چه خبر - 11 ورزش موثر براي از بين بردن سلوليت
80 تا 90 درصد زنان در بخشي از زندگي خود دچار سلوليت مي شوند. با اين که سلوليت بيماري محسوب نميش ود ولي به دليل ظاهر ناخوشايندي که ايجاد مي کند اغلب زنان به دنبال از بين بردن آن هستند. خوشبختانه ورزش منظم مي تواند به تقويت عضلات و بهبود گردش خون و کم شدن سلوليت به شما کمک کند.
ما در اين مقاله 11 عدد از موثرترين ورزش ها را براي کمک به شما در از بين بردن سلوليت کنار هم گرد آورده ايم که به راحتي مي توانيد در خانه انجام دهيد.
بيشتر بدانيد : از بين بردن سلوليت براي هميشه با 6 حرکت ورزشي
11 . بالا بردن پا و حرکت پروانه Butterfly leg raises
عضلات شکم و پا را منقبض کنيد.
بازوها کنار بدن روي زمين باشند.
به پشت روي زمين دراز بکشيد و پاها را به سمت سقف بالا ببريد کف پا را به سمت هم آورده و همزمان زانوها را هم کنيد. هر هر حالت 4 تا 5 ثانيه مکث کنيد.
تکرار : 15 تا 20 بار
اين ورزش روي وسط پا، بخش داخلي ران، باسن و شکم کار مي کند. انعطاف پذيري شما را بهبود داده و به از بين بردن چربي پا و باسن کمک مي کند.
10 . جمع کردن زانو در شکم Knees-to-chest hugs
روي زميندراز بکشيد.
پاها را بالا آورده، زانوها را به سمت سينه خم کنيد.
از زير زانو پاهايتان را با دست بگيريد و به سمت سنيه کمي بکشيد و به مدت 4 تا 5 ثانيه مکث کنيدو به حالت اول باز گرديد.
تکرار 10 – 15 بار
اين ورزش باعث کشش و تقويت عضلات باسن و کف لگن مي شود.
9 . حرکت پل تک پا Single-leg bridge
به پشت دراز بکشيد زانوها را خم کرده به اندازه عرض باسن از هم جدا بگذاريد. کف پا روي زمين باشد و بازوها کنار بدن.
پاي چپ را دراز کنيد.
همزمان باسن را مانند حرکت پل با فشار پاي راست که خميده است بالا بياوريد. 20 تا 30 ثانيه در همين حالت بمانيد و سپس به آرامي باسن را روي زمين بگذاريد.
تکرار : 8 تا 12 بار
حرکت پل با يک پا باعث تقويت عضلات ران و باسن شده و به پايين تنه فرم مي دهد.
8 . نشتن با ديوار Wall sit
به ديوار تکيه دهيد و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد و به اندازه دو قدم از ديوار دور کنيد.
زانوها را 90 درجه خم کرده و همزمان پشتتان را روي ديوار به سمت پايي سر بدهيد. 30 تا 60 ثانيه به همين حالت بمانيد و سپس پاها را صاف کنيد.
تکرار : 10 بار
اين حرکت به چربي سوزي و تناسب اندام و کاهش ظاهر سلوليت هاي ران و باسن کمک ميک ند.
7 . لانژ از پهلو Side lunges
بايستيد، پاها را کمي بيشتر از عرض شانه باز کنيد. انگشتان پا رو به جلو باشد.
قدمي بزگ به سمت راست برداريد و به آرامي وزن بدن را همزمان با خم کردن زانو به سمت راست منتقل کنيد تا زماني که زاويه زانو 90 درجه شود. پاي چپ را صاف نگه داريد. به حالت اول باز گرديد.
تکرار : 8 تا 12 بار
لانژ از پهلو عضلات چهار سر ران، باسن و داخل ران و بيرون ران را هدف قرار مي دهد که به تناسب اندام ايين تنه و بهبود گردش خون کمک مي کند.
