چه خبر - در محل کار چه ورزش هايي انجام دهيم؟

افراد بسياري چندين ساعت در روز را در حالت نشسته و مشغول کار با رايانه ها، گوشي هاي هوشمند و يا رانندگي با خودرو سپري مي کنند. اين شرايط با گذشت زمان تاثير منفي خود روي قسمت هاي مختلف بدن از جمله شانه ها، گردن، کمر و کفل نشان مي دهد و اين در حاليست که همواره از زمان کافي براي انجام ورزش به منظور تسکين درد و گرفتگي ها برخوردار نيستيم. اما برخي حرکات کششي ساده وجود دارند که با کمک گرفتن از ديوار يا صندلي قابل انجام بوده و احتمال مواجهه با اين شرايط ناخوشايند را تا حد زيادي کاهش مي دهند.

نرمش کفل

کفل ها و کمر به واسطه نشستن طولاني مدت و بيش از حد سفت و دچار گرفتگي مي شوند. اما اين تمرين مي تواند به بهبود اين شرايط و باز شدن هر دو کمک کند.

روي لبه صندلي نشسته در شرايطي که پاها باز هستند.
قوزک يک پاي خود را روي زانوي پاي ديگر قرار دهيد.
بدن را به آرامي به سمت جلو خم کنيد تا احساس کشش در شما شکل بگيرد.
خم شدن به جلو

اين حرکت کششي مي تواند ناراحتي يک روز کاري را تسکين دهد. از اين تمرين ساده مي توانيد براي آرامش روان و بهبود شرايط کمر پس از ساعات کاري خود استفاده کنيد.

پشت يا روبري يک صندلي بايستيد.
کف دست ها را روي آرنج هاي خود قرار دهيد.
به سمت جلو خم شده، دست هاي خود را روي پشتي يا نشيمنگاه صندلي قرار داده و در صورت نياز زانوهاي خود را خم کنيد.
نرمش کمر

با اين تمرين پيچشي که با کمک يک صندلي انجام مي شود مي توانيد تنش در کمر خود را کاهش دهيد.

از کنار روي يک صندلي بنشينيد.
پشتي صندلي را با دست نزديک به آن نگه داريد.
قسمت جلوي بدن خود را به آرامي به سمت پشتي صندلي چرخانده و با دست ديگر نيز پشتي صندلي را بگيريد.

اگر از انعطاف بيشتري برخوردار هستيد مي توانيد بدن را بيشتر به سمت جلو خم کرده و پايه صندلي را با دست نگه داريد.

نرمش شانه

پس از چند ساعت کار پشت رايانه و تايپ با صفحه کليد و يا رانندگي، شانه هاي شما سفت مي شوند. اين حرکت کششي مي تواند به بهبود اين شرايط کمک کند.

به صورت نيم رخ روبروي ديوار بايستيد.
دست چپ خود را بالا آورده و کف دست را روي ديوار قرار دهيد.
دست خود را به آرامي به سمت پايين حرکت دهيد، همانند آن که از ساعت 12 به سمت ساعت 6 ساعت حرکت مي کنيد.
سپس از سمت راست روبروي ديوار ايستاده و اين حرکت را تکرار کنيد.
خم شدن با کمک صندلي

اين حرکت کششي نسخه اي از يکي از حرکات يوگاست که چند منظوره بوده و کشش در سراسر بدن را ايجاد مي کند و به خصوص براي ماهيچه هاي همسترينگ شما مفيد است.

پشت يک صندلي بايستيد.
کف دست هاي خود را روي پشتي صندلي قرار دهيد.
تا آنجا که مي توانيد از صندلي فاصله بگيريد.
زماني که در ستون فقرات کشش ايجاد مي کنيد، تلاش کنيد دست ها و پاهاي خود را صاف نگه داريد.
شانه هاي باز

اين حرکت کششي به رفع خستگي و سفتي سينه و شانه ها کمک مي کند و فضاي بيشتري را براي ورود هوا به ريه ها فراهم مي کند.

در شرايطي که کمر صاف است روي لبه يک صندلي بنشينيد.
با يک دست کنار صندلي را بگيريد.
در شرايطي که کمر صاف است دست ديگر را از روي سر عبور داده و به سمت مخالف خم شويد.
جاي دست ها را عوض کرده و اين کار را دوباره تکرار کنيد.
زماني که روي لبه صندلي نشسته ايد دست هاي خود را به سمت عقب کشيده و کناره هاي قسمت پشتي صندلي را نگه داريد.
سينه را به سمت جلو بيرون دهيد.
نرمش مچ و شانه

پس از چند ساعت تايپ کردن با صفحه کليد رايانه يا ارسال پيام با تلفن همراه و کليک روي ماوس ممکن است با سفتي ماهيچه هاي خود مواجه شويد. شما مي توانيد با اين حرکت کششي ساده به بهبود شرايط مچ ها و شانه هاي خود کمک کنيد.
براي مچ ها: دست راست خود را به سمت جلو باز کنيد، در شرايطي که کف دست به سمت بالاست. با دست چپ انگشتان دست راست را گرفته و به آرامي به سمت پايين بکشيد. جاي دست ها را عوض کرده و اين حرکت را تکرار کنيد.
براي شانه ها: دست ها را بالا آورده و انگشتان دست ها را در هم قفل کنيد. کف دست ها را به سمت بيرون چرخانده و دست ها را به آرامي به سمت بالا بکشيد.

بيشتر بدانيد : نشستن طولاني مدت و خطرات باورنکردني آن

بيشتر بدانيد : بالارفتن فشار خون بر اثر نشستن طولاني مدت در خانم ها

بيشتر بدانيد : هشدار درباره نشستن طولاني مدت

بيشتر بدانيد : مهم ترين ضرر ايستادن به مدت طولاني

منبع : asriran.com

http://www.CheKhabar.ir/News/154221/ورزش هاي مناسب براي کساني که زياد پشت ميز مي نشينند