چه خبر - شيک هاي پروتئين

در شرايطي که محصولات مختلفي با يا بي مواد افزودني در بازار به فروش مي رسند، برخي دستورالعمل هاي طبيعي نيز وجود دارند که مي توانند سطوح بالاي پروتئين را ارائه کنند.
افزودن شيک هاي پروتئيني به رژيم غذايي روشي موثر براي کمک به تامين نيازهاي پروتئيني روزانه است. فردي کم تحرک به حداقل 0.8 گرم پروتئين براي هر کيلوگرم از وزن خود نياز دارد و اين ميزان براي فردي که فعاليت ورزشي انجام مي دهد به 2 گرم مي رسد.
اين ماده مغذي ضروري بخشي از ساختارهاي اصلي بدن را تشکيل مي دهد. همچنين، پروتئين در فرآيندهاي مهمي مانند سوخت و ساز و جداسازي هورموني نقش دارد. در نتيجه، دريافت پروتئين به روشي درست به مراقبت از سلامت و کاهش وزن کمک مي کند.
شيک هاي پروتئيني به عنوان مکمل هايي مفيد عمل مي کنند که از رشد و حفظ ماهيچه ها، به ويژه زماني که رژيم ورزشي منظم داريد، پشتيباني مي کنند.
آنها حاوي موادي سرشار از انرژي هستند و عملکرد جسماني و رواني را بهبود مي بخشند.
شيک هاي پروتئيني از آسيب ها و گرفتگي هاي ماهيچه اي حين و پس از ورزش پيشگيري مي کنند.
آنها سيستم ايمني بدن انسان را تقويت مي کنند، از اين رو، خطر عفونت ها را کاهش مي دهند.
افزون بر اين، آنها امکان دنبال کردن يک رژيم غذايي سالم‌تر براي مديريت وزن را فراهم مي کنند.
شيک هاي پروتئيني احساس پري و سيري را تقويت مي کنند که به پيشگيري از پرخوري کمک مي کند.

شيک هاي پروتئيني خوشمزه براي افزودن به رژيم غذايي

مواد غذايي بسياري حاوي پروتئين ها هستند که از آن جمله مي توان به سبزي ها، دانه ها و مغزهاي خوراکي اشاره کرد، از اين رو، مي توان آنها را در تهيه شيک هاي پروتئيني به کار گرفت. شما مي توانيد هر يک از اين شيک ها را پيش يا پس از ورزش مصرف کنيد.

شيک شير نارگيل و نعناع

افزون بر ارائه محتواي پروتئين چشمگير، اين نوشيدني خوشمزه حاوي اسيدهاي چرب، کربوهيدارت ها، ويتامين ها و مواد معدني مفيد نيز است. از اين رو، يک نوشيدني ايده آل براي تقويت عملکرد جسماني و تقويت ماهيچه ها محسوب مي شود.
مواد تشکيل دهنده:
نصف فنجان شير نارگيل (125 ميلي ليتر)
نصف فنجان آب (125 ميلي ليتر)
6 برگ اسفناج
1 قاشق غذاخوري برگ نعناع (15 گرم)
3 قاشق غذاخوري پودر پروتئين وانيلي (45 گرم)
يخ
طرز تهيه شيک نعنا
تمام مواد تشکيل دهنده را در مخلوط کن بريزيد و تا زماني که بافتي يکدست شکل بگيرد به مخلوط کردن ادامه دهيد.
اين نوشيدني را بلافاصله مصرف کنيد.

