چه خبر - نکات طلايي براي پيشگيري و درمان درد گردن، درد پشت و درد کمر
حالِ ستون فقرات شما چطور است؟ آيا به‌تازگي درد و سوزش در گردن، کمر و پشت خود احساس کرديد يا اين دردها ديگر برايتان کهنه شده؟ شايد هم خداروشکر هنوز هيچ درکي از کمردرد و اين‌گونه دردها نداريد؛ اما خب بهتر است که جمله «پيشگيري بهتر از درمان است» را هميشه با خودتان زمزمه کنيد، تا با بروز دردهاي مختلف در هر نقطه از بدنتان، غافلگير نشويد.
اگر جزء آن دسته از افرادي هستيد که هر روز به محضِ بيدار شدن، از درد کمر و پشت خود شکايت دارند، بايد اين خبر را به شما بدهيم که والد خوبي براي ستون فقرات خود نبوده‌ايد؛ چون اين عضو حساس، نياز به مراقبت اصولي و ناز و نوازشِ بيشتري دارد. پس به خواسته‌هايش گوش دهيد و با بدنشستن‌ها و لم دادن‌هاي اشتباه و کج و معوج، اين عضو مظلوم را بيش از اين آزار ندهيد.
فرياد ستون فقرات را بشنويد
دردِ پشت يا ستون فقرات، يکي از شايع‌ترين دردها در بين مردم است. اکثر ما از ستون فقرات خود مراقبت نمي‌کنيم و اين عدم مراقبتِ صحيح منجربه بروز آسيب و دردهاي آزاردهنده مي‌شود.
شما چه ديسک کمر داشته باشيد و چه تنگيِ کانال نخاعي يا گرفتگيِ عضلاني، مدتي طول مي‌کشد تا علت کمردردتان را تشخيص دهيد. همچنين تا پيدا کردنِ راه درمان، مجبوريد در کنار تحملِ استرس‌هاي روزمره، در مسير درمانگاه و محل کار هم رفت‌وآمد کنيد.
پس اگر مي‌خواهيد تا پايانِ عمر، ستون فقراتتان سالم باشد، بايد در کنار انجام تمريناتِ يک برنامه ورزشي اصولي، به 9 توصيه کارشناسان ورزشي، در اين مطلب، عمل کنيد تا دردهاي طاقت‌فرساي ستون فقرات به سراغتان نيايد.
بيشتر بدانيد : خداحافظي با درد ستون فقرات(2)
توصيه‌هايي براي رهايي از درد ستون فقرات
هنگام خوابيدن به ستون فقرات خود استراحت دهيد
وقتي دراز مي‌کشيد، کل ساختار ستون فقرات شما، که در طول روز به شدت درگير فعاليت بوده، فرصتي براي آرامش و تجديد قوا پيدا مي‌کند. براي استفاده بهينه از اين فرصت، نياز به يک تشک و بالشت راحت داريد تا ستون فقرات شما بتواند در آسايش کامل استراحت کند.
انتخاب بالشت و تشک تا حد زيادي به سليقه شخصي، حالت خوابيدن و مشکلات خاص در گردن و کمر شما بستگي دارد. براي انتخاب تشکي که مناسب وضعيت خوابيدنتان باشد، گزينه‌هاي زيادي پيش رو داريد تا تشکي انتخاب کنيد که راحت باشد.
در هنگام خوابيدن بهتر است بدن در وضعيت آناتوميکِ صحيحي قرار گيرد
به اين‌صورت که اگر به پشت خوابيده يا دراز کشيده‌ايد، يک بالشتک کم ارتفاع، زير گوديِ کمر و يک بالشتکِ کم‌ارتفاعِ ديگر، زير زانو قرار گيرد تا فشار از روي مفاصل حذف شود.
اگر به پهلو خوابيده يا دراز کشيده‌ايد يک بالشتک کم‌ارتفاع بين دو زانويتان قرار دهيد تا اصلاح وضعيتِ ستون فقرات انجام گيرد و با تغيير در امور روزمره مي‌توان به درمان اين عارضه دست پيداکرد.
تمرينات ويژه براي درمان درد ستون فقرات
عضلات شکمتان را ورزش دهيد تا کمر و باسن شما هم تقويت شوند. عضلات شکم و کمرتان بايد تقويت شوند تا بتوانند به‌خوبي از ستون فقراتتان محافظت کنند و از تحميل فشار بر قسمت پايين کمر شما جلوگيري کنند.
متأسفانه، عضلات شکم اغلب ما در طول فعاليت‌هاي روزانه به ندرت مورد استفاده قرار مي‌گيرد. اين عضلات بايد از طريق انجام ورزش‌هاي خاص تقويت شوند. اين ورزش‌ها اغلب ساده هستند و مي‌توان روزي 20 تا 30 دقيقه آن‌ها را انجام داد.
کفش مناسب و راحت انتخاب کنيد
چه بخواهيد براي ورزش‌کردن از اين کفش استفاده کنيد و چه براي پياده‌روي روزانه، انتخاب کفش مناسب، نقش مهمي در حفظ سلامتي کمرتان دارند. کفش مناسب کمک مي‌کند تا ستون فقرات و بدن شما حالت متوازن‌تري داشته باشند؛ مثلاً مطمئن شويد کفشي که مي‌پوشيد گشاد نباشد و به پاشنه پا بچسبد، اما خيلي هم تنگ نباشد، چرا که اگر پاشنه پاي شما در وضعيت مناسبي قرار گرفته باشد، کمرتان هم خميده نمي‌شود و پاهايتان نمي‌لغزد.
