چاپ

چه خبر - کاهش فشار خون با چند ورزش

برخي ورزش ها براي کاهش فشار خون موثرتر عمل مي کنند و البته بايد پيش از آغاز يک ورزش جديد با پزشک خود در اين زمينه مشورت کنيد، به ويژه اگر به پرفشاري خون مبتلا هستيد.
در ادامه برخي از بهترين ورزش ها براي کاهش فشار خون معرفي شده اند. به عنوان يک قاعده کلي، در صورت تجربه سرگيجه، ضعف يا سينه درد انجام ورزش را متوقف کرده و براي بررسي دقيق‌تر شرايط به پزشک مراجعه کنيد.

بيشتر بدانيد : فشار خون چيست؟

تمرينات اينتروال با شدت بالا (HIIT)

افراد بسياري عاشق تمرينات اينتروال با شدت بالا هستند زيرا به کالري سوزي بيشتر و تقويت سوخت و ساز بدن تنها طي چند دقيقه کمک مي کند. پژوهش ها نشان داده اند که اين تمرينات ورزشي نسبت به تمرينات با شدت متوسط در بهبود ضربان قلب هنگام استراحت و فشار خون موثرتر عمل مي کنند.
اگر از تناسب اندام و آمادگي جسماني کافي برخوردار نيستيد، آغاز تمرينات اينتروال با شدت بالا توصيه نمي شود. شما مي توانيد تناسب اندام و آمادگي جسماني خود را با انجام ورزش هاي ساده‌تر، مانند پياده روي و پياده روي سريع افزايش داده و سپس انجام تمرينات اينتروال با شدت بالا را مد نظر قرار دهيد.

تمرينات ايزومتريک
ورزش کردن

تمرينان ايزومتريک شامل انقباض ماهيچه هايي خاص در يک وضعيت ايستا مي شوند. يک مثال خوب در اين زمينه تکيه دادن به ديوار و قرار گرفتن در وضعيت نشسته (Wall Sit) است. اگرچه اين قبيل تمرينات شامل هيچ حرکتي نمي شوند، اما به ماهيچه سازي و افزايش قدرت کمک مي کنند.
برخي مطالعات نشان داده اند که تمرينات ايزومتريک روشي موثر براي کاهش فشار خون هستند.

شنا

اگر انجام تمريناتي که در بالا به آنها اشاره شد براي شما دشوار است، يا به مشکلات مفاصل مبتلا هستيد، شنا مي تواند يک ورزش ايده آل براي شما باشد. شنا از جمله ورزش هايي است که نيازي به تحمل وزن ندارد و شما مي توانيد از آن براي کاهش فشار خون استفاده کنيد، در شرايطي که به مفاصل بدن نيز فشاري وارد نمي شود.
شما مي توانيد تمرينات اينتروال با شدت بالا را نيز در روتين شناي خود اضافه کنيد. به عنوان مثال، شما مي تواند براي 30 ثانيه شناي کرال سينه را انجام داده و يک دقيقه به آرامي شنا کنيد.
نتايج يک مطالعه نشان داد که شنا کردن چهار بار در هفته و طي يک بازه زماني 12 هفته اي به کاهش فشار خون سيستوليک به ميزان 9 واحد در زناني که بيش از 50 سال سن داشتند، کمک کرده است.

پياده‌روي

پياده‌روي يکي از ساده‌ترين ورزش هايي است که هر فردي مي تواند آن را انجام دهد. اگر به طور منظم اين کار را انجام دهيد، مي توانيد سطوح فشار خون و کلسترول خود را کاهش داده، سلامت قلب را بهبود بخشيده و خطر ابتلا به ديابت را کاهش دهيد.
نتايج يک پژوهش نشان داد که پياده‌روي منظم طي يک بازه زماني شش هفته اي به کاهش 7.2 درصدي خطر فشار خون بالا منتج شده است. بر همين اساس، شما مي توانيد اين فعاليت ساده و راحت را در برنامه روزانه خود بگنجانيد.

تمرينات قدرتي

کار با وزنه احتمالا نخستين چيزي است که پس از شنيدن تمرينات قدرتي در ذهن شما شکل مي گيرد. اما تمريناتي که با کمک وزن بدن انجام مي شوند نيز مي توانند به همان اندازه موثر باشند.
در کنار کمک به کاهش فشار خون، تمرينات قدرتي به افزايش توده ماهيچه اي و استخواني کمک مي کنند.
از بلند کردن وزنه هاي بسيار سنگين پرهيز کنيد. بهتر است به طور متوسط از وزنه هاي سنگين استفاده کنيد و تکرار انجام حرکات را افزايش دهيد. همچنين، از حبس کردن نفس خود پرهيز کنيد. دم و بازدم پس از انجام هر تکرار را فراموش نکنيد.

ورزش هاي ايروبيک ديگر

ورزش هاي ايروبيک ديگر مانند بالا رفتن از پله، دويدن، دوچرخه سواري و رقص نيز در کاهش فشار خون موثر عمل مي کنند.

بيشتر بدانيد : کاهش سريع فشار خون بدون دارو با روش هاي طبيعي

بيشتر بدانيد : فشار خون بالا چه بيماري هايي ايجاد مي کند؟

بيشتر بدانيد : فشار خون بالا و فشار خون بدخيم را بشناسيد

منبع : asriran.com