شيک آووکادو، بلوبري و شير بادام

اين گزينه يکي از کامل‌ترين و خوشمزه‌ترين شيک هاي پروتئيني است. اين نوشيدني از محتواي پروتئين، آنتي اکسيدان ها و اسيدهاي چرب سالم بالا سود مي برد.
همچنين، اين شيک حاوي فيبر غذايي است و گزينه خوبي براي بهبود اضطراب و گوارش ضعيف محسوب مي شود.
مواد تشکيل دهنده:
نصف يک آووکادوي رسيده
نصف فنجان بلوبري (11 گرم)
1 فنجان شير بادام (250 ميلي ليتر)
1 قاشق چايخوري دانه هاي چيا
روش تهيه:
مواد تشکيل دهنده را درون دستگاه مخلوط کن ريخته و تا زماني که بافتي يکدست شکل بگيرد به هم زدن ادامه دهيد.
اين نوشيدني را بلافاصله مصرف کنيد.

شيک سويا، موز و کره بادام زميني

مواد تشکيل دهنده اين شيک کالري کمي دارند و کربوهيدارت ها، چربي هاي سالم و آنتي اکسيدان ها را در اختيار بدن قرار مي دهند.
مواد تشکيل دهنده:
نصف فنجان توفوي نرم (100 گرم)
1 فنجان شير سويا (250 ميلي ليتر)
1 موز منجمد
نصف قاشق غذاخوري کره بادام زميني (5 گرم)
طرز تهيه شيک سويا موز و کره بادام زميني
مواد تشکيل دهنده را در دستگاه مخلوط کن ريخته و تا زماني که بافتي يکدست شکل بگيرد به مخلوط کردن ادامه دهيد.
اين نوشيدني را بلافاصله مصرف کنيد.

شيک ماست و ميوه

اين نوشيدني احياي انرژي بدن و تامين مواد مغذي مورد نياز آن را امکان پذير مي کند.
به واسطه مواد تشکيل دهنده، بهتر است اين شيک پيش از ورزش يا حين صبحانه مصرف شود.
مواد تشکيل دهنده:
نصف فنجان ماست يا شير بدون چربي (125 ميلي ليتر)
نصف فنجان توت فرنگي (100 گرم)
1 فنجان ماست طبيعي (250 ميلي ليتر)
نصف فنجان آب پرتقال (125 ميلي ليتر)
2 قاشق غذاخوري پودر پروتئين وي
1 قاشق غذاخوري عسل
طرز تهيه شيک پروتئين ماست و ميوه
مواد تشکيل دهنده را در دستگاه مخلوط کن ريخته و تا زماني که بافتي يکدست شکل بگيرد به مخلوط کردن ادامه دهيد.
سپس با افزودن چند تکه يخ آن را سرو کنيد.

شيک جو دوسر و موز

سرشار از فيبر، پروتئين و آنتي اکسيدان، اين شيک پروتئيني گزينه اي خوشمزه و محبوب محسوب مي شود.
مصرف اين نوشيدني پيش از ورزش يا هنگام احساس خستگي توصيه شده است.
مواد تشکيل دهنده:
4 قاشق غذاخوري جو دوسر (60 گرم)
1 موز رسيده
نصف فنجان شير بدون چربي (125 ميلي ليتر)
1 قاشق غذاخوري پودر پروتئين (15 گرم)
1 قاشق غذاخوري عسل (15 گرم)
طرز تهيه شيک جو دوسر و موز
ابتدا جو دوسر را در دستگاه مخلوط کن بريزيد و آن را با موز برش خورده و شير بدون چربي مخلوط کنيد.
پس از اين که بافتي يکدست شکل گرفت، پودر پروتئين و عسل را اضافه کنيد و مواد را با هم ترکيب کنيد.
اين نوشيدني را بلافاصله مصرف کنيد.

بيشتر بدانيد : کاهش وزن با جايگزيني شيک هاي خوشمزه بجاي غذاي اصلي, درست يا غلط؟

بيشتر بدانيد : 9 باور غلط درباره پروتئين که بايد فراموش کنيد!

بيشتر بدانيد : پودر پروتئين, فوايد و مضرات

منبع : asriran.ir

http://www.CheKhabar.ir/News/149238/نوشيدني هايي که منبع پروتئين هستند