تا 15 گرم پروتئين است تقريبا دو برابر تخم مرغ.
هر 5 اونس ماهي تن حاوي 32 گرم پروتئين است و هر 1 اونس ماهي ساردين حاوي 18 گرم پروتئين مي باشد.
بيشتر بدانيد : منابع پروتئين + ميزان پروتئين مورد نياز براي افراد مختلف
بيشتر بدانيد : 9 باور غلط درباره پروتئين که بايد فراموش کنيد!
ساير منابع غذايي که بيشتر از تخم مرغ پروتئين دارند عبارتند از :
منابع پروتئين بهتر از تخم مرغ : ادما
اين ميان وعده سبز خوشمزه يک وعده غذايي کامل است. هر ليوان ادمان حاي 26 گرم پروتئين، آهن و کلسيم است و يک سوم فيبر مورد نياز روزانه را تامين مي ند.
منابع پروتئين بهتر از تخم مرغ : تمپه
تمپه يک پروتئين گياهي است که از سويا به صورت فشرده شده تهيه مي شود. هر يک وعد ه 4 اونسي تمپه حاوي بيش از 20 گرم پروتئين است. تمپه را مي توانيد به سوپ اضافه کنيد، بخر پز کنيد، سرخ کنيد يا کباب کنيد.
منابع پروتئين بهتر از تخم مرغ : نخود
هر ليوان نخود حاوي 15 گرم پروتئين است. نخود منبع عالي منيزيم، آهن، ويتامين B6 ، فولات و روي و فيبر است.
منابع پروتئين بهتر از تخم مرغ : پنير کاتيج
خوردن پنير به همراه ميوه و سبزي به عنوان ميان وعده يا يک وعده غذايي ساده راهي عالي براي دريافت پروتئين و کلسيم است. نصف ليوان پنير کاتيچ حاوي 14 گرم پروتئين است. اغل پنير هاي کاتيج حاي پروبيوتيک هم هستند.
منابع پروتئين بهتر از تخم مرغ : دانه کنف
هر 3 قاشق غذاخوري دانه کنف حاوي 11 گرم پروتئين است. اين دانه ها پروتئين کامل هستند و همه اسيدآمينه هاي ضروري بدن را تامين مي کند. همچنين حاوي فيبر، اسيدهاي امگا3، منيزيم، پتاسيم، منگنز، فسفر ، ويتامين E ، روي ، آهن و کلسيم است. اين دانه ها را مي توانيد در سالاد يا اسموتي استفاده کنيد.
منابع پروتئين بهتر از تخم مرغ : دانه هندوانه
مصرف دانه هندوانه به خصوص براي گياهخواران توصيه مي شود چون منبع خوب پروتئين گياهي هستند. همچنين حاوي آهن، منيزيم و روي هستند.
منابع پروتئين بهتر از تخم مرغ : عدس
يک وعده عدس حاوي 18 گرم پروتئين است و يک سوم آهن مورد نياز روزانه بدن را تامين کرده و 15 گرم فيبر دارد. متخصصين تغذيه از عدس به عنوان يک ترفند براي افزودن پروتئين به رژيم غذايي استفاده مي کنند.
منابع پروتئين بهتر از تخم مرغ : دانه کدو تنبل
دانه کدو تنبل يک پروتئين گياهي قدرتمند است. يک ليوان دانه کدو تنبل خشک شده حاوي 10 گرم پروتئين است. دانه کدو تنبل منبع عالي منيزيمف ويتامين K ، آهن ، ري و مس است. مي توانيد اين دانه ها را به سالاد اضافه کنيد يا در کيک بريزيد. يا با نمک تست کرده و به عنوان ميان وعده مصرف کنيد.
منابع پروتئين بهتر از تخم مرغ : ماست يوناني
ماست يوناني سنتي غليظ است و در نتيجه دو برابر ماست هاي معمولي پروتئين دارد. يک ليوان ماست يوناني بدون چربي حاوي 24 گرم پروتئين است که با 4 عدد تخم مرغ برابري مي کند. مصرف ماست يوناني يک روش ياده براي افزايش پروتئين خالص به رژيم غذايي است.
منابع پروتئين بهتر از تخم مرغ : نان کامل جوانه ها
دو برش نان کامل جوانه ها 10 گرم پروتئين دارد و يک راه عالي براي عاشقان نان خوردن براي بدست آوردن پروتئين است. بهتر است به همراه اين نان يک برش اووکادو، کره آجيل يا پنير کاتيج مصرف کند تا مواد مغذي اي که به بدن مي رسانيد را تکميل کند.
منابع پروتئين بهتر از تخم مرغ : بادام
بادام سرشار از پروتئين است. يک اونس بادام حاوي 6 گرم پروتئين، 4 گرم فيبر، 12 ويتامين مواد معدني است و منبع عالي آنتي اکسيدان ويتامين E محسوب مي شود.
بيشتر بدانيد : پروتئين براي لاغري يا عضله سازي؟
بيشتر بدانيد : پودر پروتئين, فوايد و مضرات
منبع: سيمرغ