چه خبر - کاهش وزن با اين سبزيجات سريع تر مي شود

تمام کالري هاي مصرفي شما شرايطي مشابه را رقم نمي زنند. مواد غذايي مختلف مسيرهاي متابوليک مختلف را در بدن طي مي کنند.
مواد غذايي مختلف مي توانند آثار بسيار متفاوتي بر گرسنگي، سطوح هورمون ها و ميزان کالري سوزي داشته باشند.
استفاده از سبزي ها براي کاهش وزن انتخابي هوشمندانه است زيرا کالري کمي دارند، حاوي ويتامين ها و مواد معدني مختلف هستند، و به واسطه محتواي فيبر و آب خود احساس سيري را تقويت مي کنند. شما مي توانيد مقدار زيادي از سبزي ها را مصرف کنيد، بدون اين که کالري زيادي وارد بدن شود. در ادامه با برخي از بهترين گزينه هاي گياهي براي کاهش وزن بيشتر آشنا مي شويم.

بيشتر بدانيد : بهترين غذا هاي کاهش دهنده وزن، ليست کامل

کاهش وزن با سبزيجات : اسفناج

شايد شگفت زده شويد، اما اسفناج از اعضاي خانواده اي است که چغندر و برگ چغندر نيز در آن قرار دارند. اسفناج يک سبزي مقويست و مي توان از آن در دستورالعمل هاي غذايي مختلف استفاده کرد. اين محصول گزينه اي ايده آل براي کمک به کاهش وزن نيز است زيرا:
بخش قابل توجهي از اسفناج را آب و پروتئين ها تشکيل مي دهند.
اسفناج کربوهيدارت کمي دارد.
ساقه هاي اسفناج سرشار از فيبر هستند، از اين رو، استفاده از آنها بسيار مفيد است.
ميزان مواد مغذي در برگ هاي اسفناج نيز چشمگير است. به طور خاص، اسفناج حاوي ويتامين هاي A، C، E، K، B1، B2 و B6 است و همچنين منبع خوبي براي مواد معدني آهن، منيزيم، کلسيم محسوب شده و سرشار از آنتي اکسيدان هاست.
تفت دادن يکي از بهترين روش ها براي آماده کردن اسفناج و گنجاندن آن در يک رژيم غذايي کاهش وزن است. اسفناج را نپزيد زيرا بسياري از مواد مغذي آن به ويژه کلسيم، آهن و منيزيم از دست مي روند.
اسفناج گزينه اي خوب براي وعده هاي غذايي ناهار يا شام است. شما مي توانيد اين سبزي را با اندکي سير و روغن زيتون تفت دهيد يا از برگ هاي اسفناج خام در يک سالاد خوشمزه به همراه مغزدانه ها و مقداري آناناس استفاده کنيد.

کاهش وزن با سبزيجات : خيار

خيار يکي از بهترين گزينه هاي گياهي است که مي توانيد به رژيم غذايي کاهش وزن خود اضافه کنيد. خيار حاوي اسيد تارترونيک است که به پيشگيري از تبديل کربوهيدارت ها به چربي کمک مي کند. همچنين، محتواي سلولز خيار به بهبود گوارش، دفع سموم، و کاهش سطوح کلسترول کمک مي کند.
دستورالعمل نوشيدني خيار
مواد تشکيل دهنده:
يک عدد خيار
يک ليتر آب
آب يک عدد ليمو
يک قاشق غذاخوري دانه هاي چيا
روش تهيه:
خيار را شسته و پوست بگيريد. سپس، آن را همراه آب و آبليمو در يک دستگاه مخلوط کن ريخته و تا زماني که بافتي يکدست شکل بگيرد به هم زدن ادامه دهيد. سپس يک قاشق غذاخوري دانه هاي چيا را به نخستين فنجان از نوشيدني خود اضافه کرده و پيش از نوشيدن اجازه دهيد چند دقيقه در آن خيس بخورد. دانه هاي چيا به کاهش وزن بيشتر کمک خواهند کرد.
يک فنجان از اين نوشيدني را 20 دقيقه پيش از هر وعده غذايي مصرف کنيد.
اين روند را براي پنج روز ادامه دهيد و سپس 10 روز وقفه ايجاد کنيد. اين برنامه روتين به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.

