چه خبر - روشهاي کنترل خشم و عصبانيت
خشم، يکي از احساسات طبيعي بشري است، اما مواجهه درست با آن واقعا اهميت ويژه‌اي دارد. خشم کنترل‌نشده و بي‌مهار مي‌تواند به سلامتي فرد و روابط اجتماعي او صدمه بزند و حتي در بعضي از موارد هم پيامدهاي جبران‌ناپذير و ناگواري داشته باشد.
براي کنترل خشم و عصبانيت، قبل از صبحت کردن فکر کنيد
در لحظاتي که خشم به اوج خودش مي‌رسد، به زبان آوردن عبارت‌هاي نادرستي که بعدا نتيجه‌اي جز پشيماني ندارند، واقعا رايج است. با اين‌حال، شما بايد قبل از هر صحبتي، چند لحظه به خودتان زمان بدهيد و افکار خودتان را جمع کنيد. اين وقفه به طرف مقابل هم اجازه مي‌دهد تا همين کار را با خودش انجام بدهد.
وقتي که آرام شديد، خشم خودتان را بيان کنيد
پس از اين‌که آرامش خودتان را به دست آورديد و توانستيد واضح فکر کنيد، دليل خشم و ناراحتي خودتان را به زبان بياوريد. اشکالي ندارد که کمي در اين حالت هيجان‌زده شويد، اما هرگز نبايد رويکرد نزاع‌جويانه، پرخاشگرانه و خشونت‌آميز داشته باشيد. بنابراين، دغدغه‌ها و نيازهاي خودتان را مستقيما و کاملا واضح بيان کنيد، بدون اين‌که در صدد آسيب‌رساني به طرف مقابل يا کنترل او برآييد.
براي کنترل خشم و عصبانيت کمي ورزش کنيد
يکي از فوايد فعاليت فيزيکي، اين است که مي‌تواند استرس را کاهش بدهد و همان‌طور که مي‌دانيد، استرس از عوامل موثر در شکل‌گيري يا تشديد خشم است. اگر احساس کرديد که خشم شما رو به افزايش مي‌رود، کمي پياده‌روي کنيد يا در فضاي باز بدويد. هر گونه فعاليت بدني ديگر هم مي‌تواند همين تاثير را داشته باشد.
براي کنترل خشم و عصبانيت، براي خودتان زمان استراحت در نظر بگيريد
زمان استراحت فقط براي کودکان نيست. پس شما هم مي‌توانيد در روزهاي استرس‌زا و پُرمشغله از وقفه‌هاي کوتاه براي بازيابي تمرکز و آرامش خودتان استفاده کنيد. همين وقفه‌هاي کوتاه و به‌ظاهر ناچيز، مي‌توانند احساس شما را بهتر کنند و اجازه بدهند که خشم يا مشکل پيش رو را راحت‌تر بررسي کنيد.
راه‌حل‌هاي ممکن را شناسايي کنيد
به جاي اين‌که فقط روي عامل‌هاي موثر در خشم خودتان تمرکز کنيد، براي پيدا کردن راه‌حل مناسب دست به کار شويد. آيا اتاق آشفته و کثيف فرزندتان واقعا شما را ديوانه کرده است؟! پس به‌راحتي در آن اتاق را ببنديد! آيا همسرتان هر شب براي شام دير به خانه مي‌رسد؟! پس ساعت صرف شام را به تاخير بيندازيد. به خودتان يادآوري کنيد که خشم، هيچ چيزي را اصلاح نمي‌کند و فقط باعث بدتر شدن همه چيز مي‌شود.
براي کنترل خشم و عصبانيت، جمله‌هاي خودتان را با «من» شروع کنيد
براي جلوگيري از حالت عيب‌جويي يا تحقير که هر دو باعث افزايش تنش مي‌شوند، از فاعل «من» براي شروع جمله‌هاي خودتان و توصيف مشکلات کمک بگيريد. شما بايد در اين شرايط هم کاملا محترمانه و متشخص رفتار کنيد. براي مثال، اين دو جمله را با هم مقايسه کنيد: «تو هيچ وقت در هيچ کدام از کارهاي خانه کمک نمي‌کني!»؛ «من ناراحت شدم، وقتي که تو ميز شام را بدون کمک به من رها کردي و رفتي».
براي کنترل خشم و عصبانيت، کينه به دل نگيريد
بخشندگي، ابزار قدرتمندي در مناسبات انساني است. اگر به خشم و احساسات منفي ديگر اجازه بدهيد که احساسات مثبت را از بين ببرند، رفته رفته در بددلي و بي‌عدالتي غرق مي‌شويد. اما اگر بتوانيد ديگران را ببخشيد، هم از موقعيت‌هاي آزاردهنده درس مي‌گيريد و هم روابط اجتماعي خودتان را تقويت مي‌کنيد.
از طنز براي فاصله گيري از تنش کمک بگيريد
جدي‌تر کردن اوضاع مي‌تواند تنش بين طرفين را بدتر کند، ولي استفاده از طنز و شوخي براي مواجهه با اموري که باعث عصبانيت شما شده‌اند، تنش را کاهش مي‌دهد و باعث آرامش‌تان مي‌شود. البته شوخي و بذله‌گويي نبايد به سخنان ريشخندآميز و گزنده تبديل شود، چون نتيجه معکوسي دارد و همه چيز را به هم مي‌ريزد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : راه هاي کنترل خشم، چگونه خشم را کنترل کنيم؟
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : راه هاي کنترل خشم در محل کار
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 4 نکته مهم در کنترل خشم
منبع : salamatism.ccom