چه خبر - غلبه بر خاطرات ترسناک با 5 قدم موثر

زندگي تجربيات شيرين زيادي به ما مي دهد. ولي چالش ها و سختي هاي بسياري هم به همراه دارد. بدون توجه به سن احتمالا چند خاطره ترسناک در حافظه خود داريد که همراه شما هستند . اين خاطرات مشکل ساز که به آن ها قطعات منفي حافظه مي گوييم اغلب همراه با درد و آسيب هستند. چه از اين خاطرات آگاه باشيد چه نباشيد، همراه شما هستند. در واقع هر چه آگاهي کمتري از اين خاطرات داشته باشيد، بيشتر ذهتنان را مسموم مي کنند.
ضمير ناخودآگاه راهي جالب براي نگه داشتن آسيب هاي گذشته و الگوهاي ايجاد شده همراه ما دارد تا زماني که به آن ها به صورت آگاهانه توجه کرده و حلشان کنيد. اين فرايند روان شناختي بسيار شبيه به درمان زخم هاي فيزيکي است که با پوسته اي پوشانده شده اند. اگرچه ممکن است است از بيرون به نظر خوب شده باشد ولي در واقع هنوز زخمي است و نياز به درمان دارد.
خاطرات ترسناک از درون شما را مي خورند تا زماني که مورد توجه قرار گرفته شده و انرژي هاي درمانگر به سمتشان گسيل شوند.
به عنوان مثال چند نمونه از خاطرات ترسناک که شما را کنترل مي کنند، مردي را به نام جيسون در 35 سالگي تصور کنيد که چندين سال است خاطره اي ترسناک را با خود به همراه دارد. اين خاطره مخرب در زمان کودکي برايش پيش آمده و مربوط به عکس العمل بسيار شديد پدرش در مورد يک مشکل جزئي در مدرسه بوده است و مدام پدرش او را بازنده خطاب مي کرده و ميگفته که قرار نيست به جايي برسد.
يک روز پروژه ساخت آتشفشان جيسون روي کابينت ودير وديوار آشپزخانه فوران مي کند و پدر جيسون او را در حال تميز کردن خرابکاري است مي بيند در حالي که انفجار آتشفشان هيچ آسيب واقعي به جايي نرسانده ولي پدر جيسون با چهره اي ترسناک شديدا با او دعوا مي کند و او را احمقي مي خواند که فقط خرابکاري مي کند و يک بازنده است.
حافظه جيسون با تصوير صورت قرمز پدر و صداي بلندش به هم ريخته بود. اين حافظه ترسناک تبديل به يک بخش منفي در ذهن جيسون شده بود که تصوير او از خودش در سال ها بعد را مي ساخت ديدگاه او نسبت به خودش را کاملا تحت تاثير قرار داده بود.
اگرچه جيسون اين خاطره را عميقا در ذهنش دفن کرده بود و وانمود مي کرد وجود ندارد ولي او را رها نکرده بود.
آيا داستان جيسون براي شما آشناست؟ آيا شما هم نسخه هاي خودتان از اين داستان را داريد؟ اگر شما هم مثل بسياري از افراد ذهن خودآگاه و ناخودآگاهتان با خاطرات ترسناک مسموم شده ممکن است باخودتان بگوييد بله من هم خاطرات ترسناکي دارم که از درون به من چسبيده اند. حالا چطور از آن ها خلاص شوم؟
زماني که مي خواهيد خاطرات ترسناک را کنار بگذاريد بايد به قدرت خود براي اين اقدام مثبت اعتماد داشته باشيد. چند قدم ساده به همراه صبر و استقامت در حل کردن اين مشکل به شما کمک خواهد کرد. هر چه بيشتر مراحل زير را تمرين کنيد مهارتتان براي کنار گذاشتن خاطرات ترسناک بيشتر خواهد شد.

بيشتر بدانيد : آيا هيپنوتيزم واقعيت دارد؟

بيشتر بدانيد : چرا بي دليل گريه مي کنيم؟

غلبه بر خاطرات ترسناک با مشاهده و جداسازي

توجه داشته باشيد زماني که يک خاطره ترسناک وقديمي شما را درگير مي کند بايد بدون قضاوت آن خاطره مرور کنيد. طوري به خاطره نگاه کنيد انگار در حال تماشاي يک فيلم هستيد. تمرين کنيد که خاطره را مرور کنيد بدون اين که در آن غرق شويد.

توجه کردن بدون قضاوت براي غلبه بر خاطرات ترسناک

به خودتان اجازه توجه کردن بدون قضاوت بدهيد، افکار منفي و عقايد منفي بخشي از حافظه شما هستند. به عنوان مثال، حافظه ممکن ناست باعث شود احساس قابل اعتماد نبودن، آسيب ديده، دوست نداشتي و غير قابل تحمل و شکست خورده به شما بدهد.

به احساسات اجازه دهيد به سمتتان حرکت کنند

توجه کنيد زماني که خاطره اي به يادتان مي آيد چه احساسي پيدا مي کنيد. آيا بدنتان منقبض مي شود؟ احساس گرفتگي و دل پيچه پيدا مي کنيد؟ گلويتان تنگ مي شود؟ احساس گرما مي کنيد؟ قلبتان به تپش مي آفتد؟ بدون قضاوت توجه کنيد چه احساسي پيدا مي کنيد. اجازه دهيد احساساتتان بروز کند به جاي اين که جلويشان را بگيريد.

براي غلبه بر خاطرات ترسناک رهايش کنيد

با قرار دادن خاطره خود در يک بالون سياه، رهايش کنيد. افکار و احساسات منفي را هم در همان بالون قرار دهيد. هر احساس منفي ديگري را هم مي توانيد در بالون قرار دهيد. وقتي آماده بوديد بالون را رها کنيد تا از خاطرات ترسناک و تصورات منفي همراه با آن رها شويد. ممکن است براي رها شدن از اين تفکرات منفي لازم شود چندين بار اين پروسه را تکرار کنيد.

براي غلبه بر خاطرات ترسناک افکار منفي را با افکار مثبت جايگزين کنيد

يک پيام مثبت و تصوير مثبت را تصور کرده و جايگزين خاطره منفي کنيد. به عنوان مثال نشستن کنار ساحل دريا که برايتان لذت بخش است.. سپس اجازه دهيد اين تصور شما را در بر بگيرد در حالي که يک بالون شفاف را در آغوش گرفته ايد. اين پيام مي تواند به شما بگويد که دوست داشتني، ارزشمند، مهربان، باهوش، بافکر ، شجاع و خواستني هستيد. به خودتان اجازه دهيد از بالا رفتن اين بالون لذت ببريد. چندين بار اين تصور را تکرار کنيد تا احساس مثبت و لذت بيشتري داشته باشيد.

بيشتر بدانيد : علت خميازه کشيدن مسري چيست؟

بيشتر بدانيد : نشانه‌هاي هشدار دهنده رفتاري در کودکان

منبع: سيمرغ

http://www.CheKhabar.ir/News/155378/5 قدم براي روبرو شدن با خاطرات ترسناک و پشت سر گذاشتن آن ها