چه خبر - با 10 راهکار عالي براي مقابله با احساسات منفي آشنا شويد
احساسات منفي اغلب پيامد تجربه‌هاي منفي و ناخوشايند در زندگي ما هستند. مثلا در جواني مورد آزار و اذيت ديگران قرارگرفتيم يا يک شخصي که بسيار بهمان نزديک بودهاست را از دست داده‌ايم.
احساسات منفي مي‌توانند آنچنان ما را در خودشان غرق کنند که حتي نفس کشيدن برايمان دشوار شود. اين احساسات مي‌توانند شب هنگام مانع خوابيدن ما شوند، در طول روز به ما اضطراب و ترس وارد کنند و به طور خلاصه مي‌توانند مانع از حرکت رو به جلوي ما در زندگي شوند.
از افراد خشمگين و بدبين اجتناب کنيد
اگرچه اين حقيقت از نظر علمي اثبات نشده اما گفته مي‌شود که ما از 5 فرد نزديک زندگي‌مان که بيشتر وقتمان را با آنها ميگذرانيم تاثير مي‌گيريم. که اين يعني اگر با افراد سمي بگرديد احتمال ايجاد احساسات منفي را در خود افزايش مي‌دهيد. براي اينکه فرد مثبت‌تري باشيد بهتر است که افراد بدبين و خشمگين را از خودتان جداکنيد. اگر مي‌بينيد کسي هيچ فايده و خوبي‌اي براي شما ندارد و هميشه يک چيز منفي در رابطه با همه چيز پيدا مي‌کند بهتر است که خودتان را زودتر از او جداکنيد.
کمک بخواهيد
يکي از علايم بزرگي که نشان دهندهٔ اين است که شما داريد براي تحت کنترل قراردادن احساسات‌تان قدم برمي‌داريد اين است که درخواست کمک کنيد. اين همچنين بهترين تصميمي است که در اين زمينه مي‌توانيد بگيريد. مردم دوست دارند به ما کمک کنند و بعضي اوقات ما بدون کمک ديگران نمي‌توانيم از دست احساسات منفي خلاص شويم. اگر کسي براي شما مهم است و شما مي‌دانيد که حواسش به شما خواهد بود، پيشش برويد و شرايط‌تان را برايش توضيح دهيد. مطمئن باشيد که آنها به شما نه نمي‌گويند.
قبل از جواب دادن مکث کنيد
وقت‌هايي که ما لبريز از احساسات منفي هستيم، جواب‌هاي ناخوشايند دادن به دوستان‌مان مسئلهٔ رايجي است. اين يک نشانه مبني بر اين است که احساسات منفي ما در حال بدست گرفتن کنترل ما هستند. براي اطمينان از اينکه اين اتفاق نمي‌افتد، بايد چند ثانيه قبل از جواب دادن صبر کنيد؛ چراکه در اين صورت جواب‌تان منطقي‌تر شده و تحت احساسات آني‌تان قرار نمي‌گيريد.
قدمي بزنيد
اگر حس مي‌کنيد احساسات منفي درحال جوش و خروش درون شما هستند، ديوارهاي اطراف شما مي‌توانند اين وضع را بدتر کنند. براي پايان دادن يا حداقل بهتر کردن اين وضعيت پيشنهاد مي‌شود که بيرون رفته و نفسي تازه کنيد. اين به شما شانسي براي رهايي از انرژي منفي داده و به شما کمک مي‌کند که افکار در سرتان را با خودتان حل و فصل کنيد و به نتيجه برسيد.
حواس خودتان را پرت کنيد
اگر احساس منفي‌اي داريد يک راهکار مناسب مي‌تواند اين باشد که حواس خودتان را با يک چيز ديگر پرت کنيد. اين چيز مي‌تواند يک برنامهٔ تلويزيوني، کتاب يا گشت و گذار در اينترنت باشد.
ورزش کنيد
حتي اگر آدم ورزشکاري نيستيد بد نيست اين گزينه را هرازگاهي براي آزادکردن ذهن‌تان از احساسات منفي و اضطراب درنظر بگيريد. ورزش کردن يک راه عالي براي آزاد کردن استرس بوده و به شما اجازه مي‌دهد که خشم و عصبانيت‌تان را سر چيز ديگري خالي کنيد.
قبول کنيد شکست خوردن غيرقابل اجتناب است
اگر ترس از شکست دليل اصلي احساسات منفي‌تان است، مهم است که به خودتان يادآوري کنيد که شکست اتفاقي است که براي همهٔ ما مي‌افتد. حتي موفق‌ترين آدم‌ها هم در زندگي شکست خورده‌اند و خيلي وقت‌ها آنقدر که نمي‌توانيد تعداد آن را حساب کنيد. اما نکته اين است که آنها تحت تاثير اين شکست قرار نمي‌گيرند؛چراکه مي‌دانند اين بخشي از زندگي است.
به علاوه، شما بايد از شکست به عنوان شانسي براي رشد و بهبود کسي که هستيد استفاده کنيد. اشتباهي کرده‌ايد؟ آن را جبران کنيد و قوي‌تر برگرديد. شغل‌تان را از دست داده‌ايد؟ مهارت‌هايتان را بهبود ببخشيد و يک شغل بهتر پيدا کنيد يا اصلا کسب و کار خودتان را راه اندازي کنيد.
لحظات شادتان را به ياد بياوريد
به خودتان بگوييد: من شادي بيشتري مي‌خواهم. طاق زدن احساسات و خاطرات مثبت با منفي، يک راهکار عالي براي مقابله با احساسات منفي است. وقتي که به ياد خاطره‌اي شاد يا مثلا خنده‌دار مي‌افتيد ناخوداگاه لبخند مي‌زنيد و آن خوش بيني و حس خوب باعث مي‌شود که بخواهيد خاطرات شادتري را براي خودتان ايجاد کنيد. پس زودتر دست به کار شويد!
بخنديد
بنظر شوخي و خنده تنها راه براي مقابله با لحظات زجرآور مي‌ايد. خنده واقعا بهترين درمان است؛ پس هرموقع که حس کرديد در احساسات منفي و استرس غرق شده‌ايد يک برنامهٔ خنده دار ببينيد و به خودتان بگوييد که زندگي ارزش زندگي کردن را ندارد مگر اينکه بتوانيد بخنديد. اشتباهات و ناخوشايندي‌ها هميشه اتفاق مي‌افتند اما اگر بتوانيد به آنها بخنديد احساس خيلي بهتري پيدا خواهيد کرد.
احساسات منفي خود را با احساسات مثبت جايگزين کنيد
مي‌توان احساسات منفي را با احساسات مثبت جايگزين کرد. مي‌توانيد اين کار را با نوشتن ليستي از چيزهايي که قدردان و شکرگذار آنها هستيد آغاز کنيد. اين ليست مي‌تواند شامل غذايي باشد که در يخچال داريد، شغلي که در آن مشغول به کار هستيد و حتي داشتن خانواده‌اي که شما را دوست دارند باشد. اين ليست باعث مي‌شود که شما احساسات منفي‌تان را جايگزين کنيد و به شما نشان مي‌دهد که اگر کمي بيشتر چشمان‌تان را باز کنيد مي‌بينيد که زندگي به آن بدي هم که فکر مي‌کنيد نيست.
seemorgh.com/lfestyle
منبع : digiro.ir