چه خبر - خوراکي هاي سرشار از کلسيم که خاصيت چربي سوزي دارند
فقر کلسيم باعث مي شود که شما درصد بالاتري از چربي ها را در بدن ذخيره کنيد.
کلسيم نقش عمده اي در سوزاندن چربي هاي بدن دارد و کساني که اين ماده معدني را به ميزان کافي در بدنشان ندارند، کنترلي هم روي اشتهايشان نخواهند داشت. يک رژيم غذايي سرشار از کلسيم مي توانند منجر به کاهش فشار خون، کلسترول و تنظيم قند خون شود. در اينجا بهترين گزينه هاي چربي سوز سرشار از کلسيم معرفي شده اند:
کلم بروکلي: يک فنجان از آن 55 کالري و 62 ميلي گرم دارد و تامين کننده 6 درصد از نياز به کلسيم است.
اسفناج: 2 فنجان از اين سبزي 14 کالري دارد و 6 ميلي گرم کلسيم که 6 درصد از نياز به کلسيم را رفع مي کند.
شاهي: شاهي در هر يک فنجان، 4 کالري و 40 ميلي گرم کلسيم دارد و 4 درصد از ميزان نياز به کلسيم را برطرف مي کند.
پنير رومانو: 30 گرم از آن، معادل 108 کالري و 298 ميلي گرم کلسيم است که 30 درصد از ميزان نياز به کلسيم را در روز تامين مي کند.
دانه کنجد: 30 گرم از دانه کنجد معادل 160 کالري است که 277 ميلي گرم کلسيم به بدن مي رساند. اين ميزان، 28 درصد نياز به کلسيم را برطرف مي کند.
ارده: 2 قاشق غذاخوري از ارده معادل 160 کالري و 112 ميلي گرم کلسيم دارد که 12 درصد نياز به کلسيم را برطرف مي کند.
پنير خامه اي: 3 گرم از پنير خامه اي بدون چربي معاد 29 کالري دارد. اين ميزان 98 ميلي گرم کلسيم دارد و 10 درصد نياز به کلسيم را در روز برطرف مي کند.
کلم پيچ: يک فنجان از اين سبزي، 36 کالري دارد؛ به همراه 93 ميلي گرم کلسيم. اين ميزان از کلسيم، 9 درصد از نياز بدن به کلسيم را رفع مي کند.
بادام: 3 گرم بادام معادل 22 بادام است که 170 کالري و 75 ميلي گرم کلسيم دارد و 8 درصد از نياز به کلسيم را تامين مي کند.
بيشتر بدانيد : اين منابع کلسيم را نمي شناسيد
بيشتر بدانيد : 10 راه پنهاني براي افزايش كلسيم
بيشتر بدانيد : منابع کلسيم در مواد غذايي ، اين گياهان بيشتر از شير کلسيم دارند
منبع :iec.behdasht.gov.ir