چه خبر - روش اصولي براي ترک هوس شيريني خوردن
زماني که حرف از شيريني خوردن به ميان مي آيد شايد بتوان گفت که هميشه هوس شيريني خوردن به سرتان نمي زند ولي رايج ترين زماني که يک فرد تمايل به خوردن شيريني دارد ساعت 7 صبح و 12 شب است درست بعد از بيدار شدن و قبل از خوابيدن.
بسياري از افراد هستند که نمي توانند روزشان را بدون خوردن شيريني سپري کنند به خصوص زماني که دچار استرس مي شوند به سرعت به سمت خوردن شيريني پيش مي روند و البته همه ما مي دانيم که شيريني عامل اصلي اضافه وزن است و مشکل اينجاست که هر چه بيشتر شيريني مي خوريم ولعمان براي خوردن شيريني بيشتر و بيشتر مي شود.
هوس و ولع خوردن شيريني واقعي و بسيار قدرتمند است و مهم ترين مشکلي است که جلو کاهش وزن شما را مي گيرد. اجازه نمي دهد رژيم غذايي سالم داشته باشيد و به اندام دلخواهتان برسيد. با اين که حتي مي دانيد چقدر براي سلامت و ظاهرتان مضر است و شايد بعد از خوردن شيريني عذاب وجدان بگيريد ولي هوستان به قدري شديد مي شود که نمي توانيد جلو شيريني خوردن خود را بگيريد و اگر اراده بسيار قوي اي داشته باشيد شايد بتوانيد با خوردن يکي دو عدد شکلات جلو اين هوس خود را بگيريد.
زماني که کنترل خود را از دست داده و در مقابل هوس شيريني خوردن خود مغلوب مي شويد کاملا طبيعي است که بعد از آن احساس نااميدي داشته باشيد و حتما دلتان مي خواهد راهي پيدا کنيد که چطور اين مشکل را براي هميسشه رفع کنيد.
ولي دانشمندان معتقدند که پشت اين پرخوري ها چيزي بيشتر از ميل و هوس شماست.
بيشتر بدانيد : ميل به خوردن شيريني را با اين خوراکي ها سرکوب کنيد
بيشتر بدانيد : حقايقي درباره اعتياد به شيريني
بيشتر بدانيد : بعد از زياده روي در مصرف شکر چه بايد خورد؟
مطالعه اي که سال 2012 انجام شد نشان داد که مصرف قند مرکز پاداش در مغزتان را روشن مي کند و منجر به آزاد شدن دوپامين dopamine يا هورمون احساس خوب در بدن مي شود که در زمان انجام فعاليت هايي نظير ورزش و رابطه جنسي، مصرف مواد مخدر يا الکل هم آزاد مي شود.
به عقيده دانشمندان هر چه بيشتر قند بخوريد، تحملتان در برابرش کمتر خواهد شد در نتيجه براي داشتن احساس خوب در روزهاي آينده نياز به مصرف قند بيشتري خواهيد داشت.
اين يافته ها نشان مي دهد که بهترين روش براي غلبه بر ميل شديد به خوردن شيريني يک کار بسيار سخت است که نياز به اراده بسيار قوي اي دارد که از عهده همه ساخته نيست.
پروتئين بدون چربي و سرد مثل سينه بوقلمون پخته و سرد شده را بايد جايگزين شيريني کنيد.
ما به شما قول مي دهيم هر چه مقدار قند مصرفيتان را کمتر کنيد ولعتان براي شيريني خوردن کمتر خواهد شد. چون با اين کار اين ماده را از بدن و در نتيجه از مرکز پاداش مغزتان دور نگه مي داريد.
به محض اين که مصرف قند را متوقف کنيد بعد از يک هفته متوجه خواهيد شد که ميل و ولع شديدتان از بين رفته است و بسيار راحت تر مي توانيد در مقابل مصرف شيريني خودتان را کنترل کنيد و به راحتي مي توانيد حتي در مقابل افرادي که روبروي شما در حال خوردن دونات يا بستني هستند مقاومت کرده و سيب يا آجيلي که به همراه داريد را بخوريد و احساس رضايت داشته باشيد.
اگر واقعا تصميم گرفته ايد که هوس شيريني خودن خود را مغلوب کنيد بايد مصرف شيريني هاي طبيعي مثل ميوه هاي شيرين و عسل را محدود کنيد و هر ماده خوراکي يا نوشيدني که حاوي قند يا شيرين کننده هاي مصنوعي است را چند ماهي کنار بگذاريد.
بهترين ميوه ها و سبزيجاتي که مي تواند در اين بين به شما کمک کنند عبارتند از آووکادو، گوجه فرنگي، خيار و کدو سبز.
به شما اطمينان مي دهم که ترک مصرف شيريني فقط چند روزي برايتان سخت و مشکل ساز خواهد بود و بعد از مدتي به آن عادت مي کنيد. شما بايد آب نبات، کوکي ها ، آبميوه ها و نوشابه ها را از دسترس خود دور نگه داريد تا ديدنشان شما را وسوسه نکند.
قبل از خريد مواد غذايي حما برچسب پشت آن ها را چک کنيد و اگر شکر جزو چند ماده اوليه آن بود، کنارش بگذاريد. شکر مي تواند با نام هاي متفاوتي در مواد غذايي وجود داشته باشد از جمله گلوکز يا آپوا. بايد حواستان به انواع شيرين کننده هاي مصنوعي هم باشد.
شايد تعجب کنيدولي قند معمولا چزو مواد اوليه در توليد آبمويه، نان و سس پاستا است. شايد محدود کردن اين مواد غذايي برايتان مشکل باشد ولي حذف دسر و شيرين کننده ها مسلما راحت تر است.
هر چه بيشتر و دقيق تر باشيد مسلما نتيجه بهتري خواهيد گرفت.
بيشتر بدانيد : هشدار در مورد اثرات شوکه کننده قند اضافه اي که مي خوريد
بيشتر بدانيد : مصرف قند زياد با بدن شما چه مي کند؟
منبع: سيمرغ