چه خبر - تمرينات ورزشي براي لاغري در عرض دو هفته
از اول تا آخر هفته ورزش هاي پرتحرک همچون ايروبيک انجام دهيد. ورزش هايي همچون پياده روي تند، دويدن يا دوچرخه سواري را هر روز به مدت 30 دقيقه صبح و بعدازظهر انجام دهيد. سپس حرکات زير را به آن اضافه کنيد :
روزهاي زوج : شنبه، دوشنبه و چهارشنبهورزش لاغري اول : 15 حرکت شنا (روي زمين)
ورزش لاغري دوم : 20 وزنه 2.5 کيلوگرمي براي پشت بازو
صاف و کشيده بايستيد. آرنج هاي خود در پهلو نگهداريد، بازوها را به بالا خم کنيد و وزن وزنه را روي شانه هاي خود بيندازيد. سپس پايين بياوريد.
ورزش لاغري سوم : 20 وزنه 2.5 کيلوگرمي براي عضله سه سر
90 درجه به سمت زمين خم شويد و وزن خود را روي ران هايتان بيندازيد. بازوها را در پشت سر به هم قفل کنيد و بکشيد. سپس از پشت به سمت ران پايين بياوريد.
ورزش لاغري چهارم : 20 وزنه يک کيلوگرمي در بالا و کنار شانه ها
بازوهاي خود را صاف کنيد. دست ها (وزنه ها در دست) را به اندازه شانه بالا و سپس پايين بياوريد. همين کار را در کنار پهلوها تکرار کنيد.
ورزش لاغري پنجم : 20 وزنه يک کيلوگرمي براي ماهيچه دالي (که دست و بازو را بالا مي آورد)
پاها را جفت کنيد و با زاويه 90 درجه به جلو خم شويد. وزنه را در دست بگيريد، دست ها را به پهلو باز کنيد. به ارتفاع شانه بالا ببريد و دوباره پايين بياوريد.
بيشتر بدانيد : بهترين ورزش براي لاغر شدن و چربي سوزي چيست؟
روزهاي فرد : يک شنبه، سه شنبه و پنج شنبهورزش لاغري اول : 20 حرکت چمباتمه
صاف بايستيد. پاها را به عرض شانه باز کنيد. باسن را عقب بدهيد و زانوها را خم کنيد تا زماني که ران شما موازي کف زمين بشوند. دوباره صاف بايستيد.
ورزش لاغري دوم : 20 حرکت پا
روبه روي پله يا يک نيمکت بايستيد. يک پا را روي پله قرار دهيد و هم زمان زانوي پاي ديگر را به سمت داخل شکم بالا بياوريد. سپس پا را زمين بگذاريد.
ورزش لاغري سوم : 15 حرکت ماهيچه پشت پا
نيم تنه خود را ثابت نگه داريد. پنجه پا را بالا و پايين بياوريد.
ورزش لاغري سوم : 40 حرکت دوچرخه
روي کمر دراز بکشيد. زانوها را خم کنيد و به هم بچسبانيد. انگشتان را پشت سر به هم بچسبانيد. شانه هاي خود را از زمين بلند کنيد و با پا حرکت دوچرخه بزنيد. همزمان، ساعد دست خود را روي زانوي مخالف به حالت ضربدري حرکت دهيد.
ورزش لاغري چهارم : 20 حرکت بلند شدن
روي کمر روي زمين دراز بکشيد. شانه را حدود سه سانتي متر از روي زمين بلند کنيد. سپس سه سانتي متر ديگر و دوباره سه سانتي متر ديگر و دوباره به پايين بازگرديد.
لاغري آسان با چند ورزش آپارتماني
رژيم غذايي براي لاغري در 14 روز
ورزش صبحگاهي را بايد با معده خالي انجام دهيد. يک ساعت پس از ورزش، صبحانه ميل کنيد و پس از آن هر سه ساعت يکبار يک ميان وعده يا وعده غذايي کوچک داشته باشيد. هر وعده غذايي بايد به اندازه کف دست و حاوي پروتئين، کربوهيدرات و فيبر باشد.سعي کنيد هر روز 8 ليوان آب بنوشيد و هر روز قرص هاي مولتي ويتامين مصرف کنيد.
انتخاب غذا براي لاغري در 14 روز
پروتئين : گوشت بوقلمون، مرغ، انواع ماهي، سفيده تخم مرغ، توفو، لوبيا، پنير محلي يا پاستوريزه کم چرب و ماست
کربوهيدرات نشاسته دار : سيب زميني شيرين، سيب زميني، جو دوسر، برنج قهوه اي، جو، بلغور، غلات فيبردار، ذرت و نخودفرنگي
کربوهيدرات فيبردار : بروکلي، کدو سبز، گوجه فرنگي، فلفل دلمه اي، اسفناج، کاهو، سيب، توت فرنگي، پرتقال، هلو و گلابي
روزهاي جمعه مي توانيد استراحت و هر چه دوست داريد، ميل کنيد.
3 ورزش اصلي که وزن تان را به شدت کاهش مي دهد!!
لاغري سريع با تمرينات 15 دقيقه اي در منزل
کاهش وزن سريع با دو ورزش بسيار ساده!!
لاغر شدن و داشتن اندام متناسب را با استپ آغاز کنيد
منبع : زندگي ايده آل