داگ اسپليت داون وارد Downward dog split
کف دست و پاها را روي زمين با فاصله عرض شانه از هم بگذاريد و باسن به بالا و سمت سقف به طوري که پاها و شکم تقريبا زاويه 90 درجه تشکيل دهند. پاي راست را به سمت بالا ببريد به طوري که در راستاي بالاتنه قرار بگيرد. بعد از بازدم به حالت اوليه باز گرديد.
تکرار 8 تا 10 بار
اين حرکت به باز شدن باسن کمک مي کند، باعث کشش عضلات ران و شکم مي شود.
5 . چرخش يک پا Single-leg circles
به پشت دراز بکشيد و دست ها را کنار بدن قرار دهيد.
پاي چپ را صاف روي زمين نگه داريد و پاي راست را به سمت سقف بالا ببريد.
با پاي راستتان يک دايره در فضا رسم کنيم. دوباره در جهت عکس هم به صورت دايره اي پار ا حرکت دهيد.
تکرار 5 تا 8 بار
اين حرکت باعث تقويت بخخش مياني بدن و عضلات کف لگن مي شود. همچنين عضلات چهار سر ران و همسترينگ را تقويت مي کند.
4 . حرکت کالم شل Clamshell exercise
به سمت چپ دراز بکشيد و زانوها را 45 درجه روي زمين به جلو خم کنيد. دست چپ را به بالا خم کرده سرتان را روي کف دست چپ بگذاريد و دست راست را جلو روي زمين بگذاريد تا تعدلتان حفظ شود. زانوي راست را بالا برده و پايين بياوريد.
تکرار : 20 بار
اين حرکت روي باسن، کف لگن و ران ها فشار مي آورد و فشار روي کمر را کاهش مي دهد.
3 . کيک بک Donkey kicks
چهار دست و پا روي زمين قرار بگيريد و دستها و پاها را به اندازه شانه از هم با فاصله بگذاريد.
پاي چپ را همانطور که زانو 90 دره خم شده بالا بياوريد تا به موازات زمين قرار بگيرد. 5 ثانيه مکث کنيد و به حالت اول باز گرديد.
تکرار : 10 بار
اين حرکت روي عضلات چهار سر ران و باسن فشار مي آورد و باعث خوش فرم شدن پايين تنه مي شود.
پلي اسکات Plié squats
بايستيد پاها را کمي بيشتر از عرض شانه باز کنيد. انگشتان پا به سمت زاويه 45 درجه قرار بگيرند.
پشتتان صاف و شکم نقبض باشد. زانو ها را هم کنيد تا زماني که ران ها به موازات زمين قرار بگيرند. 4 ثانيه مکث کنيد و به حالت اول بازگرديد.
تکرار : 10 تا 15 بار
اين حرکت يکي از موثرترين حرکات براي کاهش سلوليت است و تقريبا تمام باسن، عضلات همسترينگ و چهار سر ران و داخل ران را هدف قرار مي دهد.
لانژ به جلو Forward lunges
بايستيد، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنيد دستها را کنار بدن قرار بدهيد.
با پاي راست يک قدم بزرگ به جلو برداريد و همزمان دست چپ را به جلو و دست راست را به عقب ببريد. ران پاي راست بايد به موازات سطح زمين قرار بگيرد. زاويه هر دو زانو بايد 90 درجه باشد. 5 ثانيه مکث کرده به حالت اول بازگرديد.
تکرار : 12 تا 15 بار
لانژ پايين تنه را فرم مي دهد و عضلات پا را تقويت کرده و سلوليت را کاهش مي دهد.
بيشتر بدانيد : درمان چاقي موضعي يا سلوليت چيست؟
بيشتر بدانيد : سلوليت چيست و روش هاي درمان سلوليت کدامند؟
بيشتر بدانيد : درمان سلوليت با آگاهي از اين 15 راز
منبع: سيمرغ