چاپ

چه خبر - پيشگيري و درمان سريع سرماخوردگي با رعايت اين نکات

اگر اين 6 روش را براي سلامت در زمستان به کار ببريد احتمال اين که از سرماخوردگي به دور بمانيد بسيار زياد است.

بيشتر بدانيد : باورهاي غلط در مورد سرماخوردگي که بايد فراموش شوند

پيشگيري و درمان سريع سرماخوردگي با تغذيه سالم

غذاي سالم

تمايل به مصرف چيپس و شکلات در زمستان بيشتر مي شود ولي خوردن مواد غذايي سالم سيستم ايمني شما را تقويت کرده و به از بين بردن ويروس ها قبل از ايجاد بيماري کمک مي کند. ميوه ها و سبزيجات بهترين گزينه براي تقويت سيستم ايمني بدن هستند به خصوص سبزيجات با برگ سبز و هر چيزي که ويتامين ث زيادي داشته باشد از قبيل فلفل دلمه و مرکبات. شمما بايد روزانه حداقل 140 تا 225 گرم ميوه و سبزيجات در روز مصرف کنيد.

بيشتر بدانيد : پيشگيري و درمان سرماخوردگي و آنفولانزا با 8 مکمل موثر

پيشگيري و درمان سريع سرماخوردگي با شستشوي دست ها

اگر چه برخي از ويروس ها از طريق هوا منتقل مي شوند ولي تعداد زيادي از آن ها از طريق دست ها وارد بدنمان مي شوند. اگر به وسايلي که شخص بيمار آن ها را لمي کرده ، رويشان عطسه کرده يا با تنفسش تماس داشته و به هر شکلي آلوده شده باشد، دست بزنيد و همان دست را به صورتتان بزنيد يا با آن ساندويچ بخوريد، ميکروب ها را وارد بدنتان خواهيد کرد. شستشوي منظم دست ها يکي از موثرترين روش ها براي دور نگه داشتن ويروس سرماخوردگي است اگر در جايي هستيد که قادر به شستن دست نيستتيد از ژل هاي ضد عفوني کننده قبل از غذا خوردن يا دست زدن به کيبورد و موبايل خود استفاده کنيد.

همه چيز را ضد عفوني کنيد

البته نياز به ضد عفوني کردن همه چيز نيست ولي اقلام يا سطوحي که به طور منظم با آن ها در تماس هستيد مي توانند منبع ميکروب شوند. موبايل، تلفن ثابت، تبلت، کيبورد کامپيوتر، ميز کار، کنترل همه در معرض خطر هستند. مي توانيد از يک دستمال آنتي باکتريال هر دو روز يک بار يا بعد از تماس فرد بيمار استفاده کنيد.

ورزش منظم داشته باشيد

پياده روي

شايد در هواي سرد زمستان حس دويدن و پياده روي قبل از سر کار رفتن را نداشته باشيد ولي بايد بدانيد که ورزش باعث تقويت سيستم ايمني بدن مي شود و باعث مي شود کمتر سرماخورده شويد. اگر هوا خيلي سرد است مي توانيد براي ورزش به باشگاه برويد و به جاي دويدن در فاي باز روي تردميل بدويد.

پيشگيري و درمان سريع سرماخوردگي به اندازه کافي بخوابيد

خواب کافي يکي ديگر از فعاليت هاي تقويت کننده سيستم ايمني بدن است. خوابيدن 8 ساعت در روز براي حفظ سلامتي لازم است.

اجتناب از افراد بيمار

هميشه نمي توانيد از فردي که مبتلا به سرماخوردگي يا ويروس است اجتناب کنيد ولي اين کار به ميزان قابل توجهي خطر ابتلا به بيماري را کاهش مي دهد. اگر قرار است به ديدن شخصي برويد که سرماخورده شده بهتر است قرار ملاقاتتان را به زماني ديگر موکول نماييد.

اگر سرماخورده شديد براي درمان سريع تر چه کنيد؟

سرماخوردگي

اگر با وجود تمام اين نکات به سرماخوردگي مبتلا شديد با رعايت يکسري نکات مي توانيد سريعتر بهبود پيدا کنيد:
مصرف ويتامين ث . مطالعات زيادي نسان داده است که مصرف ويتامين ث مدت زمان و شدت سرماخوردگي را کاهش مي دهد.
مصرف روي . مصرف روي هم ميتواند مدت زمان سرماخوردگي را کمتر کند شايد کمتر از 3 روز.
نوشيدن چاي . چاي به طور طبيعي حاوي تئوفيلين theophylline است که برونشيت را به تاخير انداخته و کمک مي کند بهتر نفس بکشيد.
هيدراته بمانيد . آب رساندن به بدن فرد بيمار مهم است به خصوص اگر سرماخورده باشيد. هيدراته ماندن بدن به کاهش موکوس کمک کرده و سرفه را کمتر مي کند.
سير بخوريد . سير براي از بين بردن سرماخوردکي مناسب است. برخي مطالعات نشان داده اند که مصرف سير مدت زمان سرماخوردگي را کاهش مي دهد. بهتر است سير را خرد کرده 15 دقيقه در فضاي اتاق بگذاريد بماند تا مواد مفيدش فعال شوند سپس مصرف نماييد.

بيشتر بدانيد : 7 نشانه که مي گويد سرماخوردگي شما جدي تر از آن است که فکر مي کنيد

منبع: سيمرغ