چه خبر - 4 توصيه براي مقابله با استرس آغاز سال نو
هر سال به نام يک حيوان نام گذاري مي شود و شوخي با نام حيوان سال آينده، يکي از پربازديدترين پست ها در شبکه هاي اجتماعي است. تصوير يک سگ آرام با اين توضيح که براي سال آينده توقع چنين سگي را داريم در کنار تصويري از يک سگ عصباني و توضيح اين که در واقعيت اين سگ در انتظارمان است، استرس نو شدن سال را به انسان وارد مي کند! تعطيلات سال نو هم بخش ديگري از ماجراست و تصميم هاي جديدي که در اين فرصت فراغت بايد براي سال جديد بگيريم و خود را براي آغاز يک سال ديگر آماده کنيم، آن را براي بسياري از ما پر استرس مي سازد. با اين حال و براي کنترل اين استرس، توصيه هايي براي شما داريم.
تغييرات مثبت زندگي تان را قدر بدانيد
سرزنش کردن خودتان به خاطر همه کارهايي که سال گذشته نتوانستيد انجام دهيد، تاثير منفي بر روحيه تان مي گذارد و استرس زيادي را درباره سال جديد به شما وارد خواهد کرد. چيزي که بايد به آن فکر کنيد اين است که سال 96، شما را بزرگ تر و عاقل تر ساخته و دانسته هاي تازه اي از خودتان و جايگاه تان در اجتماع به شما داده است. به احتمال زياد در طول امسال، بيش از يکي دو تغيير مثبت را در زندگي تان تجربه کرده ايد، حتي تغييرات کوچکي مثل «کم کردن مصرف نوشابه» يا «صرف وقت کمتر در فضاي مجازي». هرگونه پيشرفتي را که احساس مي کنيد در سال گذشته به آن دست يافته ايد قدر بدانيد. هميشه اذعان به کارهايي که به خوبي از پس انجام شان برآمده ايد، ارزشمند است.
زماني را به خودتان اختصاص بدهيد
بيشتر ما وقتي استرس داريم از هرکسي مراقبت مي کنيم جز خودمان. اصطلاحاتي مانند «مراقبت از خود» يا «زماني براي خود»، ممکن است کليشه اي يا خودخواهانه به نظر برسند اما ضرورتي هستند که در روزگار ما به شدت ناديده گرفته مي شوند. اين که سال جديد را با داشتن برنامه براي اختصاص دادن وقتي به خودتان آغاز کنيد، اهميت زيادي دارد. اگر احساس خوبي درباره خودتان نداشته باشيد، هيچ کدام از اهدافي که براي سال جديد تعيين مي کنيد يا تصميم هايي که مي گيريد اهميتي نخواهند داشت. اساسا هر کاري را که تشخيص مي دهيد در «مراقبت از خود» به شما کمک مي کند، تا جايي که مي توانيد در برنامه تعطيلات بگنجانيد تا وقتي به زندگي روزمره در سال جديد برمي گرديد، احساس تحت فشار بودن زير بار کار نداشته باشيد. اجازه دهيد روزهاي آغازين سال، يک دوره بازيابي و توانمند سازي باشد که ذهن و جسم شما را براي شروع سال جديد پاک سازي مي کند.
تصميم هاي کمال گرايانه نگيريد
صرف نظر از نوع تغييرات خاصي که مي خواهيد در سال جديد ايجاد کنيد، اگر تصميم هايي که براي سال پيش رو مي گيريد با روش سنتيِ تعيين يک هدف بزرگ و تلاش براي دست يابي سريع به آن تعيين شود، مي تواند به شدت استرس زا باشد. به عنوان مثال، «از حالا به بعد، من هر روز يک ساعت ورزش مي کنم» يا «از حالا به بعد، من خانه را کاملا تميز نگه خواهم داشت» و ... . دليلش اين است که ايجاد تغيير در عادت ها، کار مشکلي است، همين! ايجاد تغييرات بزرگ بدون هيچ گونه اشتباهي، دشوارتر هم خواهد بود و تصميم هايي که به شکل سنتي گرفته مي شوند هيچ جايي براي اشتباه يا بازگشت باقي نمي گذارند. اين شرايط، عمل به تصميم ها را به نوعي تمرين کمال گرايي تبديل مي کند که براي هرکسي استرس زاست. اگر مي خواهيد در انجام تصميم هاي تان استرس کمتري داشته باشيد، قالب ديگري براي اهداف تان تعيين کنيد. گام هاي بسيار کوچکي برداريد و براي پيشرفت هاي کوچک به خودتان جايزه بدهيد. مطمئن باشيد موفقيت بيشتر و استرس کمتري خواهيد داشت.
اولين تصميم تان براي سال 97 را در 96 اجرا کنيد
در آخرين روزهاي امسال و قبل از آغاز سال نو به يکي از کارهايي که از آن بيم داريد، بپردازيد. انجام دادن کاري که به شما استرس وارد مي کند، آن هم قبل از آغاز سال نو، شايد زياد منطقي به نظر نرسد اما شجاعتي که انجام اين کار در شما ايجاد مي کند، مي تواند به سال جديد نيز تسري پيدا کند. درباره اش فکر کنيد. سخت ترين مرحله در تجربه يک کار جديد، معمولا مقاومتي است که در لحظات قبل از انجام آن در خودتان احساس مي کنيد اما به جاي اين که تسليم شويد يا بگوييد براي انجام اين کار تا سال جديد صبر مي کنم، بهتر است هم اکنون به آن بپردازيد. اين کار، انرژي مضاعفي براي ادامه حرکت رو به جلو به شما خواهد داد و چون پيشتر، اولين قدم را برداشته ايد، ديگر ترس و استرسي از شروع سال جديد نخواهيد داشت.
چرا براي آغاز سال جديد استرس داريم؟
بسياري از ما درباره آن چه سال جديد با خودش براي مان به همراه خواهد آورد، استرس داريم چون نمي دانيم بعد از آن که شور و حال لحظه تاريخي تحويل سال را پشت سر گذاشتيم، چه روزها، ساعات و لحظاتي را پيش رو خواهيم داشت و سال جديد واقعا چه ارمغاني براي ما به همراه خواهد آورد؟
منبع : khorasannews.com