کاهش وزن با سبزيجات : فلفل

شايد با ديدن فلفل در اين فهرست شگفت زده شويد زيرا آنها داراي چنان عطر و طعم قوي هستند که حتي مي توانند موجب ناراحتي معده در برخي افراد شوند. راز استفاده از فلفل ها براي کاهش وزن مصرف آنها به صورت خام و در مقادير کم است. بر همين اساس، از فوايدي که در ادامه به آنها اشاره مي شود، بهره‌مند خواهيد شد.
به گفته مرکز تغذيه انساني در دانشگاه کاليفرنيا، فلفل ها به کالري سوزي بيشتر در بدن کمک مي کنند. فلفل ها، بدون در نظر گرفتن نوع و اين که چه رنگي دارند، سرشار از کپسايسين هستند که اين ترکيب به افزايش دماي بدن و پيرو آن، بهبود کاهش وزن کمک مي کند.
همواره فلفل ها را به شکل خام و در مقادير اندک مصرف کنيد. آنها را به تکه هاي کوچک برش زده و در سالادها استفاده کنيد. اندکي فلفل را به رژيم غذايي روزانه خود اضافه کنيد.

کاهش وزن با سبزيجات : گوجه فرنگي

گوجه فرنگي يک ماده غذايي ايده آل براي سمزدايي است. گوجه فرنگي سرشار از آنتي اکسيدان ها، بيوفلاونوئيدها، ويتامين هاي A، B، C، B3 و K و مواد معدني، مانند فسفر، کلسيم، روي، منيزيم، پتاسيم، سديم، و منگنز است و همچنين گزينه اي کم کالري محسوب مي شود.
گوجه فرنگي يکي از بهترين گزينه هاي گياهي است که مي توانيد به رژيم غذايي کاهش وزن خود اضافه کنيد.
نوشيدني گوجه فرنگي براي کاهش وزن
مواد تشکيل دهنده:
يک عدد گوجه فرنگي
دو فنجان آب
آب نصف يک ليمو
دو عدد هويج
روش تهيه:
گوجه فرنگي و هويج را شسته و به همراه آب و آبليمو درون دستگاه مخلوط کن بريزيد و تا زماني که بافتي يکدست شکل بگيرد به مخلوط کردن ادامه دهيد.
شما مي توانيد اين نوشيدني کاهش وزن را 20 دقيقه پيش از وعده هاي غذايي طي يک دوره پنج روزه مصرف کنيد. سپس پنج روز اين کار را متوقف کرده و پس از آن دوباره مصرف اين نوشيدني را آغاز کنيد. اگر يک رژيم غذايي سالم را دنبال کرده و روزانه مقداري ورزش کنيد، متوجه کاهش وزن خود خواهيد شد.

پياز و سير

سير و پياز هر دو گزينه هايي عالي براي کمک به کاهش وزن هستند، در شرايطي که سلامت کلي انسان را نيز تقويت مي کنند. سير و پياز به نابودي سموم و کاهش چربي اضافه انباشته شده در بدن کمک مي کنند، عملکرد کبد را تقويت کرده و از سلامت قلبي عروقي محافظت مي کنند.
سير و پياز به پيشگيري و کاهش احتباس مايع کمک مي کنند و همچنين به عنوان آنتي بيوتيک هاي طبيعي عمل مي کنند.
شما مي توانيد روز خود را با مصرف يک حبه سير خام به همراه يک ليوان آب با معده خالي آغاز کنيد.
مقداري پياز خام را ريز خرد کرده و به سالادهاي خود اضافه کنيد.
مصرف پياز خام بيشتر ويژگي هاي مفيد آن را حفظ کرده و به پاکسازي کارآمدتر بدن کمک مي کند.

بيشتر بدانيد : کاهش وزن با افزايش احساس سيري

بيشتر بدانيد : جعفري را براي کاهش وزن و سم زدايي جدي بگيريد

بيشتر بدانيد : کاهش وزن با اين روش غلط امکان پذير نيست

منبع : asriran.ir

http://www.CheKhabar.ir/News/155700/بهترين سبزي ها براي کاهش وزن