چه خبر - نکته هايي براي سحر خيزي
آيا شما جزء آن دسته افرادي هستيد که صبح ها به سختي از خواب بلند مي شوند؟ براي شما دل کندن از تخت گرم و لمس زمين خنک کاري دوست نداشتني است؟ چه راه هايي براي ترک اين عادت و تبديل شدن به يک فرد سحرخيز امتحان کرده ايد؟
به نظر مي رسد بي رغبتي افراد براي صبح زود از خواب برخواستن به ويژه در فصل سرد سال يک مسئله جهاني است. موضوعي که شايد در ظاهر چندان مهم نباشد؛ اما مي تواند نظم زندگي روزانه را مختل کند. در همين راستا محققان استراليايي که سال هاست در زمينه خواب مشغول مطالعه هستند راهکارهاي ساده و اثربخشي براي رفع اين مشکل مطرح کرده اند:
نگاه کردن به روشنايي
زماني که از بيدار مي شويد نگاهي به نور ملايم خورشيد داشته باشيد؛ اين کار باعث هوشياري ذهن و بدن شما مي شود.
خوابيدن در تاريکي مطلق
همان طور که روشنايي در روز به هوشياري شما کمک مي کند وجود هر نوع نوري پيش و هنگام خواب شب اثر منفي در سحر خيزي شما دارد.
خوابيدن با معده سبک
از خوردن و آشاميدن دو ساعت پيش از خواب پرهيز کنيد. نبود فاصله ميان آخرين وعده غذايي و خواب باعث ايجاد اختلال در عملکرد معده مي شود و همين مسئله خواب شما را نامنظم مي کند.
دوري از استرس
پيش از خواب استرس ها و نگراني ها را دور بريزيد؛ يک دوش آب گرم بگيريد يا کتابي بخوانيد و تلاش کنيد با ذهني آزاد به خواب برويد.
دوري از ورزش و بازي هاي کامپيوتري
انجام هر کار هيجان انگيزي مثل ورزش، بازي هاي کامپيوتري يا تماشاي تلويزيون تنظيم ساعت بدن شما را به هم مي ريزد. کارهايي از اين قبيل تأثير به سزايي در بيدار ماندن ذهن و جسم شما ايفا مي کند؛ چراکه انرژي مضاعفي به شما مي دهد.
ايجاد يک محيط دلپذير
يک اتاق تاريک، آرام و تقريباً خنک بهترين محيط براي داشتن خوابي راحت است. چنين اتاقي به سحرخيز شدن شما کمک خواهد کرد.
منبع :