کمرتان را ماساژ دهيد
آيا مي‌دانيد ماساژ چه فوايد درمانيِ شگفت‌آوري براي شما دارد؟ اين روش درماني مي‌تواند استرس و تنش‌هاي شما را کاهش دهد. يک ماساژ خوب، ميزان ترشح اندروفين در خون را افزايش مي‌دهد که يک مسکن طبيعي در بدن است.
ماساژ باعث افزايش جريان خون شده تا مواد غذايي، بهتر به آن نقطه از بدن برسند و روند بهبود تسريع يابد. البته بهترين کار، رفتن پيشِ متخصصِ ماساژ درماني است؛ اما در صورتي‌که عدم دسترسي، مي‌توانيد در منزل، از يک صندلي ماساژ استفاده کنيد تا انواع ماساژهاي تايلندي و سوئدي را با آن انجام دهيد.
درست نشستن را تمرين کنيد
در هنگام نشستن، 3 برابر زماني‌که ايستاده‌ايد به ديسک کمرتان فشار وارد مي‌شود، بنابراين نشستن طولاني‌مدت مي‌تواند باعث ايجاد کمردرد يا افزايش درد آن شود؛ علاوه‌بر اين وقتي جلوي ميز مي‌نشينيد و به صفحه رايانه خيره مي‌شويد، به‌طور طبيعي بيشتر به سمت جلو خم مي‌شويد؛ با اين کار باز هم فشار بيشتري به ديسک کمر خود وارد مي کنيد. براي پيشگيري از اين آسيب بايد در محل کار از صندليِ مناسب استفاده کنيد و به‌طور صحيح بنشينيد تا مانع از انحناي اضافه در کمرتان شويد.
هر کاري مي‌توانيد انجام دهيد تا مجبور نباشيد در زمان طولاني، يک جا بنشينيد. هر 20 تا 30 دقيقه بلند شويد و قدم بزنيد، حداقل نيمي از روز در حالت ايستاده باشيد؛ براي مثال هنگام حرف‌زدن با تلفن قدم بزنيد. يادتان باشد براي اينکه ستون فقرات شما سالم بماند، بايد تحرک داشته باشيد و ورزش کنيد؛ زيرا فعاليت داشتن و تحرک کمک مي‌کند تا مواد غذاييِ لازم هم بهتر به ستون فقرات برسند.
ورزش را به زندگي خود سنجاق کنيد
ورزش‌کردن و انجام منظم تمرينات برنامه ورزشي کاملاً شخصيِ ، علاوه‌بر تناسب اندام، براي تقويت عضلات و حفظ ستون فقرات، ضروري است. همچنين مي‌تواند به بهبود و درمان ستون فقراتِ آسيب‌ديده کمک کند.
از مديتيشن غافل نشويد
مديتيشن، از لحاظ جسمي و رواني تأثير فوق‌العاده‌اي بر بدن دارد. همچنين برخي مشکلات و در ناشي از بيماري‌ها با انجام مديتيشن، کاهش پيدا کرده يا بهبود مي‌يابد. اگر از درد آزاردهنده ستون فقرات و پشت خود رنج مي‌بريد، پيشنهاد مي‌کنيم هرروز در کنار تمرينات يوگا، مديتيشن انجام دهيد.
پياده‌روي کنيد
راه رفتن، يکي از راحت‌ترين فعاليت‌هايي است که شما مي‌توانيد حتي با کمردرد هم به‌آرامي، در فضاي آزاد يا منزل، پياده‌روي کنيد. پياده‌روي داراي فوايد فراواني ازجمله تقويت ماهيچه‌هاي مرکزي و ساختار استخوان‌ها، افزايش انعطاف بدن و بهبود درد دارد.
در انتخاب غذا دقت داشته باشيد
برنامه غذايي انتخابي شما، نقش بسيار مهمي در حفظ سلامت ستون فقرات شما ايفا مي‌کند. هميشه سعي داشته باشيد تا از يک برنامه غذاييِ سالم (سرشار از سبزيجات، ميوه‌ها، غلات و حبوبات) و کم‌کالري استفاده کنيد. همچنين خوراکي‌هاي فراوري‌شده را کاملاً از برنامه غذاييِ خود حذف کنيد.
آب‌درماني کنيد
به استخر برويد و معجزه آب را چشم‌هاي خود ببينيد. ورزش کردن و انجام تمرين ساده در آب، علاوه‌بر کاهش تنش و استرس، ستون فقرات شما را در وضعيتي بدونِ فشار و آرام قرار مي‌دهد و به بهبود درد و ناراحتي کمک مي‌کند.
نتيجه‌گيري
درد ستون فقرات از آسيب‌هاي شايع در بين افراد به‌ويژه کارمندان است. مراقبت از اين قسمت از بدن، اهميت زيادي دارد. اگر شما هم از درد کمر و پشت خود، به‌شدت شکايت داريد، مطمئن باشيد که با انجام توصيه‌هاي کاربردي و ساده‌اي که در اين مطلب پيشنهاد داده شد، درد ستون فقراتتان کاهش مي‌يابد.
براي داشتنِ تناسب اندام، بهبود سلامتي و پيشگيري و درمان بيماري‌ها، از برنامه ورزشي آنلاين فيتامين استفاده کنيد. پس از ثبت نام در اين برنامه، با انجام تمرينات کاملاً شخصيِ فيتامين، در کنار پيروي از رژيم غذاييِ دکتر کرماني، بهترين اندام را بدونِ درد و آسيب بسازيد.
بيشتر بدانيد : درمان سريع درد و گرفتي شانه و پشت با چند حرکت ورزشي
بيشتر بدانيد : درد دنبالچه هنگام نشستن، علت و درمان
منبع: fitamin.ir